糖尿病的5個早期信號

近30年來，我國的糖尿病患病率顯著增加，糖尿病臨床表現的典型癥狀是“三多一少”，即多尿、多飲、多食和消瘦。1型糖尿病是胰島素依賴型糖尿病，由于遺傳或者免疫缺乏必須依靠注射才能獲得好的療效。一些2型糖尿病患者癥狀不典型，僅有頭昏、乏力等，甚至無癥狀。鑒于這種情況，中老年朋友應提早警惕，千萬別等到得糖尿病時才自責、懊悔。美國杜克大學綜合醫學中心貝思·利亞敦博士提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”，并及時做出改變，遠離它的困擾。

1、吃飽就困

偶爾一次不必擔心，但如果經常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結構有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議：多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。這些食物消化時間長，不會導致飯后血糖猛升。

2、薯片上癮

三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議：找出愛吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無聊等，可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了，不妨來把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3、體重超標

利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應提高警惕。專家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運動量）與藥物治療相結合，是減重防糖的關鍵。

4、蘋果身材

與梨型身材人群相比，蘋果型身材（腰部更粗）人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天，每天最好進行30分鐘快走。

5、血壓偏高

有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結構和增加運動量，必要時服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動脈硬化。

來源：生命時報