秋季健走宜傍晚

劉大偉

在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時間，最好在晚上6～8點間進行，此時太陽已經下山，污染物已慢慢沉積下來，此時鍛煉不會呼入過多的污染物。

秋季健走還有其他注意事項。首先是要做好準備活動，防止運動拉傷。第二，秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。第三，運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四，要及時補水。運動后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，就不宜進行戶外健步走。

健走只需要微微喘氣就可以達到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護秋天最需要滋養的三大器官。首先，秋天是“養肺”的大好時候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項有氧運動，能增強尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統常常“鬧事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。

（摘自《北京晚報》）