每天一叩首 頸椎病自然走

一旦得了頸椎病，真讓人苦不堪言，手術(shù)治療太痛苦，戴上“頸托”太麻煩，吃藥打針見效慢，即使暫時(shí)好了，稍微一勞累又復(fù)發(fā)，如何是好？如今，社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們?cè)诓粩嗵岣吖ぷ餍省⑹掳牍Ρ秳?chuàng)造價(jià)值的同時(shí)，身體部件也在悄悄地加速著老化。有一種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，在家都可以練習(xí)，不花錢，不痛苦，這就是“叩首法”，即俗話說(shuō)的“磕頭”。

研究發(fā)現(xiàn)，跪拜磕頭動(dòng)作有通經(jīng)活絡(luò)、疏通軀干氣血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止是告訴人們虔誠(chéng)孝順可以長(zhǎng)壽，也道出了堅(jiān)持鍛煉可以強(qiáng)身健體的道理。每天睡前通過磕頭動(dòng)作放松肢體，可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，舒展肩頸部緊張感，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以防止心腦血管疾病。

叩首雖然看似簡(jiǎn)單，但要防治頸椎病卻大有講究

首先，練習(xí)者要保持自然呼吸，將腰背伸直，跪坐端正，臀部放在兩腳跟上，雙手放在兩膝上，做一次深呼吸。

接著兩臂伸直上舉，吸氣，此后雙手直落至兩膝前方地面，順勢(shì)弓腰做磕頭狀，以額頭觸及地面；再呼氣，上身向前盡量伸出，用下頜輕點(diǎn)地面，兩肘著地，以肘部支撐上半身重量。再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

接下來(lái)，伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，最后緩慢將臀部落回兩腳跟上（如果腰力不足，可以將落臀和直腰合為一步完成）。

如此完成三步為一個(gè)動(dòng)作，一次鍛煉需要重復(fù)做30次，大約5分鐘。如果體力弱者，可以將每步停頓延長(zhǎng)至2—3個(gè)自然呼吸，但不宜過長(zhǎng)。

此法與普通的磕頭有一定的區(qū)別，這是為了更好地鍛煉頸椎而做的改變。需要指出，這個(gè)動(dòng)作不但適合鍛煉頸椎，還可以同時(shí)鍛煉胸椎和腰椎。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)角度解析叩首法

1.臀部落于腳跟上時(shí)，雙足跟正好點(diǎn)在足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承扶穴上，此穴有治療腰骶部疼痛的作用，同時(shí)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)又循行于頭項(xiàng)背部，刺激該穴，還可幫助疏通此經(jīng)絡(luò)，達(dá)到減緩項(xiàng)背疲勞的效果。

2.彎腰抬臀，使得足太陽(yáng)經(jīng)得以牽拉，達(dá)到放松從足跟至頸部的肌肉的效果，同時(shí)鍛煉了督脈。

3.下頜點(diǎn)地，這樣可使頭部后仰，符合了頸椎的正常生理彎曲，達(dá)到鍛煉椎骨的效果。

4.重復(fù)活動(dòng)后，血液循環(huán)加快，呼吸加深，有利于毒素的代謝。

需要指出的是，“叩首法”只是一種日常鍛煉方法，不能代替治療，只在頸椎病非急性期使用，也可作為日常緩解疲勞的放松方法。如果出現(xiàn)明顯的頭暈、惡心、疼痛癥狀，應(yīng)立刻到醫(yī)院就診，接受正規(guī)治療，切不可盲目叩首，反傷身體。