今年6月5日是農歷節氣芒種。農歷書記載:“斗指巳為芒種,此時可種有芒之谷,過此即失效,故名芒種也。”此時由于氣溫升高,濕熱彌漫于空氣,人身之所及、呼吸之所受,均不離濕熱之氣,導致人體內汗液無法通暢地發散出來,所以易使人感到四肢困倦、萎靡不振。因此,在芒種節氣里要注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘等。
芒種養生,在精神調養上應保持輕松、愉快的心態,惱怒憂郁不可有,這樣氣機才能夠宣暢,通泄才得以自如。
起居方面,要晚睡早起,適當接受陽光照射,以順應陽氣充盛,利于氣血運行,振奮精神。夏日晝長夜短,中午小憩可助恢復疲勞,有利于健康。芒種過后,午時天熱,人易出汗,衣衫要勤洗勤換。為避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,易于發泄陽熱。但須注意,出汗時不要立即洗澡,中國有句老話——“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。
飲食調養方面宜重清補。《呂氏春秋·盡數篇》指出:“凡食無強厚味,無以烈味重酒”;唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”,“善養生者常須少食肉,多食飯”;元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然沖和之味”。
從營養學角度看,飲食清淡在養生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素。瓜果蔬菜中的維生素C能抑制病變,促進抗體形成,提高機體抗病能力。對中老年人來說,多吃瓜果蔬菜對血管有很好的修補保養作用,并能將血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸,這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。
6月21日為夏至,是北半球一年中白晝最長的一天。《禮記》載:“夏至到,鹿角解,蟬始鳴,半夏生,木槿榮。”夏至是陽氣最旺的時節,養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣。
《素問·四氣調神大論》曰:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。”就是說,在炎熱的夏季,要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。
在起居調養上,此時要順應自然界陽盛陰衰的變化,適當晚睡早起,并且要合理安排午休時間。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
夏季鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過于劇烈的活動,否則汗泄太多,不但傷陰氣,也有損陽氣。在鍛煉過程中出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水。每日溫水洗澡也是值得提倡的保養措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,消暑防病,而且能起到鍛煉身體的作用。
夏季易出汗,鹽分也易損失,若心肌缺鹽,心臟搏動就會失常。中醫認為,此時宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。冷食不宜多吃,多食就會寒傷脾胃,從而引發吐瀉。另外,夏季人的消化功能相對較弱,故飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱。
(編輯:寧博)