準(zhǔn)糖友容易犯的錯(cuò)

樊蓉

糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8～11.1mmol/L。患者通常沒有明確的癥狀，因而往往不會(huì)引起注意。美國“讀者文摘”網(wǎng)站指出了準(zhǔn)糖友容易犯的4個(gè)錯(cuò)誤。

纖維素吃得少。德國一項(xiàng)涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時(shí)間，降低腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對(duì)糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。

不練肌肉。全面的運(yùn)動(dòng)不僅包括有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、快走等），還包括肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)降低11%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)降低12%。因此，每周除了3～5次的半小時(shí)快走，還要增加兩次負(fù)重訓(xùn)練，增加主肌肉群力量。

不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)糖友如果不加控制，每年有約10%～15%人發(fā)展為糖尿病患者。更讓人擔(dān)心的是，準(zhǔn)糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風(fēng)險(xiǎn)都將大大提高。

認(rèn)為胖一點(diǎn)沒關(guān)系。很多人覺得糖尿病前期者胖一點(diǎn)沒關(guān)系，不用刻意減肥，這是非常錯(cuò)誤的。一項(xiàng)針對(duì)3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認(rèn)為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)約60%，對(duì)腹型肥胖者尤其有效。研究者認(rèn)為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準(zhǔn)糖友何樂而不為？

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）