心理療法專家的減肥王道等

女人們都過于追求“理想身材”，而忽視了自身是否真的需要。心理療法專家伊麗莎白·馬丁（Elisabeth Martin）認為：“當人們能接受自我的時候，身體就很容易發生變化。肢體變得柔軟，步態則更從容。神奇的是，那些我們絞盡腦汁想減掉的贅肉開始不見了，以前毫無效果的節食也開始生效。”

學會接納自己

在體重上，我們天生就不是平等的。 “千金組合”里的肖楊體重175公斤。出生時3.4公斤的她在出生后100天便開始發胖，而據說，她的同胞兄弟卻身材苗條。遺傳基因和人的身材關系密切，所以在“苗條”這件事上，并不是每個人都享有同等待遇。除此之外，個人的飲食習慣，包括童年時期產生的對食物的感覺，以及對各自飲食習慣的保持程度，也都影響著我們的身材。一個吃米飯長大的人會認為米飯是生活中天經地義的食物，而一個從小吃奶酪的人也同樣看待奶酪的重要性——這兩種不同的飲食習慣會在其身材上造成差別。

倘若始終以“理想身材”這個目標來要求自己，我們即使已經擁有了一個苗條優美的身材，卻仍可能覺得自己肥胖。“瘦人們覺得自己過胖的想法是很難糾正的，”伊麗莎白給出了解釋，“因為這種觀念是其他難題的癥結所在——為了防止自我被顛覆性地質疑，她寧可將愛情挫折歸咎于身材。這將使她在無意識中排斥自己的女性特質。”

我們的形象就在那兒，鏡子里的“她”是那么清楚，但我們自己卻很難真實客觀地看清楚，因為思想遙控著我們對身體的感知。一個自認為“過分”的人會感到自己占據了過多的空間，隨之也覺得自己的身體過重，別扭的印象使我們看到鏡子中的自己總是又胖又丑。

伊麗莎白認為：“我們看到的從不是自己的本來面目，因為我們的眼光由兩個基本因素決定：一方面是父母對我們的外表和性別身份的評價方式；另一方面是我們自己從早期發育就開始塑造的內在自我形象。從心理上來講，真實身材遠不如理想身材對我們的影響重大，后者在長時期內由我們的家庭史和愛情史塑造成型。所以，為了自我感覺良好，避免苛求自己，我們需要把自己看得更好一點。”

這種良好的自我評價，正是28歲的莫暉所缺少的。她的父母缺乏溫情，并且當年對生下一個女孩感到非常失望。情感的匱乏使莫暉很難客觀地看待自己的身材。當所有人都對她說她很好時，她還是覺得自己很胖。她希望用增加智慧的方法來彌補對自己身材的不滿，所以很早就專心讀書。但這并沒能改變莫暉的身心矛盾：“我希望自己心態平和，可身體卻總讓我不安。我覺得自己滿身贅肉，根本沒法穿運動短褲或是緊身衣。”

肖楊 25歲 “我自己有非常健康的生活方式。”

“我出生的時候3.4公斤，100天的時候就開始胖了，現在體重175公斤，我也找不出原因。我的減肥史有17～18年了，可一直都是這樣子。什么減肥茶、減肥膠囊、針灸穴位、電療……全都試過了。以前每天運動7～8個小時，但是堅持不下來。本來女孩子除了逛街以外，運動量不是很大，真的沒有辦法每天去做正常的運動。而運動這個東西，如果以前每天是3到4個小時的運動，現在減到1到2個小時，體重就會反彈了，真的是很難。但現在我自己有非常健康的生活方式和生活態度。雖然我不減肥了，但也不會就大吃大喝，而是要有一種非常健康的生活方式。”

心理影響肥瘦

如果一個人在心理上認為人生不可能圓滿，她的身體就會隨之作出反應。一個夢想成為大人物卻又不能實現的人可能無意識地會讓自己在體型上符合那一類人的形象，比如為了變得威嚴重要，她需要長胖。

