血脂達標，我有七招

繼1976年40歲發現自己血糖超標后，1993年我又發現自己血脂超標、血壓超標、血黏度超標以及腔隙性腦梗死。在醫生的要求下，我通過藥物治療，同時加上生活方式的改變，終于把各項指標都降到正常。至今血脂也沒超標，而且腔隙性腦梗死也沒復發。之所以能取得這么好的成績，主要是因為我一直堅持以下7點。

1.不放過各種學習知識的機會，包括聽課、看書、看報和收看電視節目等，把與血脂、血糖相關的知識都記在心里。

2.由于在同疾病作斗爭的過程中，我發現糖尿病患者的糖代謝與脂肪代謝是相互聯系的，因此在爭取血脂達標的同時要爭取血糖達標，防止二者相互影響。

3.每當我情緒波動如緊張、激動、生氣、煩惱、失眠時，我發現自己內分泌都會紊亂。因此，我在爭取血脂達標的同時，力爭保持心態的樂觀、平和，排除各種影響心情的不良因素。

4.按照醫生的指導，堅持科學的飲食療法。每天按照自己的實際體重計算一天身體所需的總熱量。針對血脂超標、血糖超標、血壓超標的情況，確定飲食結構，實行低脂、低鹽、高纖維的飲食策略，同時攝入適量的主食以及蛋白質。我現在每天吃750克蔬菜、250克主食以及250克富含蛋白質的食物，植物油限量30克。如果血糖達標，就再吃100克的水果。

由于飲食的量受到了嚴格的控制，為了確保充足的營養，我堅持飲食品種多樣化的方針。一天內食物顏色多樣化，粗細糧搭配，動植物搭配，海洋、陸地食物搭配，主副食搭配。

同時，我還針對自己的檢查結果實時調整飲食結構。總膽固醇超標時，我就盡量少吃葷油、內臟、蝦頭、蟹黃、肉皮等膽固醇含量較高的食物；甘油三酯超標時，我就盡量少吃油脂、甜食、堅果等食物；當指標達標后，我會及時把黑名單里的食物放回菜單中，保證營養的均衡。我不僅在飲食方面對自己嚴格要求，還戒煙、限酒，必要時在醫生的指導下選用輔助保健品。

5.每天堅持適量運動。《中國居民膳食指南》規定輕體力勞動的居民每日步行不應少于6000步，血脂超標時應增加為8000～10000步。運動既可降低總膽固醇、甘油三酯，又可升高高密度脂蛋白。

6.在醫生的指導下服用調脂藥，并且隨著血脂監測情況及時調藥。但切記不要隨便停藥，以防指標反彈，要嚴格遵守醫囑。

7.在醫生的指導下堅持健康管理，定期監測血脂、血糖與血壓還有肝功能、腎功能，給醫生足夠的參考資料，及時調整用藥。定期監測，不僅有助于用藥安全，還是對自己堅持正確方式的一種鞭策。

有了這7點的保駕護航，我的血脂水平一直保持良好，希望這7點也能幫助廣大“糖友”健健康康，獲得高質量的生活。

（摘自《糖尿病之友》）