二十四節氣話養生：芒種、夏至

今年6月5日是農歷節氣芒種。農歷書記載：“斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也。”此時由于氣溫升高，濕熱彌漫于空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣，導致人體內汗液無法通暢地發散出來，所以易使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此，在芒種節氣里要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。

芒種養生，在精神調養上應保持輕松、愉快的心態，惱怒憂郁不可有，這樣氣機才能夠宣暢，通泄才得以自如。

起居方面，要晚睡早起，適當接受陽光照射，以順應陽氣充盛，利于氣血運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，易于發泄陽熱。但須注意，出汗時不要立即洗澡，中國有句老話——“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。

飲食調養方面宜重清補。《呂氏春秋·盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒”；唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，“善養生者常須少食肉，多食飯”；元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。

從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素。瓜果蔬菜中的維生素C能抑制病變，促進抗體形成，提高機體抗病能力。對中老年人來說，多吃瓜果蔬菜對血管有很好的修補保養作用，并能將血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。

6月21日為夏至，是北半球一年中白晝最長的一天。《禮記》載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。

《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”就是說，在炎熱的夏季，要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

在起居調養上，此時要順應自然界陽盛陰衰的變化，適當晚睡早起，并且要合理安排午休時間。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏季鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過于劇烈的活動，否則汗泄太多，不但傷陰氣，也有損陽氣。在鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水。每日溫水洗澡也是值得提倡的保養措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的作用。

夏季易出汗，鹽分也易損失，若心肌缺鹽，心臟搏動就會失常。中醫認為，此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，多食就會寒傷脾胃，從而引發吐瀉。另外，夏季人的消化功能相對較弱，故飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。

（編輯：寧博）