以個體帶動整體

孫瑜

摘 要：在籃球比賽中，球隊整體的攻防速度是獲得比賽勝利的關鍵因素，而個人的“快速”能力是一支球隊的整體攻防速度的前提條件。因此，籃球教練員應該重視學生“快速”能力的培養，以個體帶動整體，提高整支籃球隊的競技水平。

關鍵詞：籃球；快速能力；個體

近年來，隨著小學生籃球比賽的廣泛開展，球隊實力逐漸縮小，運動員的投籃技術和戰術水平逐年提高，比賽日益激烈，大多數教練員更加注重學生投籃技術和戰術的訓練，忽視了個人“快速”能力的培養，而快速能力是各項體育運動的核心能力，是籃球運動中順利完成各項技術、戰術的基本保障，因此，培養小學生籃球運動員個人“快速”能力刻不容緩。

籃球運動中個人“快速”能力包括：快速反應能力、快速移動能力（有球移動和無球移動）、快速完成技術能力、快速完成戰術能力以及快速適應比賽能力等。小學階段既是技術形成的關鍵時期，也是速度發展的敏感期，因此教練員應抓住這個時機，培養運動員個人的“快速“能力，為以后的發展打下堅實的基礎。

一、培養快速反應能力，提高分析判斷水平

籃球運動中反應能力起著至關重要的作用，它是籃球運動員必備的一種能力，一種對比賽場上發生的事件進行快速感知的能力。提升了反應能力，才能對籃球比賽過程中出現的問題進行更好的分析和處理。那么如何提升運動員的反應能力？除了進行必要的比賽經驗積累外，教練員還可以通過以下兩種訓練方法來提升學生的反應能力。

1.口令練習

這種練習是指運用簡單短促的語言信號或聲音信號，讓運動員去做規定好的某一個或某一組相應的動作。如，向左向右轉的反方向練習，教師喊口令向左轉，運動員要做向右轉的動作。這里需要注意的是，教練員要明確規定好各種信號所代表規定的動作，發信號時要清晰響亮，這樣才能使練習者隨著聲音感覺動作節奏和用力時間。

2.數字、顏色變化訓練

這種練習是指根據數字（伸手指或舉數字牌等）和不同顏色的變化，讓運動員快速做出相應的動作。如，教練員準備好紅、白、黃色3種小旗，出示紅旗代表急停，出示白旗代表加速，出示黃旗代表投籃，讓學生根據顏色變換做出相應動作。由于數字和顏色與籃球技術沒有相關性，當運動員看到信號后，必須經過思維才能做出判斷，這樣對實戰中的臨場思維反應速度有很好的鍛煉作用。需要注意的是數字、顏色信號不要固定在一個位置出示，應上下、左右、前后變換位置出示。

二、培養快速移動能力，加快攻防速度轉換

運動員在比賽場上的快速移動能力是最直觀的快速能力，它包括無球快速移動能力和有球快速移動能力。對有球快速移動能力來講，速度是基礎；無球快速移動能力不能簡單地理解為運動員的短跑速度。

1.無球快速移動能力的訓練

籃球的無球快速移動能力主要包括：加速能力（急起）、減速能力（急停）、快速跑動能力（最高速度）、快速變向跑能力等。在訓練中，教練員應針對這些能力設計不同的訓練方法，培養運動員無球快速移動的能力。

2.有球快速移動能力的訓練

有球快速移動能力主要表現為，運動員帶球快速突破對手、快速帶球等有球情況下快速迫向對方籃筐的行為。這種快速能力是籃球運動員必備的能力，運動員通過“快”，可一舉撕破對方的防線。現代籃球最常用的快攻戰術就是中鋒搶到后場籃板，利用長傳將球傳給快下的后衛完成進攻。在這項戰術中，后衛快下體現的是無球快速移動能力，拿球后快速向縱深帶球體現的是有球快速移動能力。在實踐中，要成功地運用這項戰術，后衛必須具備無球快速移動能力和有球快速移動能力。

三、培養快速完成技術能力，提升技術銜接質量

在籃球比賽中，運動員運用的技術往往是多個技術的綜合，而不是單個技術。如，持球運動員要完成投籃（定點投籃除外），通常情況下需要運用的技術包括接球、運球、突破、投籃。在實踐運用中，單個技術之間需要銜接，而銜接的速度就是運動員順利完成一次行為的關鍵因素之一。

四、培養快速完成戰術能力，優化進攻防守效率

現在的小學生籃球比賽中，由于運動員身體素質的不斷提高，快速移動能力不斷增強，所以戰術完成的時間也大大縮短。小學生常用的快攻配合，就充分體現了運動員快速完成戰術的能力。后場隊員拿到球后要將球快速地轉移到前場，在前場形成以多打少或直接面對對方籃筐的形勢，這一切都建立在一個“快”字上，即要求快速傳球、快速帶球、快速突破，否則當防守隊員回防到位后，該戰術也就失敗了。

小學生最易犯的錯誤是拿球后喜歡帶球、突破過人，往往也因為這樣而貽誤戰機。在訓練中，教練員首先要讓學生明白籃球運動是要求隊友間進行相互配合的運動，不完全是個人技術的展示，從而讓他們學會與隊友配合。

五、培養快速適應比賽能力，增強比賽獲勝信心

小學生心理適應能力、調節能力較差，很難在開賽階段就馬上進入狀態，尤其是當前幾次進攻沒有得手后，整個球隊的手感和節奏就變得更“緊”，如果比賽的兩支球隊實力相當，就看哪支球隊能更快地適應比賽，更快地進入比賽節奏，這樣便會取得最終的勝利。任何一場比賽對運動員都是一次挑戰，在比賽中，運動員要主動激發自己的求勝欲望，積極投入到比賽中去，用最短的時間適應比賽環境，通過合理的方式方法提高自己的比賽能力。

總之，在日常訓練中，教練員應該通過個體的訓練和教學比賽相結合，加強運動員個人“快速”能力的培養，以個體帶動整體，使整支球隊具有“快速”的優勢，從而提高整支籃球隊的競技水平。

參考文獻：

[1]孫民治.籃球技術教學與訓練.北京：人民體育出版社，2000-10.

[2]田福海.現代籃球訓練藝術.上海教育出版社，1993-04.