現代健美操的運動本質與特征

王 曼

College of Technology，Hubei Engineering University，Xiaogan Hubei，432000

1 現代健美操概述

現代健美操是在鮮明音樂伴奏下，以身體動作練習為基本手段，健身、健美與健心為鍛煉目的的運動項目。它展示人體美，既注重鍛煉外在美，也強調培養內在美，講究動作造型準確到位、美觀大方。鍛煉健美的物質基礎是人體。在鍛煉中通過身體動作練習表現人的本質，展示人的本能。人不僅在進行單獨的肢體運動，同時體現出思想、道德、意志、作風、氣質、情操、情感等內在美。現代科學已充分證明，人是身、心辯證的統一體，現代健美操較明顯地反映了健身、健美、健心的體育本能性和整體效應。

2 健美操的主要表現

2.1 增強健康美

健康美指在健康身體的基礎上，表現出的良好精神狀態、氣質和風度。練習健美操，不僅能使人體各部位關節、韌帶和肌肉得到發展，肌肉彈性和關節的靈活性增強，而且對矯正不良姿態，形成正確姿勢，培養良好風度有重要作用。

2.2 塑造形體美

形體美指人體外形勻稱、和諧、健美。健美操鍛煉能幫助勻稱人體各部分肌肉，使其和諧發展。

2.3 陶冶心靈美

心靈美指一個人對人體美的認識理解、動機目的、鑒賞標準及鍛煉方法的選擇等。長期堅持健美操鍛煉可增強韻律感、節奏感，提高音樂素養，激發人們鑒賞美、創造美、表現美和認識美的能力，使人心情愉快，忘卻苦惱和優傷，對生活充滿信心，是陶治心靈美的方式之一。

3 現代健美操主要表現手段

3.1 徒手操化練習

操化練習是現代健美操的主要表現手段，也是現代健美操的核心部分。徒手操是體操、現代健美體操、競技體操的基礎。它是以人體結構為特點，以運動生理學為理論依據，由人體各部位的各種動作，以不同的方向、路線、幅度、姿勢、速度、頻率和節奏組成單個徒手動作、雙人徒手動作與成套系列動作。徒手動作的基本特征：1）動作方向。動作方向指動作經過一定路線后所指向的目標（空間位置），根據練習者的身體和所做動作的相互關系來確定，分為上和下、左和右、前和后六個基本方向，常用向內與向外或斜方向（介于兩個基本面的中間方向）說明動作方向。為全面鍛煉身體，選擇動作時要兼顧各方向。2）動作路線。動作路線指做動作時，身體或身體某部分的運動軌跡，分為直線運動和曲線運動。完成直線運動時，需指明動作的起點和止點，完成曲線運動時，則應把動作所經過的中間路線加以說明，如：兩臂經前至側平舉。采用多種不同動作路線，可有效培養練習者協調性。3）動作幅度。動作幅度指做動作時，身體或身體某一部位移動距離的大小。動作幅度大小直接影響人體負擔量、運動量的大小，如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側舉后振，后者比前者的幅度大，運動量就大。選擇不同動作的幅度是調節運動量的方法。4）身體姿勢。身體姿勢指動作的外部表現，包括開始姿勢、動作過程的姿勢、結束姿勢。姿勢的改變是否正確直接影響動作的難易程度與鍛煉效果。如：體前屈動作，兩臂叉腰、側舉、上舉的不同姿勢，會給背肌不同的負擔，兩腿伸直或彎曲的難易程度和鍛煉效果也不同。前者難度大，能達到拉長大腿后部韌帶肌肉的作用，后者較易完成，但達不到應有效果。5）動作速度。動作速度指在單位時間內身體或身體某部分移動的距離。如：在一秒鐘時間內做兩手臂前上舉比前舉移動的距離長、速度快、肌肉工作負擔量大。動作速度的改變可影響肌肉工作的負擔量。6）動作頻率。動作頻率指在單位時間內重復動作的次數。如：兩臂繞環，兩拍繞一次與繞兩次，前者比后者頻率慢一倍，單位時間，重復的次數不同，肌肉負擔量不同。改變動作頻率，可減小或增大肌肉工作的強度。7）動作節奏。動作節奏指做動作時肌肉用力和放松交替形成的節律。掌握動作節奏不僅可提高動作的協調性、韻律感，還有利于快速掌握動作。上述七個技術因素是密切相關的。它們共同存在于動作之中，密不可分。

