美國(guó)博士推薦的3種自然降壓法

李趙南

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)專(zhuān)家、美國(guó)密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)博士羅伯特·布魯克在一項(xiàng)研究中分析了1000多種自然降壓療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除了“運(yùn)動(dòng)療法”、“低鹽飲食療法”等醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有效降壓療法外，還有3種療法具有顯著的降壓效果，而且簡(jiǎn)單易行，可作為高血壓正規(guī)療法的有益補(bǔ)充。這些自然降壓療法是：

1.捏減壓球

在使用握力器或減壓球時(shí)，雙手的肌肉會(huì)不斷收縮和放松，從而可取得增強(qiáng)血管收縮能力、改善血管壁彈性等作用。使用減壓球的方法是：反復(fù)抓握和放松減壓球，每次練習(xí)2分鐘，休息3～5分鐘后再繼續(xù)練習(xí)2分鐘，直至總的練習(xí)時(shí)間達(dá)到15分鐘為止，可每周練習(xí)3次。

2.進(jìn)行緩慢的深呼吸

一項(xiàng)臨床研究結(jié)果顯示，高血壓患者若逐漸放慢呼吸的頻次，進(jìn)行緩慢、有節(jié)律的深呼吸，可取得調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、放松血管壁、改善血液循環(huán)、使血壓水平趨于正常等作用。高血壓患者進(jìn)行深呼吸的方法是：在無(wú)人打擾、溫暖舒適的房間內(nèi)，平躺在硬板床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。將右手放在腹部，將左手放在胸前，進(jìn)行一次深而緩慢的呼吸。此時(shí)，右手應(yīng)感覺(jué)到腹部在吸氣時(shí)上升，在呼氣時(shí)下降，左手應(yīng)感覺(jué)不到胸部有明顯的活動(dòng)。如果感覺(jué)到的情況與之相反，說(shuō)明呼吸仍較淺，無(wú)法取得理想的降壓效果。高血壓患者應(yīng)每天進(jìn)行20分鐘的深呼吸練習(xí)。

3.冥想

《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，高血壓患者若每天冥想2次，每次冥想30分鐘，連續(xù)冥想7個(gè)月，可大大減少血管內(nèi)壁脂肪堆積的情況，降低血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，取得顯著的降血壓效果。布魯克博士還指出，人們?cè)谶M(jìn)行冥想時(shí)，可暫時(shí)脫離紛繁的世界，處于安靜的環(huán)境中，從而讓自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能和血壓得到調(diào)整。高血壓患者進(jìn)行冥想的具體方法是：在每天清晨或晚間盤(pán)腿坐在硬板床上，閉上雙眼，反復(fù)默念一些美好的詞句或類(lèi)似佛陀經(jīng)文的短句，直至心氣平和的狀態(tài)為止。

（摘自《求醫(yī)問(wèn)藥》）