關(guān)于舉重訓(xùn)練教學(xué)方法的探究

王海燕

摘 要： 文章采用普遍性和特殊性的方式對舉重訓(xùn)練進(jìn)行分析，并對舉重訓(xùn)練的教學(xué)方法提出建議，以期為舉重運動員能力的提高提供幫助。

關(guān)鍵詞： 舉重訓(xùn)練 教學(xué)方法 需注意問題

在國家綜合國力快速提升的今天，在各大世界級和國家級的體育活動日益繁多的當(dāng)前，舉重作為體育的活動之一，我們已經(jīng)看到它在國際舞臺上的地位和影響力。而事物是不斷向前發(fā)展的，舉重訓(xùn)練也不例外，要在激烈的體育競爭中取得優(yōu)勢，獲得成功，就要有良好的教學(xué)方法。可以說，新時期的教學(xué)方法是適應(yīng)時代的發(fā)展及所教對象的特點的。

1.舉重訓(xùn)練教學(xué)方法的采用

1.1觀察法和講解法合并使用

在各項體育活動訓(xùn)練中都可以對所要學(xué)的知識進(jìn)行步驟分解。提拎發(fā)力是這項訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它的動作比較復(fù)雜，重點考查運動員的訓(xùn)練程度高低。在教學(xué)訓(xùn)練中可以采用觀察法觀察抓舉動作與挺舉杠鈴至胸的快慢動作。在模擬演示中，教練員可以在示范中加帶講解環(huán)節(jié)，分析各種起舉方式的優(yōu)劣，并讓訓(xùn)練員仔細(xì)觀察。例如，對于軀干短而伸髖力量強(qiáng)的運動員，他們適合的方法是高臀位，如此有兩點優(yōu)勢：第一點是增大上體的前傾角度，發(fā)揮伸髖肌與軀干伸肌的力量[1]，同時加快提起杠鈴的速度；第二點是將杠鈴的中心更接近與支撐面中心，以保持平衡和穩(wěn)定。反過來，對于軀干較長且伸膝力量強(qiáng)的運動員可以采用低臀位的方式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，原因是若受訓(xùn)者臀位低，所形成的上體前傾角度比較小，將減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且能夠更有效地發(fā)揮伸膝的力量。

1.2心理訓(xùn)練的方法

舉重運動是速度力量性的項目，它的生理特點是在最短的時間內(nèi)使用最大力。這對于舉重者尤其是初學(xué)者來說比較困難，如果處理不好，則可能出現(xiàn)恐懼的心理。因此，教練員應(yīng)根據(jù)舉重運動員的實際情況，采用有針對性的心理策略。例如在講解示范完分解動作后，引導(dǎo)受訓(xùn)者閉上眼睛，重復(fù)思考和想象教練員示范的動作表象。此后，應(yīng)用語言提示及訓(xùn)練口訣或者為學(xué)生量身定做的專門性語言，要求學(xué)生用各自默讀的方法將自己融入正確的動作表象中。[2]

1.3實訓(xùn)法與探究法的結(jié)合

體育運動是一項身體力行的活動，需要經(jīng)過訓(xùn)練才能有所提高。結(jié)合上述的生理特點及舉重的特點，進(jìn)行分類或者是分步驟地進(jìn)行練習(xí)。在賽前訓(xùn)練中，重點進(jìn)行基本功的穩(wěn)固訓(xùn)練。俗話說：熟能生巧。舉重運動員在學(xué)習(xí)完基本理論后，需要各自進(jìn)行訓(xùn)練及在訓(xùn)練員的指導(dǎo)下進(jìn)行活動，分析錯誤的原因及探究這種錯誤方式可能導(dǎo)致的后果。另外，反復(fù)訓(xùn)練及糾錯的過程，使受訓(xùn)者形成固定的姿勢和習(xí)慣性的動作，在賽場上節(jié)約時間，以最快的速度進(jìn)入狀態(tài)。需要注意的是，要注意間歇休息。根據(jù)舉重運動的特點，速度與力量的最大化消耗需要不低于30秒的休息時間緩沖，一般是兩至三分鐘，但不能超過五分鐘，這一休息間隙可以讓受訓(xùn)者補(bǔ)充適當(dāng)?shù)难鯕猓謴?fù)身體上的生理功能。

2.舉重訓(xùn)練中需要注意的問題

在舉重訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)的方法，必要時，需要將幾種教學(xué)方法相結(jié)合。不僅要具有理論性的知識，而且要有實際的訓(xùn)練；不僅需要教練員的講授和親身示范，而且需要舉重運動員的正確心理暗示與反復(fù)訓(xùn)練。目前存在一些不良的舉重狀況需要予以警惕：一是急功近利，一味地追求成績，而忽視一系列問題。如不重視受訓(xùn)者的適齡問題和身體速度發(fā)展問題，過早或者太晚進(jìn)行訓(xùn)練，又或者投機(jī)取巧以實現(xiàn)短期的目標(biāo)，而長期的效果無法體現(xiàn)；二是不合理的訓(xùn)練計劃。教學(xué)方法只是一種引導(dǎo)性的指導(dǎo)。訓(xùn)練要根據(jù)運動員的實際情況進(jìn)行，當(dāng)所采用的教學(xué)計劃不適用時，應(yīng)靈活變通，及時彌補(bǔ)不足；三是忽視思想教育。由于國家越來越重視體育方面的發(fā)展，對于體育鍛煉從小抓起，讓舉重運動員長期接觸活動訓(xùn)練，而對運動員文化課不重視，從而影響他們主觀能動性的發(fā)揮，知識的程度決定了所站的高度。在國際賽事中，一名舉重運動員的素質(zhì)代表了一個國家的形象、一個民族的習(xí)慣及一個人的道德品質(zhì)；四是方法缺乏針對性。同一種方法可能適用于不同的人，這是普適的方法，但是某些方法只對部分或個別運動員有效，所以在采用教學(xué)方法時還應(yīng)當(dāng)采用特殊的方法，對于不同情況的受訓(xùn)者給予不同的訓(xùn)練，讓其潛能都發(fā)揮出來。

3.結(jié)語

面對競爭越來越激烈的體育活動，在對舉重水平和能力要求越來越高的各賽事中，運動員除了要具備健康良好的心理素質(zhì)外，還要具備準(zhǔn)確全面的抓舉與挺舉技術(shù)。在這些素質(zhì)和能力的提高中，科學(xué)的教學(xué)方法具有舉足輕重的作用。良好的教學(xué)方法能夠達(dá)到事半功倍的效果，而不科學(xué)的方法則可能事倍功半，甚至危害身體健康。因此，對于舉重訓(xùn)練教學(xué)方法的研究是當(dāng)前應(yīng)當(dāng)重視的重要課題，需要在實踐中不斷研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃梓進(jìn).對舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013（08）：239.

[2]鄭開積.舉重訓(xùn)練提鈴發(fā)力技術(shù)優(yōu)勢的探討[J].文體用品與科技，2013（05）：191.