我秀養生操 讀者大擂臺

群雄招募令：盔甲立、戰馬嘶鳴，烽煙再起。《百歲養生》運動養生大擂臺火熱呈現！每期3位選手一一登臺分享運動養生經驗， 歡迎廣大讀者朋友踴躍參加，展示真我風采！

投稿郵箱：baisuiyangsheng@126.com。

選手1

板凳操 不摔倒

江西 柴清朝

我今年79歲，原來走路不穩，遇到坑凹之處，就險些摔倒。有老友教我一板凳操，鍛煉身體平衡，我學會后，走路平穩多了。

具體做法：

坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三個動作進行訓練。每個動作最好做8至10次。（患高血壓的朋友不適合做此操）。

雙腳保持彎曲，略微抬起離地，先向外側張開，再合攏；腳略微高抬起離地，先伸直，后彎曲，可以雙腳同時進行，也可以輪流進行；上身及頭部先盡量側身向左傾斜，后側身向右傾斜，傾斜的同時背部挺直。

選手2

給您開張告別“蚯蚓腿”處方

湖南 周向前

6歲的小孫女是家里的“小玩星”，兩個月前放學回來鬧著給她買粉筆。因為拗她不過，我只好順之依之。小孫女硬是在地板上畫起了方格子，并撿了塊石子玩起了“跳房子”。后來，她又拉著我加入了游戲。于是，每天晚上，我和小孫女就在家里比賽“跳房子”，每天大概玩半個小時。兩個月后，我小腿上突出的血管消去了不少。后來上醫院一打聽才知道：“跳房子”有助于鍛煉腳的控制力，能有效得預防下肢靜脈曲張。

閑來玩會兒“跳房子”，既增進祖孫感情又鍛煉身體，您是否也來試一試呢？

選手3

跟著大公雞學養生

河北 王秀蘭

我曾患頸痛，脖子平時不敢動，經過治療后也是時好時壞。一天晚上脖子疼得睡不著覺，忽然借著月光看見窗外的大公雞對天打鳴，竟給我一種想起床模仿的沖動。待脖子稍微好些，我來到院子里“金雞長鳴”，“長鳴”后感覺頸部疼痛減輕了不少。此后，我堅持練習，脖子慢慢能自由活動了，疼痛癥狀不見了！現特奉上“金雞長鳴法”：

雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，用鼻緩緩出氣，腳跟抬起，用力抻腰，伸頸到最大限度，緩緩抬頭，用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運動，似金雞啼鳴狀，反復作16次，每日最少做兩次。