兩種不同訓練方法對初中生中跑成績的影響①

湯明兵

（廣東省廣州市增城市荔城第三中學 廣東增城 511365）

1 研究背景

廣州市從2013年開始，改革中考的體育加試項目，把原先的必考項目由200m跑改為男子1000m跑或女子800m跑（以下簡稱為“中跑”）。因此，如何對初中學生進行中跑科學化訓練，在短時期內提高中跑的成績，是擺在初中體育教師面前的亟待解決的問題。

初中體育教師對中跑的訓練方法存在較大的分歧，大部分教師認為中跑是“耐力性運動”，而少部分教師則認為中跑是“速度性運動”或“速度耐力運動”。為了探索有效的科學的中跑訓練方法，本研究分別采取“耐力性訓練”和“速度性訓練”兩種訓練方法，對初一學生實施為期一學期的訓練，讓訓練效果說明中跑是屬于什么類型的運動，以便統(tǒng)計初中體育教師對中跑的認識，掌握中跑的科學化訓練方法，以便提高中跑的成績。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

研究對象為增城市荔城第三中學2012年9月入學的初一級學生，隨機抽取一個班級的學生進行“耐力性訓練”（簡稱“耐力班”），抽取另一個班級進行“速度性訓練”（簡稱“速度班”）。

兩個班實驗前的中跑成績如表1所示,兩個班實驗前的成績沒有顯著性差異。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻法

登陸中國知網，以“800m跑”、“800m跑”、“中跑”等為關鍵字進行搜索，下載核心的體育科研論文幾十篇，對這些科研論文進行深入的研究，為本研究打下扎實的理論基礎。

2.2.2 實驗法

分別以“耐力性訓練”和“速度性訓練”為主對不同的研究對象進行訓練，訓練時間為一學期，從2012年9月至2013年1月。在期末對不同的研究對象進行中跑測試，把測試的成績（時間）根據(jù)評分表轉化為100分制的成績。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

表1 耐力班和速度班實驗前中跑成績對比

表2 耐力班和速度班的訓練周期和訓練方法

對所采集到的成績利用Excel2003軟件進行t檢驗，做數(shù)理統(tǒng)計分析。

2.2.4 訓練方法

耐力班和速度班的訓練時間為每天下午16:30～18:00，共90min，雙休日休息。不同班的訓練方法如表2所示。

耐力班的訓練中應該控制在如表中的心率，組合組之間的間歇期，應控制在心率恢復到110以下，否則繼續(xù)休息。速度班的訓練主要是采用重復訓練為主，每次的訓練都應盡最大的能力進行訓練。400m（含400m）以下的項目，組間間歇時間在4min左右或心率恢復到100次以下。800m或以上項目組間間歇時間為8～10min或心率恢復到100次以下。

3 研究結果

3.1 不同班不同訓練后中跑成績前后的對比

在一學期的訓練后，對不同班進行中跑成績的測試，并進行t檢驗，所得結果如表3所示。

由表3可知，耐力班的成績有所提高，并具有顯著性意義（P<0.05），而速度班的成績有了較大幅度的提高，具有極顯著性意義（P<0.001）。

3.2 訓練后不同班中跑成績的對比

在一學期的訓練后，采集耐力班和速度班中跑的成績，并進行t檢驗，所得結果如表4所示。

由表4可見，速度班的成績比耐力班的成績有了較大的提高，并經t檢驗具有極顯著性意義（P<0.001）。

4 討論與分析

中跑（男子1000m,女子800m）運動在中學體育教師中是一個爭議較大的項目，一部分體育教師認為中跑是“有氧耐力”項目；另一部分體育教師認為是“速度性或速度耐力”項目。因此，在初中階段開展中跑訓練中，不同的體育教師采用不同的訓練方法，有的純粹采用“有氧供能訓練法”進行訓練，主要目的是提高學生的有氧耐力，以便提高中跑的運動成績；而有的體育教師則采用速度訓練或速度耐力訓練為主，主要提高學生的速度素質或糖酵解供能能力，進而提高中跑的運動成績。

有研究表明，中跑是一項速度性或速度耐力性的運動項目，它要求運動員具有較高的速度耐力，才能在比賽（或考試）中取得好成績。運動員在比賽或考試后，血乳酸達到12.5mmol/L的濃度。根據(jù)運動生理學的知識，一般人的血乳酸超過4mmol/L，將從有氧代謝供能為主轉向無氧代謝供能為主，也就是糖酵解供能為主。因此，中跑對運動員的糖酵解供能能力有很高的要求。

表3 不同班不同訓練后中跑成績的對比

表4 耐力班和速度班實驗后中跑成績對比

耐力班由于長期采用“有氧代謝供能”的訓練方法，雖然能提高了學生的有氧運動能力，但對于中跑的運動成績提高幅度不大，主要原因是對糖酵解供能系統(tǒng)的發(fā)展貢獻不大，而中跑要求有較高糖酵解供能系統(tǒng)能力。

速度班的訓練方法，明顯有別于耐力班，它首先提高運動員的速度能力，在速度能力提高的基礎上，著力發(fā)展運動員的速度耐力，也就是糖酵解供能能力，而這恰恰與中跑運動的主要供能系統(tǒng)吻合。因此，長期進行速度和速度耐力運動，有利于提高中跑的運動成績。

5 結論與建議

5.1 結論

通過本研究，采用速度性或速度耐力訓練，更有效提高初中生的中跑運動成績。因為，速度性和速度耐力訓練與中跑的供能系統(tǒng)一致，中跑要求運動員具有較高的糖酵解供能能力。

5.2 建議

建議統(tǒng)一中跑的認識，中跑是一項速度性或速度耐力項目，必須通過提高糖酵解供能系統(tǒng)的能力，才能更有效提高中跑的運動成績。所以，建議在初中開展速度耐力的訓練，以便提高初中生在中考體育加試中的成績。

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