動(dòng)脈血管“年齡”測(cè)試題

編者按：根據(jù)科學(xué)測(cè)算，人的正常生理壽命應(yīng)該是150歲。而能活到這個(gè)年齡的人幾乎就沒有，據(jù)報(bào)道，地球上年齡最長壽的人是日本一位128歲的老者。人衰老的主要標(biāo)志是血管老化，血管過早地老化是人類長壽最大的敵人。在此河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科的專家為您制出了一份血管年齡測(cè)試題，每位讀者可以自行測(cè)試，并根據(jù)測(cè)試結(jié)果制定出一個(gè)養(yǎng)生健身方案，使自己能夠更加長壽。

（1）情緒壓抑。

（2）對(duì)任何事情過于較真。

（3）喜愛吃方便食品、餅干或其他甜食。

（4）偏食肉類和油炸食品。

（5）缺少體育運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。

（6）每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。

（7）爬樓梯時(shí)感胸痛、胸悶或氣急。

（8）手足發(fā)涼、麻木，有時(shí)疼痛。

（9）注意力不易集中，明顯地拿東忘西。

（10）高血壓。

（11）血脂、膽固醇或血糖值高。

（12）親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

（13）其他一些血管老化征象，如皮膚出現(xiàn)皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等。

符合1～4項(xiàng)者血管年齡尚在正常范圍；符合5～7項(xiàng)者比生理年齡大10歲；達(dá)到8～13項(xiàng)者比生理年齡大20歲。

經(jīng)檢測(cè)，一些20多歲的年輕人，血管“年齡”竟會(huì)高達(dá)40～50歲，即使是常規(guī)血液檢查未見異常的患者中，也有血管“年齡”偏高者。血管“年齡”高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦卒中的可能性較大，也意味著患有動(dòng)脈硬化癥。

人體有三處最危險(xiǎn)的動(dòng)脈粥樣硬化區(qū)。一是心臟冠狀動(dòng)脈粥樣硬化；二是腦動(dòng)脈粥樣硬化；三是頸動(dòng)脈粥樣硬化。大家都知道，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化可導(dǎo)致心肌梗死，腦動(dòng)脈粥樣硬化可導(dǎo)致腦梗死。頸動(dòng)脈較粗大，血液直接供應(yīng)腦組織和五官等重要器官。當(dāng)頸動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，如同兩只手掐住了脖子，造成腦組織缺血、缺氧，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩等癥狀。

動(dòng)脈硬化的臨床表現(xiàn)

動(dòng)脈粥樣硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度，對(duì)于早期的動(dòng)脈硬化病患者，大多數(shù)患者幾乎都沒有任何臨床癥狀，都處在隱匿狀態(tài)下潛伏發(fā)展。對(duì)于中期的動(dòng)脈硬化病患者，大多數(shù)患者都或多或少有心悸、心慌、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠、多夢(mèng)等臨床癥狀，不同的患者會(huì)有不同的癥狀。

動(dòng)脈硬化的物理預(yù)防

要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。人體全身血管主要分三種：動(dòng)脈血管、靜脈血管和毛細(xì)血管。

動(dòng)脈血管最容易硬化，所以對(duì)付動(dòng)脈硬化最好的鍛煉方法就是有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血流對(duì)血管內(nèi)壁的沖擊，這樣就能有效預(yù)防血管內(nèi)壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉可以是負(fù)重的，也可以是徒手的，比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等。只要持續(xù)堅(jiān)持一定數(shù)量，比如30、50下，就能起到非常好的健身作用。肌肉的收縮、放松，對(duì)血管起到一個(gè)很好的擠壓作用，可以把血液擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對(duì)輕松，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)。

靜脈血管的鍛煉方式也相對(duì)安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力。

而毛細(xì)血管遍布全身，最多也最細(xì)，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運(yùn)動(dòng)都可以，也就是說，在你鍛煉動(dòng)脈和靜脈的同時(shí)，毛細(xì)血管也跟著“做了體操”，一起變得更健康、更優(yōu)秀。