健康人易犯的27個(gè)錯(cuò)誤

挑選健康的食品、鍛煉身體、觀察腰圍，這是否意味著你就是個(gè)健康者？許多身體處于最佳狀態(tài)的人都不同程度地存在著健康方面的誤區(qū)。以下就是人們常犯的應(yīng)該加以避免的錯(cuò)誤。

1.非有機(jī)食品不食用 并非所有的有機(jī)食品都比非有機(jī)食品更為健康。如果有機(jī)食品熱量高、脂肪高、含糖量高對身體健康同樣有害。

2.自我封閉 研究表明，社會(huì)交際網(wǎng)絡(luò)有利健康。應(yīng)盡可能不間斷地與朋友交往。

3.睡眠不足 研究已經(jīng)證實(shí)，每夜至少睡眠7小時(shí)對健康最佳。睡眠不足可能引起包括高血壓、抑郁癥、糖尿病和免疫功能下降等方面的疾病。

4.服用補(bǔ)充劑不當(dāng) 服用維生素和補(bǔ)充劑并非越多越好，服用過量有害健康，至今尚無研究明確證實(shí)服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑所具有的益處。如果服用，應(yīng)按推薦量適可而止。

5.做不必要的檢查 進(jìn)行一次心臟動(dòng)脈鈣沉淀CT掃描，能夠使你接受大量的射線，即相當(dāng)于接受25～50次的X射線。

6.抗生素依賴癥 面對有可能進(jìn)展的病情，許多人請求醫(yī)生使用抗生素。這些藥物會(huì)帶來很大的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生耐藥性，還會(huì)殺死體內(nèi)的好細(xì)菌。

7.潔癖癥 一些研究顯示，接觸某些細(xì)菌能夠使免疫系統(tǒng)受過敏之災(zāi)，過度清潔的環(huán)境對身體不是有百益而無一害，好細(xì)菌對人體健康也是不可缺少的，尤其對皮膚、消化系統(tǒng)和陰道更是如此。

8.選擇不當(dāng)?shù)寞煼?如果你把針刺療法視為江湖醫(yī)術(shù)，就可能錯(cuò)過最佳的治療方法，當(dāng)然，如果僅用草藥代替化療也可能喪失治療良機(jī)。

9.諱疾忌醫(yī) 人們對一些嚴(yán)重的癥狀常常采取拖延的態(tài)度。事實(shí)上，迅速治療則有助于預(yù)防病情的發(fā)展，如果你有中風(fēng)或心臟病的癥狀，則萬萬不可拖延，治療越快，心臟組織的受損程度越低。

10.僅靠鍛煉減肥 堅(jiān)持鍛煉不僅有益健康，而且能夠保持健康的體重，但對減肥則作用不大，除非減少熱量的攝入。這是因?yàn)殄憻捘軌虼龠M(jìn)胃口，或許存在著鍛煉后要自我慰勞一下的潛意識，往往導(dǎo)致攝取得更多。

11.忽視鹽的攝入量 在保持健康時(shí)，多數(shù)人僅僅注意控制熱量、飽和脂肪的攝入，而忽視對鈉攝取的控制。已有充分證據(jù)表明，鈉攝取過量會(huì)引發(fā)高血壓。而導(dǎo)致鈉攝入過多的源頭，來自加工食品和包裝食品。

12.無節(jié)制飲用蘇打飲料 人工增甜飲料可能不含熱量，但這并不意味著有益健康。恰好相反，飲用大量的蘇打飲料的老年人10年后的腰圍比不飲用者要增加5倍。

13.飲水過量 脫水不利健康，多多飲水在一定程度上是有益健康的。但如果你參加馬拉松或某些強(qiáng)體力鍛煉，飲水過度能夠引發(fā)水中毒癥，也稱低鈉血癥。

14.隱瞞醫(yī)生 許多人向醫(yī)生隱瞞諸如吸煙、飲酒的事實(shí)，而這在醫(yī)生治療心血管疾病開處方時(shí)是很重要的參考因素。

15.用上網(wǎng)取代去醫(yī)院 借助互聯(lián)網(wǎng)，許多人感到自己比以往更加聰明，良好網(wǎng)上信息資源有助于人們對付健康方面的問題，但是網(wǎng)絡(luò)終究代替不了醫(yī)生。

