老年人如何讓預防腰腿疼痛

腰腿疼痛一直困擾著很多人，尤其是老年人，他們上了年紀后，骨質疏松越來越嚴重，更易患腰腿疼痛。那么，老年人該如何預防腰腿疼痛呢？

1.鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出；

2.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累；

3.站姿或坐姿要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均，這是造成椎間盤突出的隱伏根源。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞；

4.提重物時不要彎腰，應先蹲下拿到重物，然后慢慢起身；

5.飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒；

6.避寒保暖；

7.腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息；

8.平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性；

9.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈運動前先做準備活動；

10.臥床休息宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。（編輯：紅巖）