夫妻的幸福之道

派勒吉

莉莎是一所小學的老師，有一天下班回家后，她告訴丈夫：“親愛的，你知道嗎？我得到我想要的暑期教學工作了！”丈夫說：“哇！太棒了！我知道你很努力爭取這份工作，我為你感到高興，你一定很興奮！”莉莎的丈夫回應她好消息的方式，對他們的婚姻來說也是好消息，因此，即使已經結婚15年了，他們的關系依舊非常穩固。這種正向回應對于維持親密關系非常重要。

正向的力量

正向心理學的研究發現，比起那些勉強在一起或是已分手的伴侶，婚姻成功的伴侶非常看重生活中的正面事物，他們不但能好好面對艱難的時刻，也會慶祝令人快樂的時光，并試著在生活中創造更多美好的回憶。

想維持愛情關系，伴侶間如何面對好消息，甚至比他們在困境中互相扶持的能力還重要。

幸運的是，生活給了我們許多機會來對伴侶愉快的陳述表示支持。對大部分的人而言，正面事件發生的次數至少是負面事件的三倍以上，只要熱情回應伴侶的好消息，就可以增進彼此對關系的滿意度，而分享你的正面經驗也可以有同樣效果。

沉浸于美好時光的其中一個好處，是能促進伴侶雙方的正向情緒。正向情緒（即使短暫的）能擴展我們的思考，讓我們與其他人連結得更緊密。樂觀的想法能讓人看見事物全貌，而不會為小事煩惱不已。這種寬廣的視野常常讓人看到新的可能，并提供解決困難的方法，讓個體更能解決各種關系中或生活上其他層面的沖突。正向情緒也有助于消弭人與人之間的隔閡，創造出更強的情緒連結。當你的心因為正向思考而變得寬廣，對人與關系的核心觀點也會改變，讓別人能更靠近你的心。

當一個人感受到正面情緒的次數是負面情緒的三倍時，就達到了臨界值，能讓人對生活與愛情會變得更有適應能力。世界著名的婚姻研究學者高特曼指出，若是在持久且雙方都滿意的婚姻關系中，這個比值會更高，大約是5：1。

最常見的正向情緒有：歡愉、感恩、平靜、關注、期許、自豪、自得其樂、受到鼓舞、敬畏以及愛。這些正向情緒都很重要，但對于愛情關系而言，感恩可能是最重要的。經常表示感恩能讓你感激伴侶，而非將對方的幫忙和善意行為視為理所當然，長久下來能強化彼此的關系。

朝正向出發

如何將正向情緒注入生活中，專家也有一些妙方。

1.分享好消息。學習用建設性的方式回應伴侶分享的好消息，同時找機會表達你對這些好消息的興趣、支持與熱情。稱贊伴侶的良好表現，比如對方的路跑成績進步了。固定問問自己：“今天我的伴侶告訴我什么好消息？我們可以怎樣慶祝？”先認同讓伴侶感到歡愉的事物，稍晚再討論你的考量，比如獲得升遷后，實質上有什么缺點。除此之外，在對話的過程要保持專心和積極參與。提出問題時，也要用肢體語言表達你的興趣，例如保持眼神接觸、身體前傾和點頭。你可以重復對方所說的部分字句，來表示你確實聽到了，舉例來說：“看來你真的為這個新工作感到興奮！”

2.提高正向情緒。有許多練習可以提高正負向情緒的比值。比如說從事可以引起特定情緒的活動，因此能將豐富的情緒帶到生活中。找出你輕易就能走到且能接近自然或其他美景的地點，將這些地點作為運動、反思或者與朋友聚會的固定場所。另外，練習品味真正導向正向情緒的活動，無論你現在才剛開始、早就正樣做，或者它是未來生活的一部分。專注于這些活動引起的情緒，也就是真誠地珍惜美好時光。

3.建立正向文件夾。另一個提升正向比值的方法是創造一個“正向文件夾”，里面搜集有意義且象征正向情緒的物品。舉例來說，你可以創作會令你微笑的詩詞與圖片來典藏歡樂，每天瀏覽創作20分鐘就能增進你的正向比值。

4.在瑣事中注入樂趣。你也可以試著將樂趣注入平常生活的瑣事當中。舉例來說，可將餐前準備工作變成家庭活動，讓小孩幫忙計算食材用量并處理蔬菜，同時也可以順便讓他們了解何謂營養；或者在做晚餐時，播放一些浪漫、有趣的音樂；或是讓每天的挑戰或者混亂變成游戲，例如和小孩子比賽，看誰最快找到自己亂丟的鞋子和衣服。找機會謝謝你的伴侶。試著關注那些生活中的小片段，特別是你的伴侶掛念的或是曾經提過的事件。還有，每一天都找時間分享發生在你身上的好事情！

自我測驗

你有多正向

測驗方法：利用下列0—4的數值與相對的程度關系，來表示你在24小時內對下列情緒的感受程度。

0=從不 1=一點點 2=偶爾 3=常常 4=幾乎都是

1.你覺得非常愉快、想玩樂或者好笑？

2.你覺得非常生氣、被激怒或者苦惱？

3.你覺得非常慚愧、被羞辱或者丟臉？

4.你覺得非常敬畏、驚訝或者驚愕？

5.你覺得非常輕蔑、藐視或者高傲？

6.你覺得非常厭惡、討厭或者反感？

7.你覺得非常困窘、扭捏或者羞愧？

8.你覺得非常感激、贊賞或者感謝？

9.你覺得非常心虛、后悔或者應受責備？

10.你覺得非常憎恨、不信任或者懷疑？

11.你覺得非常有希望、樂觀或者受到鼓勵？

12.你覺得非常鼓舞、激勵或者振奮？

13.你覺得興致勃勃、感覺敏銳或者好奇？

14.你覺得非常歡愉、快樂或者幸福？

15.你覺得充滿愛、親密或者信任？

16.你覺得非常自豪、確信或者有信心？

17.你覺得非常悲傷、沮喪或者不快樂？

18.你覺得非常恐懼、可怕或者擔心？

19.你覺得非常安心、知足或者平靜？

20.你覺得壓力大、不安或者受到壓抑？

計分方法：

在第1、4、8、11、12、13、14、15、16、 19個問題上畫圈，接著在第2、3、5、6、7、9、10、17、18和第20個問題下方畫線。計算被圈選的問題（正面）總數，當你給的分數是2或者以上的才計算；以及畫線的問題（負面）總數，當你給的分數是1或者以上的才計算。然后用你的正向總數除以負向總數（如果你的負向總數是0，則用1取代），這個結果就代表你今天的正向比值。

如果你的比值小于3：1，就像80%以上的人一樣，你也許能依照本文所建議的方法加以練習，來提高你的正向比值。

這個測驗只提供你在做答前24小時內的心情寫照，但你也可以在連續兩個星期的每天晚上都做一次測驗，這樣將能得到更可靠的正向比值。

（摘自《科學人》）（責編 江有汜）