運動專家談夏季健身養(yǎng)生妙法

夏季是中老年人加強鍛煉、健身養(yǎng)生的大好時機。國家體育總局健身運動專家趙之心教授為中老年人介紹了幾項夏季健身運動的具體方法。

太極拳

基本方法 1.自然站立，兩手下垂，兩腳與肩同寬，兩腿微屈，呼吸自然，舌抵上顎。2.兩手手心相對，兩臂自然向前緩緩抬到胸前。3.兩手手心相對，分左右自身體兩側(cè)做分開的動作。4.兩手手心相對，自身體兩側(cè)向胸前合攏，如此反復(fù)開合。5.降氣收功。

同步意念 1.意想將身體氣血下沉到腹中。2.意想兩手中心相連，把意念聚焦在兩掌中心。3.意想兩手向外拉開，像拉橡皮筋一樣緩緩張開。此時，腹部也隨之鼓起，體內(nèi)像充氣的皮球一樣充盈，呼吸自然。4.當腹部鼓到極限，感覺無窮大時，意想手心向內(nèi)合，合到無窮小。同時，意想全身也隨之閉合。5.降氣收功。

練習時間 隨時可以練習，注意避開吃飯時間，一般在餐前40分鐘左右。每次5～10分鐘。

適應(yīng)人群 心脈不適，大腸、小腸蠕動不良，胸悶，兩肋痛，氣短等患者。

滋補肝腎法

基本方法 1.自然站立，兩手下垂，兩腳與肩同寬，兩腿微屈，呼吸自然，舌抵上顎。2.兩腿微微下蹲，兩手手心相對，隨之下沉。3.雙手像水中撈月一樣隨身體上升，緩緩上提，提至腹部，右手在下，左手在上。4.兩手手背向外，右手在下，左手按于右手之上，輕按腹部徐徐向下，如此反復(fù)。5.降氣收功。

同步意念 1.意想將身體氣血由眉心降到腹部。2.意想兩手似水中撈月一樣，將大自然清新之氣捧于手掌之中。3.意想將氣裝入腹中。

練習時間 可隨時練習，避開吃飯時間，一般餐前40分鐘為宜。每次5～10分鐘。

適應(yīng)人群 因工作緊張，生活壓力大造成的肝腎陰虛患者，表現(xiàn)為腰腿疼痛、疲乏無力、心悸失眠等。

捶背保健法

基本方法 捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛掌拍打。虛，意即輕。捶背時，先從下到上，再從上到下，先捶背中央，再捶左右兩側(cè)。

練習要點 手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次，每次50～60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，互相錘拍。

練習作用 捶背可促進氣血流通，放松肌肉，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損，可調(diào)節(jié)神經(jīng)機能。白天捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好的效果。

足部保健操

敲擊腳底 以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍疼痛為度。每只腳分別敲擊100次左右。通過敲擊，給腳底以適當刺激，可促進全身血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能。

雙腳晃動 仰臥在床，先讓雙腳上下晃動，然后像騎自行車一樣，讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘。此法可加速血液循環(huán)，還可使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。

暖風刺激 一只手拿電吹風，對著腳底吹暖風，邊吹邊用另一只手做腳底按摩，每次3～5分鐘。長期堅持，可防病治病，強身健體。

揉搓腳趾 手抓住雙腳拇指做圓周運動，再揉搓小趾外側(cè)。人的計算能力與小腦有關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，揉搓小趾有助于增強計算能力。 （ 文璟）