美好孕時代

本刊編輯部

雞毛蒜皮的小事情，忽來忽去的小情緒，組成了我們無法躲避的生活：瑣碎，但必須面對。這一次，我們與情緒親密接觸，把每一份負面情緒都看成是美好的生命禮物。在孕期，我們依然能夠打開心靈，坦然面對真實的生活的不完美，依然能夠完整體驗生命中的每一個當下，感受生活的美好與豐贍。

1個觀點，讓我們迅速減壓——

將分娩視為一個正常的生理過程

1個接納，讓我們身心放松——

接納有焦慮、有情緒是正常的

1個溝通：讓我們獲得有效支持 ——

與醫生的溝通中，理解與被理解是相互的

1個練習，找到做媽媽的感覺——

親子聯結，迅速幫你定位母親角色

孕期情緒小調查

沒錯，在孕期，情緒問題一直是媽媽們關注的焦點，并且一直困擾媽媽們。我們的情緒都有哪些？哪些事情容易引發我們的情緒？我們都如何處理我們的情緒？我們希望獲得哪些支持？先看看我們的調查吧。

擁有一個美好的孕期，你希望獲得哪些方面的支持？

工作上的 18%

家人的 70%

朋友的 8%

其他 4%（提到了“醫生、論壇、讀書會”）

你在遇到情緒問題的時候會如何處理？

找朋友傾訴、跟老公傾訴 50%

找相關的機構或者媽媽團體傾訴、上相關的網站

論壇或者QQ群 40%

找專業人士幫忙、自己解決等 10%

你遇到什么情況容易出現負面情緒問題？

與胎兒的健康發育相關的問題60%

與自己有關的問題 45%

夫妻關系中的問題40%

自己的健康問題 10%

其他 婆媳關系5%

知道負面情緒對寶寶不好，你會控制自己的情緒嗎？

會控制 46%

有時候會控制 25%

想控制，但做不到 28%

其他 1%

過來媽媽們分享的這些孕期故事，希望能夠支持到更多媽媽。聽，一個個帶著體溫的故事娓娓道來，接受這份正能量，你準備好了嗎？

分享美好孕時代

為了寶寶

相信生命相信愛

一個新生命正在腹中誕生并孕育。調查中有70%的媽媽表示，新生命的各種未知會引起她們的焦慮和擔心，有20%的媽媽表示這種擔心發生的頻率很高。確實，我們看不到它，聽不到它，對于這個未知的生命，各種擔心、焦慮紛至沓來。有的媽媽選擇相信寶寶，放下擔心；有的媽媽選擇相信醫生，相信身體的感受；有的媽媽選擇了解并相信更多正面的信息來緩解焦慮……相信生命，相信愛，面對問題你一定有更好的選擇！

蘭昕：相信寶寶，放下擔心

每次去孕檢，我都會把心中積攢的問題問個遍。一次，出了診室，我還有一個問題沒問。于是，拿了化驗單之后，我又回去找醫生。醫生看著我說：“其實，你真的不用這么擔心。”醫生的話對我的觸動很大。于是，我開始去梳理“我在擔心什么”：是只擔心某件事，還是所有的擔心都指向了一個方向？比如說，我是懷疑自己的能力，擔心自己不能順利把孩子生下來，還是擔心醫院會有處理不當的事情發生，讓我和孩子有危險？我是不信任自己還是不信任外界？

當看到了擔心的背后無非是對自己的不信任或對別人的不信任時，我忽然釋然了。我可以先給自己一些基本的信任，如我已經好好地懷了一個孩子，產檢一切都正常，我的身體沒有任何的不舒服，這些能讓我先安定下來。我還可以憑我的經驗、我的學習或向專業人士求助去解決可能發生的問題，做好我能做到的，接下來，就盡人事聽天命好了。

