常做交替運動 身心健康

經常進行運動可以強健體魄，而且還能幫助延遲衰老、延年益壽，對于中老年人來說，做劇烈的運動已經不再適合了，這時候不妨可以選擇交替運動。專家指出，中老年人如果能夠經常做交替運動的話，對于提高身心健康是很有幫助的。

運動對于我們的身體和心理健康其實都有很好的促進作用，很多人在年輕的時候進行運動，年紀大了就逐漸放棄了，其實，如果中老年人也能常做交替運動，那能起到很好的保健功效，下面我們一起來看看。

體腦交替 人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉；另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣既可以增強體力，又可鍛煉腦力。

動靜交替 要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉；另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。

左右交替 在運動鍛煉時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域，幾乎是整個大腦所占區域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。

上下交替 人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。

前后交替 向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢不靈活，走路不穩。

走跑交替 這是人體移動方式的結合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。

呼吸交替 一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此，專家認為，胸、腹經常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

穿鞋赤腳交替 足底有著與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受到刺激，然后把信號傳入相關的內臟器官，還有與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

這種健身法具有簡便易行的特點，隨時隨地都可以進行。它能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是全面提高身心健康的一種新的理論和措施，是中老年人身體鍛煉的好方法。

現在，我們了解到中老年人常做交替運動是可以幫助提高身心健康的，這種運動方法簡單易行，對于人體各個機能的鍛煉是很不錯的，大家不妨可以在平時生活中經常進行交替運動。