Linus Holms?ter：做個聰明的跑者

金頭發，粉短褲，永遠面帶笑容。在北京，越來越多的人通過heyrobics認識了這個來自瑞典的小伙Linus。

28歲的Linus出生在一個典型的瑞典家庭。在瑞典，大部分家長都會在閑暇時開幾個小時的車，帶著孩子參加體育運動和競賽。而Linus的父親Johan Holmsater在 70年代時，為了實現參加奧運會的夢想，在訓練中后背受了嚴重的傷?；謴瓦^程中，醫生提供的幫助極為有限，此后兩年里，他幾乎喪失了行走能力。為了恢復，Johan Holmsater自創了一套基本的運動練習，并在其中配合了音樂。第一個階段，只有一個參與者，一個70歲的老頭！可是短短幾個月后，成百上千的人參與了進來。今天，由Johan Holmsater創造的heyrobics變成了瑞典最有名的運動，超過6%的瑞典人每周在做它！

初到中國時，Linus在一家瑞典投資公司里就職，工作時間很長，從大清早到深夜，幾乎只有少得可憐的時間來做運動。這對于熱愛運動以及馬拉松的他來說是個大問題，而馬拉松需要很長時間的訓練。于是Linus決定對自己的境況做一些改進，在周末不用工作時，他開始去公園做運動。就像很多中國老太太那樣，帶一個音響，開始運動。

與自己的父親一樣，從一個人開始，慢慢地公園里其它人也加入了進來，稍后有了朋友、同事、學生慕名而來。Linus開始認真考慮將heyrobics帶到中國。隨后幾年中，他辭去工作，專注于heyrobics在中國的傳播和推廣。

：經常聽到你對別人說，要做一個聰明的跑者，這句話是什么意思呢？

Linus：跑步是一項很簡單的運動，只需要抬腳落腳就可以，但你是否用了腦子在跑，區別卻很大。很多跑者在跑步過程中消耗掉了大量能量。在短跑訓練中（像100米，200米，400米），傾向于把自己最大的能量釋放出來；長跑，包括馬拉松，要義是：節省能量。保持運動的緊湊，并且將最大的能量向前作引導，把向上下和左右的能量消耗減少到最低。我們能夠成為更有效率的跑者，從而更輕松地跑得更快。

要把效率提高，這對每個跑者來說都需要時間；但是當我們了解一些正確的訓練方式、跑步動作以及自己的身體部位后，我們能把這個進程變得更快。當然，跑步有很大一部分是關于腿部的力量；前后腿筋、小腿、臀部肌肉。但是如果我們身體其他的部分太過脆弱，我們的身體就總會使用錯誤的姿勢，從而讓我們跑得不那么高效。

很多跑者的核心部分都非常薄弱（腹肌和下后背的肌肉），從而導致了錯誤的姿勢。錯誤的姿勢會讓你的背部彎曲，或者在少數案例中，在跑步的過程中是后仰的。對于大部分人來說，最佳的跑步姿勢是保持背部挺直，輕微地有一點前傾。

：跑步的訓練當然不只包含跑步，還應該有核心力量，柔韌性以及協調性的訓練。請談談你在這三個方面的訓練心得。

Linus：你是對的，跑步可以從很多方面提升，并且會讓它變得更有趣！并不只是出去跑個多少公里的距離。

首先，核心力量，像之前提到的，能幫助你擁有一個好的跑步姿態；柔韌性通常不是一個大問題，除非你是一個短跑者或者3000米障礙賽選手。但是，如果你的下后腰或者腿筋很僵硬，一些柔韌性訓練將會幫助你更好地發揮你的能力；協調性是跑步操練過程中非常非常重要的，因為它會幫助提升跑步的技巧。提升協調性，最好的方式是盡量多進行跑步操練習，你可以從網上找到很多資料，通過集體的練習，或者一些常規的舞蹈增強協調性。

Heyrobics是我訓練最主要的部分！每個禮拜，我大概會有六個小時Heyrobics的課程，包括有氧、力量和柔韌性的訓練，以及3～4小時的跑步。當跑步的時候，我盡量混合一些速度和耐力的訓練。

：談談你的跑步生活吧！你是怎樣一步步取得馬拉松個人成績231的？

Linus：我的第一次馬拉松是在2003年，18歲，當時我只是希望能獲得一個很好的成績，借此逃避在瑞典需要服的兵役，結果我沒有成功，于是在部隊里待了15個月。無論如何，這給了我很多的時間去訓練，從那個時候開始，我決定每年都跑一個新的馬拉松。

最好的成績是在2012年韓國首爾馬拉松，完成時間2.31。當然我也拿了幾個馬拉松的冠軍，現在的目標是希望通過足夠的訓練在今年達到2.25的成績。這兩年我更多地參加了一些長距離跑步，因為瑞典100km冠軍杯是我最大的目標。

事實上對我來說，跑步并不僅僅在于跑多遠，或者跑多快。跑步讓我感覺很好，它對我來說是一種樂趣。而當我將跑步和全身力量練習結合起來的時候，感覺更好。這會讓我跑步的姿態和技術迅速提升，并且防止受到運動傷害。我想，我將沒有機會在速度上超越那些非洲的跑步健將，但我一定能有一個更完美的體型！

：把heyrobics推廣到中國對你來說意味著什么，這個過程中有什么困難嗎？

Linus：Heyrobics是很瘋狂的體驗，在中國做這件事可以說一定程度上改變了我的人生。我從原來一個很正經的上班族，現在全職在做這項運動的推廣。老實說現在我們還沒有考慮到盈利的部分，有一些志愿者義務來幫忙，參加的學生大家就付場地費，我們來租一個地方。相比歐洲人來說，中國人更含蓄，沒有那么放得開，heyrobics其實包含了很強的社交性，它的核心就是讓所有人都能參與，把音樂和舞蹈隨性地融入運動當中，加強人和人的互動交流，在輕松快樂中體會運動的魅力。

我們也與heyRunning 合作，幫助一些運動品牌在十幾個城市建立自己的跑步俱樂部，同時在一些大型跑步賽事前為跑友提供訓練計劃。我們希望能夠成為一個跑步解決方案提供者，為品牌、公司和個體提供有趣并且易于觸及的訓練，也希望能夠在中國推動跑步運動過程中扮演一個重要角色。

說到困難，因為heyrobics在中國開展的時間并不長，現在一個是大的場地不太好找，另外我們也在想如何讓更多人參與到這項運動中來。因為在北京人們生活節奏很快，壓力大，他們下班后很難有動力去參加一項運動。

其實我一直相信，每個人并不應該只選擇單一的某個運動項目。最好的運動是，你真的會去做運動，而不是你想去做運動?？赡苁桥懿?，heyrobics，足球，爬山或者騎車什么的，只要你站起來，真正開始運動，那個運動就是最適合你的！