你在擔心什么3招趕走焦慮癥

陳劼

焦慮案例

小趙今年30出頭，是一家廣告公司的設計師。與絕大部分80后一樣，他一直喜歡向多數人看齊。幾年前他與家人咬牙貸款買了房，房貸還未還清，眼見身邊好友、同事都有了“私家車”，他又開始焦慮起車子的問題。為了讓妻子和未出生的孩子能夠有更好的生活，他在外兼職，天天忙到天昏地暗，辛苦打拼下來的錢還了房貸，也終于買了一輛不算好但也不壞的車，然而環顧四周，好友又已經著手買第二套房，生第二個孩子。

他與心理咨詢師說話時語速很快，期間不停地一次次舉杯喝水，談到目前的“焦慮”情緒，他這樣說道：“我覺得自己快樂不起來，我擔心很多事情，害怕明天，害怕未來，害怕失去工作，甚至害怕有一天自己和家人得重病……”

適度憂慮 對工作有好處

許多人無法正常區分“憂慮”與“焦慮”。其實，一般的“憂慮”不用擔心，因為我們人人都會經歷。許多心理學家認為，適度“憂慮”在工作中并非壞事，甚至有許多人認為，與適度憂慮者共事是件非常幸運的事。他們工作認真仔細且非常投入，最重要的是，他們會將工作的失誤率降到最低。

“憂慮”常常有這3個特征：

和日常生活相關。比如，有太多的事情要做，沒有足夠的錢，對未來不確定等等。

常是慢性的，輕微的，不影響各種日?；顒?。

不伴有明顯的身體征兆（如長期的疲乏、肌肉緊張等）。

“焦慮”也有可能是因為過度的“憂慮”而導致的，它一般有這4種特殊性：

常常會伴隨“恐懼”、“害怕”，甚至是“強迫”想法或行為，比如不停地洗手，過一會兒就要看看水龍頭關了沒有。

有非常嚴格的要求，過于有序、整潔、守紀，這些都會誘發強迫癥的危險。

焦慮的家長會把恐懼癥的行為滲透到孩子身上，因而讓孩子產生害怕被關禁閉，害怕生病、害怕動物的焦慮。

筋疲力盡，對生活中出現的各種事件都持續地擔心，甚至會伴隨身體反應：如失眠、肌肉緊張（疼痛）、焦慮軀化（皮疹、結腸炎）、驚跳反應（心跳）等，那么你就要高度注意了。

我們為什么“焦慮”

“焦慮”的根源在哪？它與哪些因素相關呢？其實，越來越多的研究表明，焦慮并不像恐懼、憤怒、悲傷那樣是單一的情緒狀態。焦慮是一種綜合性情緒，與性格、環境、家庭等因素關系密切，甚至受飲食營養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。了解焦慮形成的根源，才能幫助我們改變對待焦慮的態度，不再預支痛苦。

根源一：喜歡關心“未來的事”

首先，“焦慮”不同于“抑郁”。抑郁通常指向過去，而焦慮指向未來。容易焦慮的人關注的不是當下，而是未來會發生的，帶有不確定性的事情?！叭绻铱佳?，就會更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學歷高的女性……”，“如果按原計劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦？”，“如果孩子不上好的幼兒園，就不會升入重點小學，就考不上好中學……”諸如此類容易讓人產生焦慮情緒的想法，都是源于對未來事件的不確定。

根源二：“自我實現”的誤區

更深層次的原因在于，在某種程度上，我們對“未來”以及“自我實現”的定義做了并不恰當的注解。心理治療師馬爾泰曾這樣說，“從少年時期，我們就要不時回應大人們的要求：你先要通過中學會考；長大以后，他們又一再地說：幸福就是擁有更多、更好、更貴的東西?！碧扉L日久，這些灌輸使我們失去了享受現在的能力，我們將“幸?！迸c“未來”、“成功”、“自我實現”掛鉤，然后發現一切看起來又是那么不可掌控，“焦慮”情緒便自然而然地如影隨形。

根源三：新科技、新焦慮

當下，我們享受著一切高科技帶來的便利，但我們同樣承擔了不可預測的未來帶給我們的恐懼感。法國精神科醫生克里斯朵夫·安德烈這樣總結到，其實“我們生活的年代遠不如其他的年代危險。但是很可能更讓人焦慮，因為它更復雜了，因為我們更容易處于一種不可預測的、迅速的變化發展的恐慌心理之中”。每一項為人們帶來便捷生活的新技術、新應用，都同時帶來了新的焦慮。

對抗焦慮3步走

第一步：

很多職場人都有焦慮的情緒狀態，經過對號入座，你也許覺得自己也是焦慮族的一員，為此而更加憂心忡忡。其實焦慮只是人們對于要來臨的危險或問題有意識地等待，它是我們最常見的情緒之一，也是眾多負性情緒中較輕的一種。用大白話來說，焦慮根本就“沒什么”，先從戰略上藐視它——這就對了！

第二步：

給自己提下面這幾個問題，并作出回答。很多時候，當你跳出思維的框架去看待所有面對的問題，把內心的“焦慮”去具體化的時候，也許你會發現答案并非你之前所想象的如此令人不安。

1 我的悲觀預期一定是真的嗎？

2 我是不是真的在自尋煩惱？

3 在這種情況下，我能采取什么有效措施？

第三步：

“放松”實踐，能幫助你在焦慮時找到舒適感。放松之后再面對你要處理的問題，就會感到非常清醒和松弛。其實，個人可以根據自己不同的方式去選擇“放松”的方法，瑜伽，冥想都是非常不錯的選擇。

1 深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺。

2 放松：先放松你的腳趾，然后再放松整個足部。重復一遍。

3 再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10～20分鐘。

Tips：

以上步驟是針對未產生生理不適或“恐懼”“強迫”等情緒和行為的人適用。如果你發現自己已經出現了一些“軀體化”的癥狀或無法控制自己的情緒或行為，一定要盡早尋求專業的幫助和支持。