經常早醒怎么辦？

最近幾個月來，我經常在凌晨三四點鐘醒來后就不能再入睡，起床活動又太早，在床上又很難受，這成了我最大的心病。請問有什么辦法讓我恢復到以前的睡眠狀況？

懷化 楊流山

楊流山讀者：

早醒可能是睡眠障礙的一種表現，又可能是抑郁癥的一種伴隨癥狀。如果在反復出現早醒的同時，有情緒低落、精神不振、興趣下降、自覺思考能力下降、自我評價過低、有內疚感、食欲減退或體重減輕等癥狀，就應該警惕抑郁癥的可能，需要到精神衛生專科醫院做進一步診治。如果沒有上述癥狀，則僅僅是睡眠障礙的表現，做一些自我調整或許就會改善。調整的方法：一是合理安排睡眠時間，養成科學的睡眠習慣，按時睡覺、按時起床；二是睡眠環境要好：三是不要在意睡眠的多少，能睡多少就睡多少，早上醒來后不要擔心亦不要害怕，順其自然地想些愉快的往事，往往會在遐想中再度入睡；四是白天減少睡眠時間，多運動，有助于夜間睡眠。