智慧提醒：擔心是送給寶寶最壞的禮物

有一句話說的很有意思：“擔心是你能送給寶寶的最壞的禮物。”其實，很多不必要

既無助于解決問題，又會使孕媽媽的焦慮指數不斷上升。所以，就像這位媽媽一樣，澄清

自己也好，用別的方法尋求幫助支持也好，無論如何，放下擔心吧。

小菁：相信正面信息，減少恐懼擴散

剛懷孕時，親友紛紛講述她們的分娩經歷：有的B超估重不準，試產不行，還是剖宮產；有的由于破水早，緊急剖等等。這些狀況讓我心里很害怕，便決定不聽故事了。上網查查信息吧。結果發現，網上的很多信息也都是負面的，既沒有根據，也沒有對策，只是在宣泄恐懼的情緒。我很快意識到這是恐懼在擴散。所以，決定不再上網看負面的消息和故事了，而是買書刊來看，并報名上了孕婦學校。從書刊和孕婦學校中我了解到了孕期和分娩的基本常識，原來很多我認為嚴重的問題都有方法解決，我的焦慮和恐懼少多了。

智慧提醒：有準備的分娩能緩解焦慮

心理學家研究發現，焦慮感的產生往往不是由于生活事件本身的情況怎樣，而是人們認為它們是“不可控”和“不可預見”的。妊娠及分娩是一個重大的應激性事件，絕大多數孕媽媽都是第一次經歷，具有不可控和不可預見性，因此容易引起較大的心理反應，尤其是焦慮、恐懼、擔心等不良心理反應。如果孕產婦學習一些關于妊娠及胎兒宮內發育、分娩過程的知識，做到“有備分娩”，這對減輕孕媽媽的焦慮等不良心理反應是十分必要和有效的。

文郁：相信醫生，為自己負責

孕30周孕檢，我做完B超，結果出來后醫生告訴我：“你的羊水偏少，但是現在情況還好，不是很嚴重，回去要大量地喝水。”開始，我心里也犯嘀咕，但后來我從兩個方面考慮了一下：我的醫生是婦產醫院很權威的主任醫生，她告訴我情況還好，不是很嚴重；二是我感覺寶寶每天胎動很正常。于是，我選擇相信醫生，相信我自己的感覺。我按照大夫的要求做了之后，復查時羊水居然漲上去了。

智慧提醒：自己的判斷和選擇最重要

一個好的醫生，會給孕媽媽很大的支持。ICEA前會長，美國認證注冊護士RNC，護理管理藝術大師MA，美國自1938年以來富蘭克林總統建立的母嬰護理最權威獎項March of Dimes的2010年度獲獎人珍妮特·施瓦茨（Jeanette Schwartz）在一次講座中說過，醫護人員給孕媽媽盡可能提供全面的信息，不僅可以讓孕媽媽有知情權，也可以便于她做出那時她能做出的最好的選擇。

不過孕媽媽有時也需要結合醫護人員所給的信息，最終做出自己的判斷和選擇。一般來說，醫生會把所有的可能性都告訴病人，包括小概率事件的最壞結果。這是為了讓病人有知情權。好的醫生會有相對確定的判斷，積極正向的建議，但醫生只是一個支持者、建議者，不是決定者。

為了媽媽我若安好便是晴天

孕育新生命，媽媽便是寶寶最大的環境。把自己安頓好了，照顧好了，就是對寶寶最好的照顧，正如媽媽們分享的那樣，懷孕了，我依然那樣真實而完整，我依然要活得精彩。

安娜：允許生氣，做真實完整的自己

人人都知道生氣對孩子不好，可是，懷孕之后，孕媽媽不是生活在真空里，我們還是會碰到讓人生氣的時候，忍著只會引發更大的爆發。我認為，懷孕時候的我依然是一個真實的人。雖然提倡懷孕時盡量心情愉悅，少生氣，可問題是，事來了，生氣了，我該怎么對待？

事件追溯：被老公指責晚睡

懷孕之后接送老大的任務落在了老公頭上。一天晚上我和他都睡得很晚。第二天早上他就很不愿意起來送孩子，并指責我說：“你看你，懷孕了還不早點睡。”我心里特別憤怒，但是當著孩子面什么都沒有說，只掉眼淚。他給孩子穿衣，帶孩子出門，走之前看到我，就過來問：“哎呀！你又怎么了？”我能聽出他語氣中的不耐煩。我告訴他：“現在我在處理自己的情緒，沒關系，我一個人就行。”他口氣軟下來，說：“那你先別哭了，我送孩子去。”

