和狗狗一起練瑜伽

現代流行的瑜伽運動，指的是一種修身養性的方法，其中包括調整身體、呼吸及心靈等，以達到身心合一。通過瑜伽運動，人們可以控制心智及情感，保持身體健康。最近幾年，和狗狗一起練習瑜伽越來越流行，其中自有道理。

一起練瑜伽

不要認為狗狗會打擾你，在鍛煉了一段時間后你就會發現，和狗狗一起練瑜伽，你不但很容易就能保持愉快的心情，還能加深與狗狗的默契度和信任度。

別忘了，在練習時，

一定要把握以下幾個要點：

★在狗狗和主人都很放松的時候練習。

★別那么在意呼吸節奏，要放輕松。

★時刻要有和狗狗在一起的觀念。

★不要勉強狗狗和自己，要更耐心一些。

★練習時間不能太長，每次只讓狗狗參與一個部分即可。

Tips

○不用食物，也不用呼喚狗狗，有些狗狗天生就會和你配合。很多和狗狗一起完成的體式，對它來說不過是和主人親密地做游戲而已。

○小型犬更適合與主人一同進行這個練習，如果你喂養的是大型犬，無法負擔它的體重，就讓它陪在你身邊與你一起練習，同樣會讓你身心愉快。

1. 身體平趴在地面上，雙腿伸直，腳面緊繃。以手掌支撐身體，背部呈弧形，讓狗狗位于雙臂間。

2. 仍然采用身體趴在地面上的姿勢，改為以肘部支撐身體，依然讓狗狗位于雙臂間，主人的手握住狗狗的前肢，緩緩呼氣，面部同時向狗狗的背部靠攏。

3. 主人緩緩吸氣，下顎慢慢抬起，向上舒展，同時用手扶住狗狗的頸部，幫助狗狗向上拉伸頸部。

調整內臟的蛇式

蛇式可以幫助活動胸腹部，從內部促進臟器的活動。同時可以增強腰部和背部肌肉的力量。

緩解壓力的下犬式

下犬式是一個放松的體式，常常用在銜接一個體式和另一個體式之間。其亮點在于可以拉伸肩部和大腿，使肩部和大腿更加修長。

1. 主人先以跪立的姿勢把狗狗呼喚到自己面前，然后將雙手放在地面上，重心向下，將大腿折疊于小腿之上，上半身緊貼大腿。

2. 將臀部向上抬高，伸直雙腿 ，手臂盡可能向前伸，使手掌和腳跟盡量壓在地面上，背部伸直。這時不用太在乎狗狗的位置和姿態，只要它不離開主人附近即可。保持這個姿勢，調勻呼吸。

3. 身體重心向前移，以雙臂和腳尖支撐身體。身體盡量保持為一條直線。在整個運動過程中，狗狗與主人都應該是很平和的。

瘦腰減肥的站立式

坐得太久，站著也是歪歪扭扭，脊柱無法得到舒展，腰腹脂肪也很容易堆積。簡單的站立式和樹式動作，不但可以讓脊柱感覺很輕松，還可以起到瘦腰的功效。

●雙腳并攏，大腳趾要微微分開，頭部放松，正向前方。

●雙膝緊繃，收緊大腿后側及髖部肌肉。

●挺胸收腹，脊柱伸直。

●將全身的重量平均分配于整個腳底。

1. 主人調勻呼吸，待狗狗也穩定下來后，主人緩慢地將身體重心移至右側，向前抬起左腿，直到大腿與地面保持水平。

2. 主人將左大腿向外張開，這時要盡量保持身體上部穩定不動。

3. 將左膝屈起，左腳心緊靠右腿內側，將腳跟移至大腿根處，腳尖向下，左膝向外展。雙手持續托著狗狗，盡量幫它穩定。

4. 緩慢地將狗狗舉過頭頂上方，保持身體的穩定，做深長呼吸。

抱著狗狗以瑜伽的體式站立。主人的動作必須符合瑜伽站姿的標準。'Point

狗狗的配合

主人抱起狗狗時，要讓狗狗很舒適地貼在主人的身體前面。主人的雙手必須均勻地托起狗狗的全身重量，否則它會感到不安全。

1. 主人雙腳分開較大的距離，右腳朝內側，左腳向左90°，左腳跟對著右腳的足弓。呼氣，彎曲左膝，左腿小腿及身體都要與地面垂直。把狗狗放在左腿大腿上，用左手扶住狗狗，幫它穩定，讓它適應。

主人在吸氣的同時將右手側平舉

美腿的戰士二式

戰士系列的體式最實際的功效就是美腿。這是力量與協調性兼顧的體式，很適合與玩具犬一同練習。

3. 主人右臂從身體后面繞過，向后拉伸肩膀，要觸摸到狗狗的身體。

4. 將右臂向上伸展，重心向左側移，拉伸身體右側的肌肉。

最后，反向做相同的動作，如果你的狗狗體重較輕，你也可以用一只手把狗狗抱起來，讓它靠在你的腰間。

按摩內臟的仰臥式

仰臥的體式可以鍛煉腹部的肌肉，同時能起到按摩內臟的作用，對便秘也有幫助喲！

1. 主人平躺于地面上，眼睛向上看，雙腿伸直，讓狗狗坐在主人的腹部，為了穩定住狗狗，主人可以用兩手扶住它。

2. 主人雙膝彎曲向胸部靠攏，將狗狗放在小腿上。

3. 主人慢慢抬起頭，臉向著狗狗靠攏，甚至可以與狗狗親吻。最后一邊呼氣，一邊緩緩將頭部放下。

繼續緩緩地向上抬起小腿

雕塑背部的橋式

瑜伽中的橋式可以雕塑背部、臀部，通過肩部的鍛煉還可以緩解肩頸處的壓力。有了狗狗的參與，橋式的訓練力度會增大。

1. 主人平躺在地面上，雙腿屈膝，讓狗狗趴在主人的腹部，用雙手扶住狗狗。

2. 主人在吸氣的同時，臀部離開地面，尾椎骨向內收，仍然用雙手扶住狗狗。

3. 如果狗狗已經很適應和主人一起做瑜伽，主人可以不再用手扶著它，而是雙手扶住兩個后腳跟。注意胸口擴張，肩頸放松，緩慢地呼吸3～5次。

強健腹部的船式

瑜伽講究“軸心力量”，船式要求人的身體穩定維持成字母“V”形，主要就看是否有足夠的軸心力量，即由內及外的腰腹力量。

1. 主人首先坐直腰背，背部微微向后，雙腿屈膝，腳掌貼地。讓狗狗坐在主人的腹部，用一只手放在身體后側支撐地面，另一只手扶住狗狗。

2. 主人持續抱住狗狗，一邊吸氣，一邊將一側的腳伸直并向上抬起，然后落下，隨后換另一腿重復這個動作。

3. 狗狗習慣后，主人可以不再扶住狗狗，而是用雙手支撐身體，雙腿同時伸直向上抬起，一邊呼氣一邊放下。如果主人很熟練，可以嘗試放開背后的支撐手臂，將雙臂向前伸直。