真正趕走職場壓力

好不容易快到春節假期了，勞累了一年的你，是否正在籌備享受一次減壓大餐？到陽光海灘去享受一段美妙的光陰，去頂級SPA做一次熱石香熏，或者去做幾天瘋狂的極限驢友？但是如此之后，工作壓力就真的遠離你了嗎？

美國知名心理學家特爾曼對300名職場女性進行了2年的追蹤研究。他發現，大部分職場女性的減壓效果并不如想象中那樣好，因為在媒體的誤導下，減壓已然成為一個形式大于內容的時尚概念。很多故作姿態的減壓方式，其實并沒有給職場女性們帶來多大的幫助，而最重要的是，大部分人缺少減壓效果的評判工具。

所以，是時候拋開對于減壓的誤解了！跟著《女報·魅力情感》一起來學習一下，如何高效、簡單、輕松地減壓吧！

這些減壓方法負成效！

A、發泄怒氣，吵、罵、打、鬧，都不能宣泄壓力，而只會令別人與自己更為疏遠，溝通更少，關系更僵。

B、暴食、瘋狂購物。出現這些行為，是因為一個人面對巨大壓力無法處理又不能擺脫而產生的心理反應，受潛意識的推動，往往是不自覺的行為。

C、飲酒、濫用藥物。酒醒和藥力過后，問題依然存在，長此以往，處理情緒的能力更為倒退，問題變得更為嚴重。

D、逃避減壓。絕大部分在壓力下出現的行為問題，在本質上都是逃避性的，例如長時間看電視、睡眠時間越來越長或忽然失蹤數天等等，這些都是負成效的方法。

E、“充電減壓”或“學習減壓法”其實根本起不到減壓的作用，它最多能緩解一點因為就業而帶來的緊張感；特別是為了職業而進行的培訓，更會加重你的心理負擔。

這些減壓方法成果差！

每周一次固定時間與項目健身活動

是否覺得告訴別人“每周二晚上我都要去做瑜伽跳健美操”很有格調？如果你并不是此類運動的瘋狂愛好者，而只是想利用它減壓，那么必須提醒你的是，很可能你已經進入運動強迫癥的行列。項目多變，時間不固定的運動減壓才是有效的，當它成了必須定時完成的功課，本身就已成為不小的壓力了。

超出自身經濟能力的減壓活動

騎馬、擊劍、潛水……這些時尚的減壓方式固然讓人心動，但它并不是一件能夠輕松負擔的活動。專家們經過測算，每個月的減壓支出，以不超過自身收入的15%為宜。如果超出這個預算，你反而會為自己增加不少因為過度支出而產生的心理壓力。

任何過度強調形式的減壓

如果有一種減壓方式嚴格規定了時間、地點或是著裝、減壓方式，那么你首先應當否決它，比如品紅酒、電影鑒賞會等等。所謂減壓，本身就是要體驗一瞬間脫離規范與無拘無束的感覺，太過強調形式感的減壓方式，更像是一種給別人看的時尚演出，而不是為自己準備的心靈釋放空間。

真正有效的減壓秘方

真正有效的減壓，一定要滿足輕松、自然、方便執行這幾個必要條件。為此，《女報·魅力情感》特別針對職場女性的生活特征而提出了如下貼身建議，你一定要仔細看看！

減少工作壓力：寫作減壓法

只要搜索一下“工作減壓”四個關鍵詞，就會彈出來一大堆相關的指南網頁。但它們采取的方式，大多是用注意力轉移，或是酬勞代償來引導壓力釋放：例如完成工作后可以獎勵自己看一場電影，做完項目后可以花三天時間血拼，或是到“發泄室“大喊大吼等等。但女性這樣減壓之后，反而會因為強烈的放松對比，增加對工作的憎恨感和厭惡感，因此，實際運用上很可能會帶來反效果。

因此，我們推薦相對靜態的寫作減壓法。方法很簡單，只需要把你的煩惱寫在紙上，通過思維到文字的轉換，壓力就能得到快速的釋放。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱，另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。現在，在日本和歐洲不僅許多醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連心理專家也開始教普通人如何進行減壓寫作。至于在公司中，這種減壓方式更是隨時隨地可以完成的——最重要的是，它安靜、隱秘。

減少家庭壓力：食物減壓法

無論已婚未婚，獨居群居，職場女性要承受的家庭壓力總是很大：要么是父母關于婚姻育兒的指導，要么是老公對于生活細節嘮嘮叨叨，更可怕的還要應付生活中各種瑣事：煤氣、修車……女人本來就不是全能神，面對這必須要面對的一切 時，怎么可能不壓力叢生？很多人會推薦“暫時更換環境”的減壓法，但殊不知暫時的逃避，卻會帶來更多的壓力——此類因家庭責任而產生的壓力 感，只要不改變荷爾蒙的分泌情況，就很難消除，所以，我們的推薦是：用食物來減壓！

記住，用食物減壓并不是要你大吃特吃，而要吃對東西。醫學研究發現，許多食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油。鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙可以來一杯高維飲料，就能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

效果怎么樣？密歇根大學早就有過調查數據：以魚類為主要食物的職場人士，比其他無選擇進食的人士患抑郁癥的可能性要低57%！

減少成就壓力：眼球移動術

相對于家庭壓力與工作壓力，職場女性的個人成就壓力的范圍要顯得更寬泛一些：自己的能力是否能受到上級的肯定？自己的身體曲線是否比同事看起來更為迷人？自己孩子是不是在同事里最聰明的……所有這些需要“競爭”的事項，都歸屬于個人成就的范疇。但不幸的是，總有一部分事項會低于社會平均水準，而“不夠好”就成為個人成就的壓力中心。去心理醫生處咨詢，似乎是很多女士遇到個人成就壓力時愛選擇的方法。但實際上，隨時拜訪心理醫生的費用并不低，而且大多數時間，他們起的作用也只是傾聽而已。

既然個人成就的心理壓力很容易隨時隨地因為各種事件而發生，那么我們就必須找出一種可以輕松執行的簡單心理治療方法來應對。而這次向你推薦的，就是美國心理醫生最常用減壓法：眼球移動術。

眼球移動術的專業名稱是EMT，具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事上，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。

TIPS這些減壓法效果也很棒！

有氧無氧交替：在工作間隙時，最好快速進行有氧至無氧的交替鍛煉，為了更加放松，最好慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。讓身體有規律地處于缺氧和富氧的狀態中，提升精神活力。

按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。如果可以刺激幾個穴位，那就是最好的了。

打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

洗浴時大聲唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

冥想：調暗燈光，閉上眼睛想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

恢復頑童本性：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯，或是試著用左手記會議筆記，突破習慣會讓你感覺輕松。

腹部呼吸：腹部呼吸法非常有助于精神放松，方法是身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。