8招，將產(chǎn)后肚“打回原形”

十月懷胎的孕媽咪，也許已迫不及待想著生完寶寶就能穿上喜歡的衣服。可是“杯具”的是盡管寶寶出來了，但肚子并沒有想象中那樣變得平坦，怎么看都還像個孕婦，這可急死愛美的新媽媽了，該怎么辦呢？其實(shí)今后的身材會完全走樣還是會一如孕前，“產(chǎn)后肚”的護(hù)理是個關(guān)鍵。

1 堅(jiān)持給寶寶哺乳

出招時間 產(chǎn)后第1天起

母乳喂養(yǎng)，不僅是媽媽給初生寶寶的最完美營養(yǎng)品，還能幫助新媽媽減脂瘦身。如果你想盡快回到孕前的苗條身材，只要從坐月子起就堅(jiān)持給寶寶哺乳就可以了，因?yàn)椴溉槭亲詈玫臏p肥方式。另外在喂母乳時，寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助媽媽子宮收縮：同時在產(chǎn)奶的過程中，也會消耗母親體內(nèi)的脂肪，對趕走產(chǎn)后小肚腩十分有效。

2 飲食注意補(bǔ)中有減

出招時間 產(chǎn)后第1天起

新媽媽在生了寶寶后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營養(yǎng)好，攝取的熱量過多，而活動量卻很少，過多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，“產(chǎn)后肚”想消真不容易。

這時就特別需要注意正確配搭飲食，別一味“進(jìn)補(bǔ)”，只吃高熱量、高蛋白的食物，還應(yīng)該多吃些蔬菜（特別是冬瓜、海帶等有助瘦腹的食物），并多飲白開水。飲食原則強(qiáng)調(diào)豐富營養(yǎng)，補(bǔ)中有減。

3 培養(yǎng)良好的起居習(xí)慣

出招時間 產(chǎn)后1周起

晚餐晚吃、多吃容易發(fā)胖。對于已有小肚腩的新媽媽，不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會繼續(xù)囤積脂肪。

防止便秘 久臥不動的新媽媽容易便秘，便秘讓突出的小肚腩更慘不忍睹。切記不要經(jīng)常躺在床上，要試著下床活動活動。同時要多吃有助消化的健康食品，如酸奶、新鮮的蔬菜和水果。

保持良好心情和睡眠 醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒會讓女人的小腹圍增加。因此情緒狀態(tài)好，休息好，才能促進(jìn)新陳代謝，加速身體恢復(fù)。

4 試著綁束腹帶

出招時間 產(chǎn)后2周起

專家表示 “產(chǎn)后6個月是新媽媽的黃金瘦身期，而恢復(fù)肚皮平坦則應(yīng)在產(chǎn)后頭3個月進(jìn)行。”生過寶寶的肚子原本就已經(jīng)夠臃腫了，加之坐月子期間難免會“進(jìn)補(bǔ)”，持續(xù)吃是會讓肚子再撐大。束腹可以讓新媽媽的腹部有一個支撐力量，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復(fù)舊。

因此產(chǎn)后第2周起，新媽媽一定要堅(jiān)持綁束腹帶，千萬別怕熱或嫌麻煩，這樣才能讓“產(chǎn)后肚”盡早遠(yuǎn)離你。

5 做些簡單的產(chǎn)后體操

出招時間 產(chǎn)后3周起

不論自然生產(chǎn)或者剖腹生產(chǎn)，媽咪坐月子期間還是要好好休息，避免劇烈運(yùn)動，如果身體恢復(fù)狀況良好，可在產(chǎn)后第3周起，試著做些簡單的產(chǎn)后體操，尤其是一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運(yùn)動：

腹力運(yùn)動 媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

呼吸運(yùn)動 平躺在床上，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

縮肛運(yùn)動 兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防腹部肌肉松弛。

6 做肚皮按摩，拿捏贅肉

出招時間 產(chǎn)后30天后

這個動作隨時隨地可以進(jìn)行——媽咪在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，雙手拇指、食指和中指掐捏腹部肚臍周圍的脂肪和贅肉，每次掐捏約3～5秒后放手，由輕漸重地一拿一放，如果按摩的力道可達(dá)皮下的脂肪層，就有燃燒脂肪的作用，每天堅(jiān)持做15分鐘以上，能有效趕走腹部的贅肉哦！

當(dāng)然，有條件的媽咪可以去專業(yè)美容院做經(jīng)穴按摩，在腹部選擇特殊的穴位來調(diào)整經(jīng)絡(luò)，減腹的效果可能更好。

7 科學(xué)、專業(yè)的瘦肚運(yùn)動

出招時間 產(chǎn)后60天后

產(chǎn)后60天之后身體元?dú)夂腕w力大致恢復(fù)，此時可以進(jìn)行比較專注減掉小肚腩的運(yùn)動：

仰臥起坐 一般而言，仰臥起坐是最沒有爭議且有效果的瘦小腹運(yùn)動，注意循序漸進(jìn)，動作規(guī)范。

搖呼啦圈 適當(dāng)進(jìn)行搖呼拉圈運(yùn)動也能起到很好的收腹效果，但搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼啦圈，因?yàn)檫@些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。

有氧運(yùn)動 全身性的有氧運(yùn)動，能讓整體瘦下后，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間允許，可以每天固定時間到戶外進(jìn)行30分鐘的快速行走，或到有教練指導(dǎo)的健身房，借由各種器材進(jìn)行鍛煉瘦身。

8 中藥浴鹽瘦小腹

出招時間 產(chǎn)后60天后

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥瘦身效果。新媽媽不妨咨詢下中醫(yī)師，針對你的體質(zhì)開幾付調(diào)節(jié)腸胃功能、瘦身及有發(fā)汗效果的中藥試著喝，不但健康無副作用，而且只要與自己的體質(zhì)吻合，瘦腹效果會很不錯的。

另外，每次在家洗完澡后，可以用海鹽按摩法來消小肚腩。抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。