睡眠養生 儲蓄健康

陸明華 劉加

清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”

家住花園小區的易先生十年來基本上都是凌晨2點入睡，早上5點就醒了。易先生說：“要么就是睡不著，要么就是醒得太早，每天怎樣睡覺都成了一件非常痛苦的事情。”平時出于各種應酬、工作忙碌等原因，他根本沒辦法保持充足的睡眠。

現代都市人生活壓力較大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障礙。據一項資料顯示，我國有45%的人存在著不同程度的睡眠障礙。20%的人平均每天都會多夢，其中女性多于男性；15%的人容易半夜早醒或者驚醒；65%的人入睡困難；女性失眠人數占了總失眠人數的70%，高于男性。

人的一生中有三分之一的時間在睡覺，睡眠質量的好壞，直接影響人的身體健康。正確的睡眠方式與良好的睡眠習慣，與養生關系密切。一覺睡到自然醒，是很多人夢寐以求的事情。

導致睡眠障礙的原因

導致睡眠障礙的原因有很多，有些是因為身體疾病造成，有些是因為外界環境的影響，如臥室內強光、噪聲、過冷或過熱都易導致睡眠障礙；還有一些是因為心理原因引發，如焦慮、煩躁不安或者情緒低落，精神壓力過大等。

容易忽略的是頸椎疾病對睡眠的影響。頸椎的環齒、環樞關節錯位，是引起失眠或睡眠質量下降等病癥的一個原因，這種錯位還易導致頭痛、頭暈。因此，建議長期有睡眠障礙，卻查不出病因的人，不妨做一下頸椎檢查。

睡眠不好的人很容易出現各種健康問題。長期睡眠障礙，會導致人精神萎靡，注意力不集中，還容易導致血壓不穩，誘發各種心腦血管疾病。

養生睡好“子午覺”

俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。

所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡。子時是從23時到凌晨1時。中醫認為，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利于養陰；午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利于養陽。

子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺，子時（23時）之前最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，因為13時以后陽氣盛，工作效率最好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

另外，首先要保證充足的睡眠時間，成年人每天的睡眠時間至少應保持在7小時以上。其次，應該提高睡眠質量，深睡眠可幫助人體自動調頻，接收天地之氣，以保證陽氣被滋養。秋季草木凋零，陽氣收斂，人們應該做到早臥早起，規律生活才有助于睡眠養生。同時，睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜，有利于入睡。 （編輯 林 妙）