我的情緒我控制

一次班會(huì)課上，小剛和其他四名成績優(yōu)秀的學(xué)生在陣陣掌聲中陸續(xù)走上講臺(tái)，領(lǐng)取“三好學(xué)生”的獎(jiǎng)品。誰知下課后，小剛的同桌胡剛卻說：“獎(jiǎng)品才一本筆記本，有什么意思，不如扔了。”順手還真把小剛的獎(jiǎng)品扔到了地上。

小剛氣得說不出一句話，使勁一拳打在胡剛的左眼上。這一拳導(dǎo)致胡剛的左眼視力減退，小剛賠償醫(yī)療費(fèi)3000元并記大過處分。事后，小剛也很后悔自己的行為，但是情急之下，他總是控制不了自己的情緒，他該怎么辦？

一個(gè)人要善于控制和調(diào)節(jié)情緒，才能把握自我，理性處理生活中的矛盾。只有學(xué)會(huì)用樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)緩解緊張心理，才能良好地掌控、約束自己的言行，不做沖動(dòng)的犧牲品。

研究表明，青少年學(xué)生，無論是成績優(yōu)秀的還是成績較差的，都在某些特定的時(shí)期容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)的現(xiàn)象。如失敗時(shí)的自卑，成功時(shí)的驕傲，受到不公待遇時(shí)的過度憤怒等等。這些不健康的情緒表現(xiàn)，會(huì)對生理、心理、學(xué)業(yè)帶來不同程度的危害。

對小剛來說，可以從以下幾個(gè)方面努力。

平時(shí)注意體察自己的情緒。在情緒波動(dòng)較大時(shí)，提醒自己：我現(xiàn)在的情緒是什么？我為什么要這么做？我這樣做好嗎？做到時(shí)刻反省，才能及時(shí)糾正不良情緒。

用適宜的方式緩解情緒。情緒不能被壓抑，但是可以被轉(zhuǎn)移。男生喜歡用動(dòng)作、肢體來表達(dá)自己的情緒，不喜歡用語言表達(dá)，碰到生氣、傷心、憤慨的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、游戲來發(fā)泄情緒，這種方式更適宜。

還要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。正確表達(dá)出自己的情緒，他人才能理解你的言行，進(jìn)而給予配合。

最后還可用轉(zhuǎn)移注意法轉(zhuǎn)移不良情緒。

1.養(yǎng)成自我照顧的習(xí)慣。照顧好自己的身體、情感和精神需要。經(jīng)常這樣做的人將能夠更好地處理消極情緒。

2.擺脫緊張狀態(tài)，出去散步，花必要的時(shí)間來處理感受和情緒。也許只需要深呼吸一次，或者慢慢地?cái)?shù)10個(gè)數(shù)字就足夠了。

3.向那些愿意傾聽卻不做判斷的人傾訴情緒，與那些能夠幫助你實(shí)現(xiàn)改變的人談你想做出改變的愿望。

4.找一件可以讓你擺脫那個(gè)話題的事情去做。

5.采取行動(dòng)。先考慮好怎樣才能夠積極地改變局面，然后采取行動(dòng)去解決問題。