開學季，讓我們開始新學期的健身計劃吧！

跑出你的活力，跑出你的精彩學生時代

導語：同學們，小時候白衣天使為你打針的場景是否讓你“記憶猶新”；每次吃下苦苦的藥片時是否讓你有種“苦不堪言”的感覺；每次天氣“變臉”的時候，是否都會趕上那該死的“流感季”。那么想讓自己身體健康，盡量避免上述情況的發生嗎？那就進入小編們精心為大家策劃的“開學季”專欄吧：跑出你的活力，跑出你的精彩學生時代。讓我們在跑步中強健體魄，暢享美好學生時代。

運動知識充電站：

跑步是同學們最常見的一種鍛煉身體的方式，它技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。每個人在跑步時可以自己掌握速度、距離和路線。跑步有短跑、中長跑、超長距離跑等。通常同學們所說的跑步鍛煉是長跑。

長跑是最適合青少年的有氧運動方式。青春期生長發育階段是發展最大有氧能力的最關鍵時期。有研究表明，男生13～l7歲，女生12～l5歲是發展耐力素質的最佳時期，在心肺耐力的敏感發展期內，有目的地加強發展耐力素質的練習，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯過了這個階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補的。

對青少年特別是中學生而言，跑步是最合適的有氧鍛煉方式。對于肌肉力量較強，骨骼發育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。跑步同不少常見的運動方式相比，耗氧量更大，運動負荷更高。主要表現為在同樣的運動時間里，跑步可以比快走、騎車等運動消耗更多能量，因而可以對心肺機能產生更強的刺激作用。跑步是全身性的協調運動，經常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協調等運動素質，為參加其他各項運動打下良好的基礎，對于有志于全面鍛煉身體素質的青少年來說更為適合。

跑步一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。

通過跑步，在健身的同時也可以有效地提高耐力、增強毅力，這可是一箭雙雕呀！同學們何樂而不為呢？

跑步時要注意的問題：

跑步姿勢不對會傷身

大家知道了跑步的好處，一定都在心里給自己暗暗鼓勁了吧！不過，在享受跑步運動的同時，還要注意一些小問題呀！跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結了跑步愛好者的一些錯誤姿勢，提醒大家加以注意：

錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹾腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。

錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤四：左搖右擺。有些青少年在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？跑步時，人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然后過渡到全腳掌。

跑步，有你更精彩：

運動小明星風采

【運動小明星】

符瑞禎——如果你想快樂，跑步吧！

姓名：符瑞禎

就讀學校：清華大學附屬小學

運動特長：跑步、游泳

開始參與運動時間：5歲

【運動故事】

在暑期早晨鍛煉中，有一位小女孩給教練留下了深刻印象。她雖然年紀不大，但身體素質很出色，在慢跑熱身活動時就顯示了突出的跑步能力。兩圈熱身下來，別的孩子往往是氣喘吁吁、甚至跟不上隊，只有這個小女孩依然輕松。當早晨鍛煉結束了，大家都記住了符瑞禎——一個愛跑步的小女孩。

在游戲間愛上跑步

說來很有趣，父母是在孩子們玩耍、嬉戲過程中發現女兒愛跑步、擅長跑步這個特點的，那時符瑞禎只有5歲。“和小朋友一起玩的時候，她特別喜歡追逐的游戲，而且總是興致勃勃、不知疲倦。”符瑞禎的媽媽回憶起女兒最初的跑步興趣，仍然覺得不可思議。

這確實讓人感到意外，符瑞禎通過孩子間的游戲追逐愛上了奔跑的感覺。

家長是強力后盾

伙伴是鼓勵激發人們參與運動的原因之一，尤其對于青少年而言，運動伙伴更加重要。可是，有小伙伴喜歡跑步嗎？有人能陪符瑞禎一起跑步嗎？“他們跑一會兒就累了，然后我都一個人跑。”從符瑞禎的話中我們似乎已經找到了答案。找到一起堅持運動的伙伴不容易，這時就需要另一個伙伴站出來，那就是家長。

家長的參與不一定是一起跑步、一起打球，最重要的是運動分享和關注，媽媽一直是這樣做的。無論女兒參加什么運動，她總是盡量陪伴左右、支持鼓勵，并和女兒交流感受。

興趣就是理由

“跑步多枯燥啊！跑步太累了！喜歡跑步，不可能！”這是很多人對跑步的印象，可符瑞禎最喜歡的偏偏就是這個“枯燥、疲勞”的運動。興趣是最大動力，符瑞禎只要想跑步，隨時隨地都可以，不受時間、空間和場地限制，跑上2000、3000米不覺疲憊，

如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！——這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的名言。

對于符瑞禎來說，還要加上一句：如果你想快樂，跑步吧！在跑步中享受空氣、清風，體驗有節奏的心跳、呼吸。你只要向前跑，一切事物都會漸漸到你身后，這是種奇妙的感覺。談到跑步，符瑞禎很輕松很自信，跑步不僅提升她的體能和精神，更讓她收獲了從興趣中得到的最純粹的快樂。