16.信賴食品標(biāo)簽 健康的包裝說明未必證明食品安全，標(biāo)注純天然的食品或化妝品聽起來動(dòng)人，有益健康，但實(shí)際執(zhí)行中，對其定義的執(zhí)行是很松的。就低脂而言，其涵義并不清晰，而且這些產(chǎn)品糖、鈉或熱量的含量仍然很高。

17.鍛煉過度 鍛煉過度在精神和體力兩方面有所表現(xiàn)，包括疲勞、睡眠障礙、免疫力下降、肌肉疼痛以及受傷。為了使鍛煉有新鮮感，最好是經(jīng)常變換鍛煉方式，不時(shí)給自己放一天假，有時(shí)選擇休息和放松比去體育場更有利身體。

18.果蔬攝入不足 如今人人皆知每天應(yīng)至少攝入5份水果和蔬菜。但在現(xiàn)實(shí)中自訴每天至少食用2份水果者僅占到成年人的三分之一，每天食用3份及其以上者僅約四分之一。

19.刻意追求健康 健康不應(yīng)被視為刻意之事，而應(yīng)作為一種生活方式。如果將保持健康作為關(guān)注的焦點(diǎn)，則違背了健康的生活方式。生活中的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)放在幸福感和做讓自己有幸福感的事情上。

20.忽視接種防疫 成年人也需要接種疫苗進(jìn)行防疫，但許多人則忽略了這一點(diǎn)。比如，只有20%的65歲以下的成年人接種肺炎球菌疫苗。因此，成年人應(yīng)根據(jù)其年齡、健康狀況、所處環(huán)境和接觸對象，確定自己的接種疫苗范圍。

21.缺少健康的朋友 良好的健康習(xí)慣具有感染效應(yīng)，反之亦然。最近若干項(xiàng)研究已經(jīng)顯示，肥胖、吸煙乃至幸福感均可由社交網(wǎng)傳播伸展。因此，盡可能與有良好健康習(xí)慣且有可能效仿的人群建立友誼。

22.忽視醫(yī)生的勸告 研究已經(jīng)顯示，當(dāng)醫(yī)生勸告你戒煙時(shí)，其成功率較高。醫(yī)生還可以給你開出增加戒煙成功率的處方藥物。

23.忽視營養(yǎng)成分標(biāo)簽 食品的營養(yǎng)成分標(biāo)簽包含有其熱量、糖、脂肪和鈉含量的內(nèi)容，可以讓你把握這些所謂“天然”或“低脂”食品是否真正對你有利。

24.過于信賴高科技醫(yī)療 盡管如支架之類介入療法可以支撐開堵塞的心臟動(dòng)脈，但不要指望未來會(huì)有神奇的醫(yī)療技術(shù)能無止境地進(jìn)行治療。預(yù)防是最好的治療。

25.缺乏初級護(hù)理醫(yī)生 很多人沒有與初級護(hù)理醫(yī)師和機(jī)構(gòu)建立起關(guān)系，這是一個(gè)大錯(cuò)誤。應(yīng)該尋求一名你喜歡和信任的醫(yī)生，與其建立長期的關(guān)系，這是你能為自己健康所做的最佳之事。

26.放棄體檢 許多人只是在病后才去看醫(yī)生，這就意味著失去了一些重要的體檢項(xiàng)目，而體檢能夠及早發(fā)現(xiàn)一些可以治療的疾病。

27.忽視健康檔案的保存 搬家、轉(zhuǎn)移醫(yī)保、變換醫(yī)生都可導(dǎo)致醫(yī)療記錄丟失。當(dāng)然，沒有必要為每次的醫(yī)療檢查結(jié)果建立檔案。但是，應(yīng)保留一些關(guān)鍵的健康數(shù)據(jù)，如接種疫苗情況以及近期掃描檢查的結(jié)果。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》）