關幼波：每天練套操，工作到九十

關幼波教授（1913—2005）是當代杰出的中醫大家，他一生為中醫事業奮斗，在中醫肝病及內外婦兒疑難雜病臨床治療上做出了巨大貢獻，被譽為“國醫泰斗，岐黃圣手”。同時，關老還是一位長壽的養生家，90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明，精力充沛地工作在臨床一線。關老自幼喜愛運動，進入老年后，根據自己的體質特點，獨創了一套養生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來，關老都要鍛煉一個多小時，幾十年如一日。

這套操的具體內容如下：

早晨醒后，盤腿坐于床上。

1.雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內側，然后向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反復30次，能明目、聰耳。

2.將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次。此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。

3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前方發際一直梳理到后發際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次。此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫發、白發，延緩衰老。

4.閉目叩齒100下，之后將產生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病、促進胃腸消化。

5.雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次。此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。

6.雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右轉圈晃腰30次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。

7.直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓。可根據自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動作能益腎養肝強督脈，防治腰背酸痛。

8.兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴胸，同時五指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次。有利于心肺功能的增強，預防老年手抖。（據《 生命時報 》）