淺析射擊心理訓練

陳慕華　貢新燁

摘 要： 射擊運動是一項受心理因素影響程度很大的運動項目。許多優秀的運動員在比賽中失利，不能發揮最好的水平，很大程度上與心理狀態不佳有關，可以說，射擊比賽是三分技術七分心理。加強射擊運動員的心理訓練，培養他們良好的心理素質，已成為射擊運動訓練的重要內容。

關鍵詞： 射擊運動 心理訓練 比賽

射擊運動是以穩、準、狠取勝的項目，要求射擊運動員有穩定的心理狀態，從而在射擊大賽中應付各種意外情況從而發揮最佳運動水平。因此，對射擊運動員有針對性地加強心理訓練，使其保持良好的心理狀態、具有良好的心理調節能力，做到以心穩帶動槍穩，已成為射擊運動員訓練的重要內容。

心理訓練就是對射擊運動員的大腦進行專門化訓練，通過第二信號系統的作用，提高大腦和中樞神經系統的功能，發揮對內臟器官和思維過程的調節支配作用，并直接影響人體生理機能，使射擊運動員的情緒和行為形成良性循環，在訓練和實戰中發揮良好的射擊水平。優秀運動員情緒穩定而成熟，能面對現實，好強，固執，獨立進取，富有冒險精神，沉著冷靜，充滿信心，有追求勝利的愿望，意志堅強，有毅力克服困難。[2]

一、影響射擊運動員水平發揮的心理因素

（一）感知水平對射擊運動員訓練水平的發揮

人的感覺器官經過神經系統的信息加工在人腦中產生的對外界刺激物個別屬性的反映就是感覺。這種人對感覺信息的組織和解釋過程就是知覺，它是對直接作用于感覺器官的事物整體屬性的反映。當刺激物作用于感官器官，人對它的識別一般要經歷分析、比較、決策三個階段。刺激只有達到一定的強度才能被人覺察到，在射擊訓練中，當天天進行單調的缺乏心理緊張的訓練（空槍預習和打密度、體會射擊），特別是運動員自己不進行認知訓練，教練員也沒有給予分析和評估的時候，很容易導致運動員克服訓練中的困難、努力爭取成功的心理技能始終處于低水平。長期低負荷的訓練使運動員得不到高水平的感知，實戰經驗不足。因此，必須通過加之于訓練者的負荷而產生訓練效應，增強刺激強度，提高運動員的感知水平，進而力求實現訓練的高目標。在射擊訓練中，運動員積極的感知體驗會促進其技術動作完成的質量的提高，增強訓練效果。

（二）情緒體驗影響運動員射擊訓練成績的穩定性

情緒是由現實事物引發的主觀體驗過程，情緒在射擊運動員訓練中具有促進作用，積極或消極的情緒會影響射擊運動員水平的發揮。在射擊這類靜力性訓練項目中，不良的情緒體驗更易導致運動員生理機能水平下降、肌肉僵硬、動作變形、注意力分散等現象的發生。因此，射擊運動員在平時的訓練和比賽中應注意訓練愉悅感的體驗，培養運動員“享受”比賽過程體驗，鍛煉運動員良好的適應、應變能力，從而保證運動員發揮出自己應有的水平。

（三）良好的意志品質培養有助于射擊運動員克服外界干擾

意志是人自覺地確定目標，并根據目的調節支配自身的行動，克服困難，實現預定目標的心理過程。在意志品質方面，耐心對于射擊運動尤為重要。因為射擊訓練單調乏味，訓練時間長，在訓練過程中出現問題，唯一的方法就是克制住沖動繼續射擊，并耐心地等著自己思想心態的調整到位，等到自己能做到一切重新開始后再繼續射擊，情況一定會好轉。包括在風天射擊，更要耐心地等著在風停的間隙把握單發的射擊節奏，體現單發10環的動作。教練員在實踐中經常發現，有些運動員在訓練或比賽過程中出現意外時，如果及時靠自己堅強的意志品質耐心控制好心理狀態，主動克服困難，對待下一發子彈能做到重新投入，就能夠取得較好的成績。教練員在平時訓練時應有意識地培養運動員不怕困難的良好意志品質，重點關注耐心的培養。

二、射擊運動員的心理訓練方法

近年來全國射擊界乃至整個體育界對體育心理學越來越重視，有的甚至專門請心理學家到運動隊服務。但也存在一些突出問題，如把簡單的心理咨詢、心理治療當做心理訓練，或把心理問題全部依靠心理醫生，希望心理醫生手到病除，立竿見影。但心理咨詢、心理治療非常強調客觀性和針對性，為運動員服務的心理醫生遠不如教練員熟悉該運動員所從事的項目特點和規律。因此，教練員要加強心理心理訓練理論知識的學習。同時督促運動員加強科學文化知識和理論學習，提高自身的認知水平，配合教練員的心理與專業指導，這樣才能真正達到心理訓練的目的。

（一）放松訓練法

放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統的興奮性過程。放松訓練的種類很多，其中主要包括：漸進性放松、催眠放松、瑜伽放松、超覺靜默、想象放松、表象訓練、三線放松、松弛反應法、氣功入靜放松等。放松訓練一般放在一堂訓練課之前，做好入靜放松和表象好的技術動作可以讓運動員以清晰的動作內感和良好的心理狀態進行訓練。在訓練過程中，一旦有心理波動，就可以及時做放松訓練，以冷靜頭腦、平穩情緒。