3.2 輕器械與操化動作的配合運用

持輕器械練習與徒手練習一樣，都屬基本操化練習項目，鍛煉效果佳且簡單易學。相對徒手操的不同之處在于手持啞鈴、棍棒和花環等輕器械做各種操化動作。持輕器械運動的原理是增加訓練負荷，使機體產生適應性，提高練習效果。輕器械的運用，可以使健美操練習的形式更多樣，如：棍棒操能提高上肢關節的靈活性；繩操則有助于發展彈跳、速度、靈敏與耐力。

4 現代健美操種類

4.1 健身健美操

健身健美操是項在音樂伴奏下，以有氧運動為基礎，身體練習為基本手段，達到增強健康、塑造體形、娛樂身心為一體的體育運動。如大眾健美操的突出優點是健身的全面性，它按照人體解剖部位，為達到身材勻稱、協調健美發展的目的而進行動作設計和編排。成套動作的編排是至上而下，從左到右，既有小關節的動作，又有大肌肉群練習，達到增強體質的目的。目前大眾健美操已成為廣大群眾喜愛的體育健身項目。

4.2 競技健美操

競技健美操是競技運動中的一項，是一種更高層次的健美操運動，比大眾健美操更激烈，更具觀賞性、表演性，更能展現健、力、美的特點，是健美操運動更高層次的發展形式。

5 現代健美操特征

5.1 健身、健心與健美一體性

健美操屬于有氧代謝運動，是增強人體吸入、輸送和使用氧氣的耐久性運動，其特點是：易堅持、強度低、有節奏、時間長、不中斷，增強肌肉的力量、彈性、速度、柔韌性等。健美操動作簡單易學、富有節奏和彈性，造型美觀、講究力度、注重實效，使身體從局部到整體和諧、勻稱發展，輪廓和線條清晰而優美。健美操的音樂節奏層次分明、清晰可辨、節拍穩定，使人產生歡快和振奮的情緒。因此，健美操以健身為基礎，把精神美、形體美、姿態美、動作美有機地結合起來，既注意形體、姿態、動作外在美的訓練，又注重欣賞美、情操美等內在美的培養，較明顯地反映了健身、健美與健心的一體性特征。

5.2 動作多變性和協調性

健美操不僅保留了徒手操中各種類型的基本動作、基本步伐，還從各種舞蹈、武術中吸收諸多動作，經過加工、提煉，使之成為健美操特有的動作風格。健美操中成套動作的多變性表現在：1）每節操中很少是單節局部活動，大多是多關節同步運動；2）動作的節奏與力度變化多；3）不斷有對稱性、非對稱性、依次完成的動作，這些動作可有效提高身體協調性。這種多變性、協調性特征，不僅使它富于美感，也更突出它的健美、健身價值。

5.3 運動負荷大且針對性強

只有適宜的運動負荷，才能達到健身與健美的目的。可根據練習者的不同年齡、性別、健康程度選擇運動負荷量和動作，循序漸進地達到鍛煉目的。

5.4 鮮明的節奏感和韻律性

健美操是一項與音樂緊密相關、并在音樂帶動下進行的運動。如果沒有音樂配合，則不能充分體現它的藝術效果，其藝術感染力也將失去。不同動作、風格，配上適宜的音樂，更能體現健美操的節奏感、韻律感及風格特征。音樂不僅使練習者在完成單個動作或成套動作時能準確把握每個節拍，更能激發練習者的情緒，培養練健美操的節奏感、韻律感，提高練習效果。

6 小結

健美操的健身、健美、健心一體性、動作多變性和協調性、運動負荷大且有針對性、鮮明的節奏感和韻律性充分反映出健美操的本質特征。由此可見，健美操是簡便易學和適合不同年齡、性別、職業和體質狀況的運動健身方法，在全面推廣全民健身運動中，起著不可替代的重要作用。

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