4個(gè)小動(dòng)作，幫忙大健身

動(dòng)作一、利用拉手做鍛煉

在公共汽車(chē)上，您如果有個(gè)座位，興許還能小睡上一會(huì)兒，或者舒舒服服地看會(huì)兒窗外的風(fēng)景。但是如果您是站著的，打瞌睡肯定會(huì)十分難受，但是又有什么事可以做呢？

這里就向您推薦一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，您可以利用您上方的拉手做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。

您可以先只用大拇指勾住拉手，另外四個(gè)指頭懸空，然后用一只腳著地，另一只腳略微抬起，懸在空中。等車(chē)到了下一站時(shí)，您再換另一只腳著地，這一只腳懸空。再到下一站時(shí)，您再換用食指勾住拉手，另外四個(gè)指頭松開(kāi)，同樣也是一只腳著地，一只腳懸空。如果您要坐上好多站路，您就用五個(gè)指頭輪流去勾拉手，兩只腳輪流著地，直到您下車(chē)為止。

這種鍛煉方法既不會(huì)讓您覺(jué)得很累，又能讓您的身體得到全面的鍛煉。俗話(huà)說(shuō)：“十指連心”。每個(gè)手指都與不同的內(nèi)臟器官相連，這樣您利用這些無(wú)聊的時(shí)間鍛煉一下手指，等于是對(duì)全身的心肝脾肺腎做了一次很好的鍛煉，既打發(fā)了無(wú)聊的時(shí)間，又鍛煉了身體，多好的事兒，您還不趕緊試一試！

動(dòng)作二、緊縮小腿

曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家形象地把小腿稱(chēng)為人的“第二心臟”，為什么呢？因?yàn)槿说男⊥染嚯x心臟遠(yuǎn)，一般情況下，小腿肌肉里能儲(chǔ)存大量的血液，而且由于重力的原因，小腿的血液回流到心臟的速度很慢。

所以當(dāng)您一緊一松收縮小腿時(shí)，會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)下肢尤其是小腿的血液回流到心臟，這對(duì)您恢復(fù)疲勞大有好處。同時(shí)小腿緊縮時(shí)，小腿、大腿甚至腹部、背部的許多肌肉都會(huì)得到鍛煉，這些肌肉的鍛煉對(duì)您的健康可是大有益處的。

請(qǐng)您沒(méi)事站著時(shí)，一定別忘了緊縮幾下您的小腿肌肉，您一定會(huì)受益無(wú)窮的。

動(dòng)作三、揉耳朵

您很少注意過(guò)您自己的耳朵，對(duì)嗎？您知道耳朵除了用來(lái)聽(tīng)聲音以外還有什么用嗎？耳朵上有許多穴位，可以用來(lái)治療一些慢性的病痛。您是不是經(jīng)常看到許多人的耳朵上都貼著小白膠布，對(duì)，那就是利用耳針來(lái)治病，效果還挺好的呢。

告訴您，您的耳朵上的每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)著您的身體上的相應(yīng)位置，所以您如果沒(méi)時(shí)間去做全身按摩，您為什么不利用自己的空閑時(shí)間按摩一下自己的耳朵呢？

當(dāng)您沒(méi)事的時(shí)候，用雙手對(duì)自己的耳朵進(jìn)行一次充分的揉搓，當(dāng)您覺(jué)得兩只耳朵被揉得紅紅的、軟軟的時(shí)，您一定也會(huì)感覺(jué)到身體輕松舒服了許多。

還有一點(diǎn)您大可放心，耳朵是軟骨構(gòu)成的，它一般不會(huì)被您捏骨折的，所以即使使勁大一點(diǎn)兒也影響不大，應(yīng)該盡可能充分地把耳朵的每一個(gè)地方都捏到，都揉到，這樣效果才會(huì)好呢！

您還可以在洗澡的時(shí)候，用香皂把耳朵里里外外都清洗干凈，邊洗邊揉，洗完澡您會(huì)感覺(jué)很舒服的。

動(dòng)作四、叩齒、攪舌

牙齒和舌頭可是您的食物人口的關(guān)鍵所在。俗話(huà)說(shuō)：“病從口入”。您知道如何充分利用好它們和保護(hù)好它們嗎？

相信您一定每天按時(shí)刷牙和漱口，但您知道嗎，叩齒和攪舌頭也是一種很好而且很簡(jiǎn)單的保健鍛煉方法。

經(jīng)常地叩齒，不僅可以使您的牙齒堅(jiān)固，而且可以起到清醒大腦，刺激唾液分泌的作用。瞧，又是一個(gè)一舉多得的好習(xí)慣，相信您不會(huì)拒絕它吧？

攪舌，也就是讓您的舌頭在口里對(duì)每個(gè)角落進(jìn)行最充分的按摩，這樣不僅可以清除您牙縫里殘留的食物，而且可以刺激唾液分泌，口腔經(jīng)常保持干凈衛(wèi)生，您得上胃炎、腎炎等等的可能性就小多了。您知道嗎，攪舌頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病也大有好處，因?yàn)楫?dāng)您攪動(dòng)舌頭時(shí)，脖子上許多相關(guān)的肌肉也會(huì)得到鍛煉，經(jīng)常地?cái)嚿囝^，您就不會(huì)得頸椎病了。

您看，告訴了您這么多簡(jiǎn)單而又有效的健身運(yùn)動(dòng)方法，您不用再抱怨等車(chē)無(wú)聊了吧，也不會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去鍛煉了吧？您只要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不用花任何錢(qián)，不多用任何精力，您一樣可以遠(yuǎn)離病痛，擁有健康的身體，永遠(yuǎn)健康長(zhǎng)壽！