夏季運(yùn)動(dòng)要適量 合理調(diào)節(jié)更健康

編者按：夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項(xiàng)。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，也需要我們能夠保持適量的運(yùn)動(dòng)。南京中醫(yī)藥大學(xué)教授，著名養(yǎng)生專家王旭東提醒，夏季運(yùn)動(dòng)重在護(hù)陽(yáng)，要根據(jù)自己的身體，量力而行。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)精神調(diào)攝

從中醫(yī)理論講，夏季是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。我們可以通過體育鍛煉來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。嵇康的《養(yǎng)生論》認(rèn)為，夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運(yùn)動(dòng)的重要原則。所有的運(yùn)動(dòng)健身，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體。

強(qiáng)度適量不宜疲勞

夏日，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天要去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)。養(yǎng)生專家提醒：一味地苦練容易加速身體疲勞。

本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。尤其是中老年人，一些平時(shí)較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)。所以，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次。運(yùn)動(dòng)過程中一定要以自己的感覺為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。

夏季氣壓比較低，在健身房等場(chǎng)所鍛煉時(shí)要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成缺氧。

主動(dòng)出汗不宜過量

天氣越來越熱，稍一運(yùn)動(dòng)就容易出汗。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為了保持體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，所以有利于身心健康，但并不意味著出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。

一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。此外，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。應(yīng)注意的是，運(yùn)動(dòng)中飲水不可過量。大量飲水會(huì)導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣。

走鵝卵石因人而異

夏日很多人喜歡在鵝卵石上散步，它能夠提高人的平衡能力和靈活性，對(duì)高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個(gè)人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，應(yīng)注意控制走鵝卵石的時(shí)間。因?yàn)椋琴|(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低，如在堅(jiān)硬的石頭上行走，很容易造成損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主，還包括軟組織退化（如韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛）和軟骨退化，走的時(shí)間太久，會(huì)加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，走鵝卵石的時(shí)間應(yīng)控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時(shí)，腳會(huì)比較疼，不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。老年人走路時(shí)更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既安全，又起到了按摩穴位的效果。

在鍛煉之后，也要注意以下幾點(diǎn)，避免造成對(duì)身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏啵眢w器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天您照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。