動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳 請(qǐng)做深呼吸

美好的春天總是腳步匆匆。送走草長(zhǎng)鶯飛二月天，山城大街小巷的黃葛樹都換上了新裝。

“春季不減肥，夏季徒傷悲”。聞著空氣中夏天的味道越來越濃，人們想把包裹了整個(gè)嚴(yán)冬的身體好好塑塑形。最近，記者向幾位愛好運(yùn)動(dòng)的朋友，打探了各自的運(yùn)動(dòng)攻略，他們毫無保留地貢獻(xiàn)出來。不管你是白領(lǐng)上班族、私營(yíng)業(yè)主，或是自由職業(yè)者，相信都能從中有所啟迪，大家迅速運(yùn)動(dòng)起來吧。

騎自行車

Bicycle Riding

鐘南北，30歲，動(dòng)漫設(shè)計(jì)師。他是SOHO一族（家居辦公），熱愛戶外運(yùn)動(dòng)，尤其喜歡騎自行車。這種有氧運(yùn)動(dòng)能帶來結(jié)實(shí)的肌肉，還能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使人心胸開朗、精神愉快。

自行車達(dá)人經(jīng)驗(yàn)：“人的手腳上有很多穴位，當(dāng)我們用力緊握車把和蹬車時(shí)，實(shí)際上就相當(dāng)于進(jìn)行穴位按摩。所以，通過騎自行車可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒。”

推薦地：南濱路、北濱路、巴濱路、大學(xué)城

慢跑

Jogging

王一粟，25歲，電臺(tái)主持人。她的工作非朝九晚五制，休息時(shí)間能靈活支配。最喜歡的運(yùn)動(dòng)是慢跑或快走，每周至少保證4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘到1小時(shí)。

慢跑達(dá)人經(jīng)驗(yàn)：“春夏之際，戶外微汗?fàn)顟B(tài)下持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由‘燃燒’糖類逐步轉(zhuǎn)入‘燃燒’脂肪。所以，微汗慢跑或快走3000米左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。”

推薦地：濱江路、社區(qū)公園、健身步道、學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

瑜伽

Yoga

蔣竹梅，45歲，國(guó)企高管。她在公司寫字樓附近健身房辦了會(huì)員卡，利用中午休息時(shí)間練習(xí)瑜伽，已堅(jiān)持兩年。瑜伽鍛煉身體柔韌性、靈活度，同時(shí)有益于女性內(nèi)分泌，腸道健康。

瑜伽達(dá)人經(jīng)驗(yàn)：“瑜珈不僅能雕塑外在形象，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓范利悾驗(yàn)槊利惗鞓贰！?/p>

推薦地：瑜伽會(huì)所、健身房、家里

游泳

Swimming

David李，39歲，私營(yíng)業(yè)主。作為老板的他，工作日程繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚間8點(diǎn)左右。研究顯示，人體在下午6—8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。

游泳達(dá)人經(jīng)驗(yàn)：“春夏季節(jié)最舒服的運(yùn)動(dòng)莫過于游泳了。由于水的沖擊力和阻力，在進(jìn)行游泳時(shí)需要消耗大量的能量，而四肢的不斷拍打就會(huì)對(duì)肌肉起到一定的緊實(shí)作用。”

推薦地：健身房游泳池、高校游泳館