在比賽心理準備上，也可以通過放松訓練，使心理活動在一定程度上得到控制、調節。放松訓練能穩定情緒、冷靜頭腦、集中注意以增強心理功能、提高活動效率，增強心理健康實現意志控制，從而克服各種困難和順利處理不測事件。

（二）注意抗干擾訓練

射擊運動員在射擊時，有些外部因素可能對射擊活動起到消極的影響，提高自我心理控制能力在一定程度上能抵消消極因素的負面作用。注意抗干擾訓練旨在提高個體在完成任務時的注意力集中的能力和降低外部因素負面影響的程度。為此，注意抗干擾訓練主要是讓運動員學會并掌握集中注意力的方法。方法有以下幾種：（1）利用視覺集中注意力。比如，專心盯著秒針數數；（2）利用聽覺集中注意力。比如，專心聽聽柔和的音樂；（3）利用呼吸集中注意力。比如專心感受自己的腹部呼吸；（4）利用意念（語言）集中注意力。比如，反復念方案中的暗示語。這些都是簡單易行的方法，也是訓練中常用的方法；（5）業余時間也可以到嘈雜的環境中看書，鍛煉自己集中注意力的能力。

（三）自我暗示訓練法

舉槍、瞄準、擊發是相互聯系相互影響的動作，三者中任何一個動作出現偏差，都會影響射擊的精確度。在射擊中，擊發動作是這三者中的關鍵環節，造成擊發動作偏差的主要根源是情緒急躁。要克服不良情緒或能準確地找出問題并及時解決問題，需要頭腦冷靜、情緒穩定。這時，射擊運動員可以有意識地積極主動地利用自己頭腦中已形成的表象，進行表象訓練。并通過積極的自我暗示調整自己的心境、情緒。如：“我能行”、“精力回收”、“抓好技術主線”等，調節情緒，克服緊張情緒，增強自己的信心。如果在自我暗示時，在腦海中能加入生動的畫面，則能達到事半功倍的效果。如：“我很平靜”，閉目在腦海中想象平靜的湖面。

（四）模擬仿真訓練法

模擬訓練，也稱“比賽模式化訓練”或“比賽適應性訓練”。射擊項目的模擬訓練是在平時的訓練中有目的地盡可能創造類似比賽的場地環境、人文環境等，營造緊張的氛圍，讓運動員在較高的心理負荷上進行訓練。其主要方式有：對抗性練習、考核練習、決賽練習等。按照比賽的日程安排進行的轉場比賽性訓練是比較完整的模擬比賽訓練。其目的是縮短訓練和比賽之間存在的“質”的差距，提高運動員在有心理壓力的情況下的實踐能力，以適應比賽的需要，并有利于在比賽中取得好成績。

隨著比賽的增多、訓練周期的縮短，模擬訓練越來越多地被廣泛運用。練賽結合的訓練指導思想，使得訓練過程變得嚴謹有序，訓練的要求就是比賽的要求、訓練的過程就是比賽的過程。做到以習慣參賽，就減少了比賽過程中額外的精力消耗。

（五）重視積極思維的訓練

思維的態度決定人生的高度，這是一個亙古不變的人生命題。射擊比賽是對射擊訓練的檢驗和考核，比賽就是平時訓練的縮影。在一場比賽中，有時候看似快成功了，往往會被思想中的一閃念而破壞；同樣，一場開局不好的比賽，也往往會被一個積極的想法而改變。在一定情況下“可能和不可能之間的區別，在于一個人的決心”，擴大思維是可以改變心態的，思想支配行動，是決定行為的源頭。

凡事積極思維，需要從小養成。所以，在訓練的起步階段，就要培養運動員良好的思維習慣和行為習慣。寫好訓練筆記、階段總結、比賽方案和總結，可以提高運動員對專項訓練的認識。積極的自我鼓勵、放松訓練、表象訓練要與技術訓練同步進行。還要鼓勵運動員多看勵志書，并抽出時間與運動員一起學習，以豐富運動員的知識和發展思維。

當然，心理訓練的方法還有很多種，只有因人而異，綜合運用，才能取得最佳訓練效果。

三、結語

射擊運動員的心理訓練必須從射擊比賽的需要出發。因為射擊比賽是相對安靜而又偶然性頻發的競技性對抗活動，一發定乾坤的案例屢見不鮮，這就把整個比賽的重大壓力從體能轉到心理上。其他運動可以從體能的釋放和技能的發揮中得到心理的舒緩，而射擊運動則一直處在外靜內繃的狀態。所以，射擊運動員之間的對抗很大程度上是心理的對抗。射擊運動員心理訓練的形式和方法多種多樣，應當把專業技能訓練方法和心理訓練方法結合起來，做到心理訓練日常化，從而增強心理訓練效果。

參考文獻：

[1]周躍忠，鄭佳.射擊心理訓練與發揮.湖北體育科技，2008.3，VOL27（2）.

[2]巴義名，尤明蓮，王鋒.運動心理學在射擊運動中的應用研究.北京體育大學學報，2002.9，VOL25（5）.

[3]李京城，劉淑慧等.提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究.首都體育學院學報，2009（3）.

[4]佟德偉.加強心理訓練 提高射擊運動員比賽能力.中國射擊射箭，2012（4）.