觀點： 情緒是我自己的

雖然我感到很委屈、很生氣。但那時，我很清晰地知道，情緒是我自己的，我需要自己處

理。我愿意為自己的情緒負責，做自己情緒的主人，不想牽扯他，也不想抱怨他。

覺察：情緒是需要釋放的

一開始我還糾結要不要哭，糾結這樣哭是不是對孩子不好，對胎兒不好呢？后來我想，哭可能不好，但憋著可能更不好。現在我需要哭，哭了才是我最舒服的。等老公走了之后，我很徹底地讓自己的情緒釋放了。我邊哭邊清理情緒：剛才我很委屈、很想哭。但哭出來之后，我心里還在罵他，我都挺著個大肚子，根本不想再逞強去送孩子，我想讓老公自己承擔送孩子的任務，我需要他主動向我表示關心。原來，我需要的是被關心。

行動： 看到選擇

情緒來的時候，往往是我的需要沒有被滿足的時候。如果期待別人來滿足我的需要，一定會有失望的時候。而我可以選擇自己滿足我自己，看到我的需求，然后放下它。我也可以選擇滿足它，比如我可以打電話給我的媽媽支持小組成員，她們會馬上給我支持和擁抱。我也可以把我的需求不帶情緒地一致性表達給我老公。我知道我有很多選擇。

智慧提醒：身體的感受會喚醒我：

“停下來，我有情緒了。”

很多時候，我們不知道自己的感受有沒有被照顧好，或者是否有負面情緒？我們經常不去面對情緒，而越逃避越會覺得有什么地方不對勁。這個時候，我們可以跟隨身體的反應，看看我的身體有什么感覺。感受情緒從身體開始。清理情緒的整個過程身體都是有感覺的。生氣時，我們會覺得胸口就會堵一團東西，有人會覺得有點悶，有人會覺得像要爆炸。在不斷清理情緒的過程中，慢慢地，堵塞的地方開始松動下來，一點點放松。等哭完之后，心里會覺得舒服了，輕松了，也有力量了。情緒走了，慢慢地又涌上了一股東西，愛就流動起來了。那時，心里有一種踏實的感覺。

更多分享 懷孕了，仍然要活得精彩

我覺得沒有必要只是為了養胎而待在家里，除了產檢，我每天都去上班。我覺得，關鍵不在于我有沒有工作，而在于我有自己要做的事，我把時間安排得很充實，讓我自己有收獲、有價值。孕育生命是一件喜悅的事情，但首先我讓自己的生命活得精彩。（分享人：漠南）

重新選擇，讓工作更高效

懷孕了，我的工作并沒有突然就減少，但是我會思考，到底什么最重要？我會挑選重要和緊急的事情放在前面，并把這些重要和緊急的事情完成。我會把平時可能會浪費的時間或者不重要的瑣碎的事情往后放。也就是說，懷孕讓我學會重新選擇并安排自己的生活。（分享人：淑華）

照顧好自己也是方便他人

我認為，照顧好我自己，其實也是對別人很好的照顧。懷孕之后，我會比較有意識地早早上床，讓自己把覺睡足了。這件事對我來說非常重要，其他的事再重要也往后放。我會在工作中有意識地衡量自己的現狀和能力，確保足夠的休息，并篤定地依照這個原則去選擇承擔自己能夠承受的任務和工作。（分享人：雨桐）

積極需求支持和幫助

我一直是一個好強不服輸的人，很少去找別人幫忙，總覺得那是無能的表現。現在我懷孕了，我忽然發現，其實，別人也許正準備好了為你提供幫助呢。我在學會求助的同時，發現了周圍人的善意。我會量力而行，不再逞強。比如，以前我趕通宵能夠出來方案，現在我不能熬夜了，我會盡量給自己多一點時間，或者盡量把做方案的時間提前，爭取最多的支持。我還會去考慮什么結果是我想要的，這件事我要達到什么樣的程度？一件一件事情去聚焦，再看我的需要是什么，然后去尋求支持，并找到足夠給我支持的人。（分享人：趙爽）

做一些特別的事情滋養自己

我懷孕的時候，一般每天我都會聽一會兒古典音樂，周末的時候就再多聽一會兒，讓自己很舒服地待著。我每天都會去散步，在大自然里面感受陽光、呼吸新鮮空氣、如果有時間，我會去游一會兒泳，在水中放松身心。這些特別滋養身心的事情，讓我的孕期充滿正能量。（分享人：方芳）