李珂 勤運(yùn)動(dòng)多健身

李珂出道不久，就已經(jīng)被多家雜志青睞，頻頻登上封面大片，在秀場(chǎng)更是炙手可熱，談及她的魔鬼身材，“快走，就能保持。”李珂笑了笑。

“如果你想瘦身，那就多運(yùn)動(dòng)吧，省下一個(gè)月的工資，辦張卡，沒事兒就去健身房。”李珂說道，“慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。”

“我家有個(gè)跑步機(jī)。”說到自己，李珂介紹著她的經(jīng)驗(yàn)，“每天早晨、晚上，只要有時(shí)間，就會(huì)運(yùn)動(dòng)一下。在飲食方面，我覺得節(jié)食并不可取，因?yàn)檫@要根據(jù)各人的體質(zhì)，有的人管用，有的人一點(diǎn)效果都沒有。我認(rèn)為最好的食譜就是麥片，因?yàn)檠帑溇哂凶銐虻纳攀忱w維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。”

說起自己在減肥道路的艱辛，李珂慢慢道來：“我的腿部很胖，就是局部減肥真的很困難，我們可以在跑步完了之后進(jìn)行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運(yùn)動(dòng)完帶來的刺激感，然后坐下，雙手拇指扣在四個(gè)手指里握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒那么快凝結(jié)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)達(dá)到瘦小腿的效果。除了運(yùn)動(dòng)之后拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然后雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘；或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢！總結(jié)我自己的方法，首先習(xí)慣性踮腳，在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。然后就是多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來腫腫的。第三是不蹺二郎腿，可以避免小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。在飲食方面，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。”