健康晨練小貼士

適當(dāng)懶床 從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可用揉腹、叩齒、及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩）緩沖。

注意飲水 晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，從而起到“內(nèi)洗滌”的作用。

晨練宜輕 適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础薄］p度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

忌空腹晨練 不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后再到戶外進(jìn)行晨練。

忌“聞雞起舞” 有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染的不良影響，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新，此時(shí)為晨練最佳時(shí)刻。

霧天不宜晨練 現(xiàn)在的“霧”多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，霧天晨練者會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等征狀。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)在霧天外出晨練。

氣溫過(guò)低不宜晨練 冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練。老年人體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，應(yīng)特別注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練 雨天樹(shù)木未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。