八段錦，中醫養陽好方法

李順

八段錦，顧名思義，是由八種不同的動作組成的健身功法。由于這種健身功法可以強身益壽，祛病除疾，效果甚佳，做的過程中就如同展示一幅絢麗多彩的錦緞，因此才被稱為“錦”。八段錦功法源遠流長，早在南宋時期就已有《八段錦》專著，而且為了便于流傳，還有人將其編成歌訣。并且做八段錦不受環境場地的限制，隨時隨地可做，簡單易學，是老少皆宜的養生功法。

八段錦它以肢體的導引動作為主，配合呼吸吐納，有著不俗的養生保健效果。我國歷史上東晉名醫葛洪說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣，知屈伸之法者，則為導引，可以難老矣。”意思就是說明白呼吸吐納和肢體導引的方法，就能夠益壽延年，這是做整套八段錦所能起到的作用。而其發揮養生保健作用最重要的一個方面就是能夠有效的調理全身的陽氣，能起到很好的養陽效果。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、疏通氣機，古代醫籍《老老恒言》中說：“導引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。宣暢氣血、展舒筋骸就能使人體的陽氣充沛，變得神采奕奕，不容易為致病因素所傷，從而遠離疾病，益壽延年。

八段錦包括八節連貫的健身法，這八式動作分別是：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃需單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

下面先依次介紹八段錦每個動作的做法極其養生保健作用。

[第一式]

兩手托天理三焦

身體直立，兩腳分開約與肩同寬。兩臂自然下垂，置于身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多做幾遍。如果想要配合呼吸，則在上托時深吸氣，復原時深呼氣。

[第二式]

左右開弓似射雕

身體保持直立，左腳向左跨出一大步，兩腿下屈作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓射箭狀。恢復立正姿勢，右腳向右踏出一步，兩膝下屈成騎馬式，左右手動作倒換，反復練習數遍。如果配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

[第三式]

調理脾胃須單舉

身體保持直立，兩腳分開，約與肩同寬。右手五指并緊翻掌上舉，掌心向上，指尖向后，左手五指并緊向下按，掌心向下，指尖向前；然后恢復自然狀態，如同前面所講的方法，左手上舉，右手下按，做完后恢復自然狀態。可以反復多做幾遍。如果配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

[第四式]

五勞七傷向后瞧

身體保持直立，兩足分開，與肩同寬。兩手緊貼于腿上；頭緩緩向左側轉，雙目盡力向后看去；恢復立正姿勢，頭慢慢向右側轉，雙目盡力向后看去，然后恢復立正姿勢。做完為一遍，可以反復多做幾遍，如果配合呼吸，則向后望時吸氣，復原時呼氣。

[第五式]

搖頭擺尾去心火

兩腿分開，屈膝扎馬步，兩手手掌橫覆于兩膝蓋上；上身向左前方偏轉，盡量做弧形搖轉，同時臀部相應的向右擺，右腿和右臂適量伸展，配合搖擺；然后恢復預備姿勢，上身向右前方偏轉，盡量做弧形搖轉，同時臀部相應的向左擺，左腿和左臂適量伸展，配合搖擺，恢復預備姿勢。做完為一遍，可以反復做此功法。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

[第六式]

兩手攀足固腎腰

呈立正姿勢，上體向前下方深屈，雙腿保持挺直，兩臂垂下，兩手可盡量去握住兩腳腳尖，如果做不到，可握住腳踝，稍停片刻，然后恢復立正姿勢；兩手在背后抵住腰脊，然后上身緩緩向后仰，稍停片刻，恢復立正姿勢。如此反復可以多做幾次，本式采用自然呼吸。

[第七式]

攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如果配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

[第八式]

背后七顛百病消

身體呈立正姿勢，兩手掌貼于大腿前，兩腿伸直；兩腳跟向上提起，同時頭向上頂，然后腳跟放下，同時配合呼吸，腳跟提起時吸氣，腳跟放下時呼氣。如此反復做七遍。

而八段錦養陽的作用，從其歌訣中也能夠看出。例如第一式“兩手托天理三焦”，在做的過程中，由于上肢牽引向上，整個身體有一種向上的力，可以有效刺激位于上肢外側的三焦經，不僅能夠使各臟腑的氣化正常，還可以起到按摩各臟器的作用，各臟器就不會出現陰陽失衡的狀況，心、肺、脾氣化正常就能使氣血順暢上達頭部。同時還可以有效疏通兩上肢的經絡，比如循行于兩臂外側上達頭部的六條陽經，可以有效保障頸項部氣血的順暢運行；此外，做兩手托天理三焦可以刺激從我們后背正中上行至頭頂的督脈，督脈被稱為“陽脈之海”，意思是它與手、足三陽經都有聯系，可以總督全身的陽氣，這樣就可以保障運送氣血供應大腦。可以起到很好的養陽效果。其它諸如“調理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等，每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進行了鍛煉，對相應的內臟以及氣血、經絡起到了保健、調理作用，宣暢氣血、展舒筋骸，從而達起到養陽的作用。

不過，在做整套八段錦的過程中也有需要注意的地方。首先，最重要的是盡量使精神處于安靜穩定狀態，如果心不靜，做此功法所起到的效果就會大打折扣；其次，身體虛弱或患有心臟病、高血壓等危險性疾病的患者練習時不要急于求成，要循序漸進，量力而行。

[養生小提示]

在我國傳統的養生文化當中，除了文中介紹的站式八段錦，還有一種坐式八段錦，它由十二節動作組成，原見于明代朱權《活人心法》中，名為“八段錦導引法”。坐式八段錦是為了與站式八段錦相區別，才稱為坐式八段錦，如果大家對坐式八段錦有興趣，不妨檢索其它養生類的書籍，做深入的了解。