經常摩“三脖”養生益健康

賀軍成

1手脖

此處被稱為人的第二心腦，有6條經絡通過，包括心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經。做好這一部位的保健工作，有助于充分調動身體正氣，使元氣通暢，增強身體的抵抗能力。平時，老年朋友可用一只手對另一只手的手腕進行前后左右的按壓，或沿某一方向做圓周運動；也可用雙手手背進行相互按摩，或用雙手交替對另一手腕周圍進行捏按。此外，還可經常做手指伸縮、互抓、互拍運動，同樣能起到調理氣血、暢通經脈的作用，對手麻有很好的防治作用。

2腳脖

此處有6條經絡通過，包括肝、脾、腎、膽、膀胱、胃。經常按摩保健腳脖，有助于通達元氣，使血脈通暢，調理相關臟器的功能，還能起到預防下肢血栓形成等作用。建議老年朋友進行日常保健時，多做腳踝屈伸、旋轉運動，還可用手按摩腳踝或腳趾。此外，在小腿內側腳踝上方4橫指寬處，即為三陰交穴，按壓此穴5～10次或持續5分鐘，至小腿有酸脹感即可，能改善氣滯血淤的情況。經常活動腳踝同樣有益筋骨，可以在平躺時，或坐在椅子上，用雙腳進行畫圈運動，左右腳畫的圈方向相反。

3頸脖

此處是人體陰陽大脈通過的地方，也是臟腑重要經絡通過之處。脖子兩側各有6條經脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經絡相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，并有效預防頸椎病等。平時可像烏龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次進行16～32個來回，這樣可以起到預防腦血管堵塞的功效；還可用雙手手掌拍后腦，每次拍數十下，輕重適度，以感覺舒適為宜，能促進血液循環，預防頭痛感冒。如果日常生活中經常出現咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進行揉捏按摩，每次按摩5～10分鐘。平時也可以經常用兩手拍打脖子左右兩側，或進行左右上下搖頭，有利于血脈的通暢。

此外，頸脖附近的天突穴、風池穴和大椎穴都是養生好穴位。天突穴位于脖子正中凹陷處，經常對其進行按摩，不但對氣管有很好的保健作用，還對預防感冒咳嗽有幫助。風池穴在頭頸后面大筋的兩旁與耳垂平行處，經常按摩可以有效改善頭痛、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠。大椎穴在第7頸椎與第1胸椎棘突之間，按摩這一要穴，能達到調節全身陽氣的目的，對頭痛、發熱、咳嗽、氣喘、頸椎病等都有很好的療效。按摩時，用食指緩緩用力按壓大椎穴，緩緩吐氣，持續數秒，再慢慢放手，如此反復10～15次。

在“三脖”區域按摩采用推、拿、搓、揉等手法均可，白天隨時可做，每個區域每次按摩5～10分鐘，就可以起到一定的保健養生作用。一般情況下，患有心腦血管、腸道疾病的人，建議重點按摩或活動手腕；患有胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病的人，建議以按摩腳踝為主；患有頭、胸、腹、四肢疾患的人，則建議重點按摩脖子。

（編輯 林 妙）