江蘇省體育高考籃球專項訓練分析

周元橋

摘 要： 作者多年從事高中體育高考訓練輔導工作，而且專帶籃球項目。在指導學生的過程中發(fā)現(xiàn)，由于籃球開展得較為普遍，相對其他項目得分比較容易，因此選擇籃球專項的學生很多。新高考方案把專項考試改為題庫式，具體的考試項目在考試的前一個月才公布。這就豐富了籃球訓練的內容，只要我們在充分認識、把握、熟練基本素質和基本技術的基礎上提高心理素質，加以歸納總結，運用科學、合理的教學訓練方法，配以嚴格訓練，在專業(yè)考試中就定能取得較為理想的成績。

關鍵詞： 籃球專項訓練 基本技術 籃球基本功 心理素質

就高中階段來說，學生課余運動根據(jù)地區(qū)和學校的不同，方式不一，大體包括籃球、足球、羽毛球、乒乓球等，但最受歡迎的是籃球，從玩的角度來說，籃球操作簡單、易學、好組織，不分男女老少，拿到籃球都能動，但在高考制度下，因各地區(qū)不同，受經(jīng)濟和地區(qū)領導及學校重視程度的不同，籃球有很大的地域分差，從蘇南和蘇北比較，以及學校之間比較，蘇南從技術和基本功及戰(zhàn)術素養(yǎng)來說要比蘇北強，好學校比差學校要強。如果一個地區(qū)籃球氛圍好，中學生籃球比賽多，則整體水平要高得多，如果沒有什么比賽，則學生整體水平要差很遠。

1.籃球專項分析

籃球專項具體考什么內容，要到考前一個月才能通知考生，但不管考什么內容，無非就幾項內容：腳步移動、轉體、背后運球、側身跑、變向、摸高、行進間低手上籃和投籃。最簡單的就是腳步移動，最難的就是行進間低手上籃和投籃，這兩項是得分關鍵，投籃是得高分的關鍵，而行進間低手上籃是得分的保證。想要再摸高上去得分是不容易的，這與天賦有很大關系。其他幾個技術動作相對簡單，我覺得籃球專項考的就是球性、球感和投籃。

2.學情分析

籃球是高中階段最受歡迎的運動，從這幾年我?guī)У膶W生來看，基本功一屆不如一屆，整體呈下滑趨勢，現(xiàn)在的這屆（2015屆）學生剛選體育時，就有一個學生會打球（小時候在北京一個籃球夏令營學習過），其他學生根本不會，對籃球的認識相當于零，還有一個趨勢就是，學生籃球基本功好一點的，素質本身就是好的學生，到高三幾乎全部選田徑專項，田徑專項比籃球穩(wěn)妥，跑過去就是滿分，而籃球存在一定的風險。剩下的就是素質一般的學生，他們運動技能很低，體育高考籃球專項只是5個考試項目中的一項，大部分時間都是訓練其他4項基本素質，2014年體育高考籃球專項要訓練的內容增加了許多，以前方案A和方案B都是固定的技術動作，2014年體育考試中每一個點都有4個技術動作做選擇，要到考試前一個月才能知道，這就使得在有限時間內的籃球專項訓練難度增大不少。更重要的是其他四項素質都在65分左右，這就給專項以很大壓力，而專項決定他們能否上大學，上什么樣的大學。

3.個人建議

體育生整個訓練時間最多兩年，在這兩年時間里除去四項素質訓練時間，籃球專項大概就占5個月時間（包括暑假興趣班時間），而且除了興趣班時間外，其他時間都是零散的，基本上都是起到鞏固作用，不會在專項上有多大提高。所以暑假的興趣班顯得非常重要，可以連續(xù)地、系統(tǒng)地進行訓練，如果這個時候出不了成績，高三時候，專項壓力就會很大。

3.1全場綜合素質分析

全場綜合素質包括A和B兩種方案，整個過程包括背后運球、變向、傳接球和低手上籃，2014年改革后還加上了胯下運球。這里最重要的是上籃，其次是球性、球感和腳步移動，只要球性好了，背后運球、變向或者胯下就容易了，如果腳步移動好了，背后運球、變向或者跨下運球后的銜接就連貫了，自然失誤就少了，速度就提高了；上籃最重要的是最后的出手和騰空，對于基本功好的，再容易不過，但是現(xiàn)在的專項訓練時我們面對的都是沒有基礎的學生，有些學生連起跳都不會，手都托不起球。我們在平時訓練中要有針對性地練，先學會騰空和挑籃動作，如果成功了，后面就顯得容易多了。剛開始練習時量要多，難度要小，教師要多講。

3.2投籃分析

要想得高分，投籃命中率要高，這幾年全場綜合素質基本都在18秒左右，和17秒相差一分左右，投籃丟一個球就是1.5分往上，跟對手隔兩個球就是3分往上，投籃分為A和B兩種方案，方案A是一分鐘自投自搶，方案B是五個點每個點依次投2個，時間各為一分鐘。2014年方案B時間改為50秒，也是足夠投完了。其中方案B要求學生基本功和心理承受能力更好更強，因為每個點只出手一次，每一次都將決定他上什么大學，他們承受著巨大的心理壓力。投籃放在暑假興趣班訓練最好，對于初學者，投籃需要循序漸進，而且要有足夠的連貫的時間進行系統(tǒng)練習，才能讓他們掌握好投籃動作。投籃動作掌握好了，才能起到事半功倍的效果，投籃動作簡單地說就是提肘、壓腕和撥指，難點就是怎樣才能讓他們連貫起來協(xié)調用力，剛開始都會出現(xiàn)手腕太松、手指太松、壓腕和撥指脫節(jié)、肘關節(jié)外拐太多、球放到腦后和提肘不明顯變成推球也就是邊跳邊投的問題，剛開始時需要多做示范，多練習，多講解，多糾錯，多看看多媒體等視頻工具。這就需要時間的保證，循序漸進。

3.3心理分析

籃球專項到考試那天，考的不僅是技術和基本功，更是心理，一些學生一進去以后都不知道自己要做什么，考官要他動一下，他就動一下，甚至有人投完籃時，都不知道自己怎么出手的，整個過程都有可能忘掉，頭腦一片空白，要想達到不失誤，不僅要后期進行專門的測試和訓練，更重要的是平時從一點一滴做起，訓練嚴格認真，絕對不允許嘻哈。總結經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，被老師批評越多的、認真訓練的學生越不會失誤，越是自以為天下第一、信手拈來的學生往往容易出現(xiàn)失誤，因為他每次都是在放松、沒有壓力的情況下訓練，一到考試他們會對那些突然的緊張感覺不適應，節(jié)奏和用力的感覺就會不一樣，所以往往容易出現(xiàn)錯誤。每次的訓練特別是臨近考試時都要以最后一次考試機會要求他們，而且要進行反復的訓練和測試，這樣就能讓他們適應緊張的氛圍。