另外，身體是統一的整體，是心理作用的結果。如果一個人在心理上是分隔成塊的，那么她感知到的身體就不會是一個完整統一的形體，而是各個部分的組合體。比如孩子將自己的身體看成是可拆分組裝的各個部分，母親的撫摸和話語則使她在心理上產生了身體的統一感。

“心理上的差距使我們對身體的認識也產生了分別，”伊麗莎白闡述道，“我們遇到一些人，她們感知到的只是身體的各個部分，有些部分她們喜歡，有些不喜歡。‘臀部，還湊合，可是我的小腹太大了。她們會時刻注意自己，不厭其煩地問周圍人，‘你不覺得我還很胖嗎？對她們來說，身體已經被‘分隔，真實身材與理想身材之間的差距非常極端。”

沈萍 32歲 “自己的幸福感才是最重要的。”

“客觀地說，我不胖，但我總覺得自己的腿粗，還有小肚子。我希望自己能有一雙纖細的美腿，于是喝減肥茶，每天只吃‘蔬菜湯，但只堅持了一個月，因為減肥剝奪了我很多口腹之樂，而且還總感到疲勞，大家都說我臉色很難看。有段時間我甚至懷疑自己得了厭食癥。后來在朋友的邀請下我去跳了健美操。開始身體很硬，一套動作下來，全身哪里都疼，但現在我發現自己的身體變得柔軟了，以前羨慕別的女孩能下縱叉，現在我很輕松就能做到，我開始享受這種感覺。雖然腿沒有變細，但它變得緊實了，肚子上的贅肉也少了很多。我喜歡我現在的身體，喜歡自己穿上緊身體操褲的樣子！減肥不就是讓自己欣賞自己嘛，自己的幸福感才是最重要的。”

重新正視減肥

首先，反抗他人，反抗自己！不再管別人怎么說怎么看，我要想又健康又苗條，真正應該做的就是正視自己的身材，接受它的問題，并且隨時關注減肥時的情緒、身體的反應以及營養的作用。

不要自我排斥，而要了解自己的真實感覺，認識飲食的真正意義。“重要的是要恢復餓和飽這兩種感覺。有些減肥方案在你感到餓之前先讓你吃，那可不行，過一會兒還是會覺得肚里空空。要想得到持久的苗條身材，必須得恢復饑飽的平衡。”

當我們感覺減肥沒有成效時，配合體療師進行身體鍛煉可能很有益。這種方法源于PNL療法，在減肥中心和海水浴療法場館經常使用，能使人身心合一。在Saint-Jean-de-Monts的海水浴療法中心，催眠師Emmanuel Boulestreau通過心理再現幫助人們發現內在的身體。大腦中的身體圖解逐漸與人們的外在自我形象吻合起來。于是，保持體型變得容易了，因為它與“延續”內在形象有關。

適合女性瘦身的運動

普拉提球操：舒緩，鍛煉身體的協調性與靈活性同時纖體。

瑜伽：寧靜，培養身體的柔韌性，調節呼吸，使身體達到良好的狀態性。

拉丁舞：熱情，培養對身體的控制能力和感情的表達力。

健美操：活潑，培養節奏感和身體的協調性。

慢跑：適合希望減肥的女性。（據《新浪健康》）

少吃鹽血壓就明顯降低

7月3日，海峽兩岸首屆營養與健康論壇在京召開。中華預防醫學會會長王隴德院士說，科學研究表明，合理營養、平衡膳食是防治慢性病的最為重要的因素之一。2013年年初，世界衛生組織發布了膳食鈉及鉀的攝入的新指南，建議成人每天攝入的鈉含量不應超過2000毫克，即不超過5克食鹽，若以這個標準衡量，七成以上的中國人都超標。

全國營養大會的最新數據顯示，2002年中國城市居民平均每天吃鹽10.9克，2010～2011年中國城市居民營養健康狀況監測結果是10.3克，雖然略有降低，但是離中國營養學會推薦的目標值6克還差很遠。據中華醫學會心血管學會指南指出，只要少吃鹽，舒張壓和收縮壓都會明顯降低。（據《大河健康報》）