徒步登高小技巧

寒冬漸漸離我們遠去，隨著溫度的上升。越來越多的戶外活動似乎也有了啟航的理由，在挑戰大自然的同時，也請不要忘記保養自己身體的“零部件”哦！

人物簡介：張煥禎

倫敦奧運會中華臺北代表隊的醫療隊長

臺灣旅游醫療救護協會理事長

上海禾新國際醫院院長

Q：我是一名登山愛好者，常年的極限環境挑戰使得我傷痕累累。開春之后打算與驢友們繼續征服高山，請問旅途中如何減少關節炎以及肌肉酸痛帶來的疼痛感？

藥物方式

張煥禎答：當您確診關節炎的時候不建議您進行高強度的運動，特別是在惡劣條件下的極限運動，這樣會加重您的關節損傷。對旅途中出現的慢性勞損問題，建議您延長活動間的休息時間，晚上休息時采熱、冰敷及按摩治療，原則上不使用止痛類的藥物；若中途出現急性扭挫傷，則采取RICE原則，即休息、冰敷、壓迫、抬高四個步驟或使用肌肉松弛劑（例如：魯南貝特、妙納等）、止痛藥（例如：布洛芬或扶他林等）。

盡量少說話

說話是個體力活，說話時消耗的氧氣量也非常大，在登山的過程中隨著海拔的增高，耗費的體能會越來越大，盡情保持少說話，是節省體能的一個重要方法。

減少負重感

優質的登山包固然重要，但是正確的姿勢才是登山過程中節省體能的良方；雙手扶膝蓋部位支撐上身，背部保持水平，雙腿略微彎曲，可以使雙肩減輕負重感，使脊椎緩解身體的壓力。

學會深呼吸

學會使用正確的呼吸節奏，盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候盡量保持深呼吸狀態，適當放慢步伐把休息分散到每一步中。

轉移注意力

合理的心理暗示能夠在登山的旅途中起到決定性的作用，想著山有多高，有多難爬則會越想越累，難以到達終點，還會錯過美麗的風景，哼哼小曲并欣賞著身邊的美景，轉移注意力。

下山要放松

下山一定要注意步伐的節奏，切勿不能沖的太快，這樣很容易受傷。放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力乃至受傷。