中學田徑運動員大運動量后的疲勞恢復方法

中學承擔著為國家提供優秀田徑運動員后備人才的重任，所以中學田徑運動員的訓練水平顯得尤為重要。恢復訓練在現代體育訓練中占有重要的地位，良好的恢復將促進中學生田徑運動員的專項體育成績的提高。

中學 田徑 大運動量 疲勞 恢復

大運動量訓練將引起中學生疲勞，如果不能得到及時的恢復放松，將可能會造成中學生運動員產生運動損傷，影響到中學生的學習。恢復訓練已經成為現代體育運動的重要組成部分。中學是學生長身體、增長知識的重要階段，大運動量訓練如果不能得到良好的恢復，疲勞的感覺將很難消除，將影響的學習的注意力與運動成績的提高，中學田徑運動員成績的提高往往與運動員的恢復能力有關，誰能在大運動量后獲得良好的恢復，就有可能成為明天田徑賽場與中考、高考中的獲勝者。良好的恢復與放松能力將促進中學生田徑運動員專項成績的提高。

1“恢復”的含義

“恢復”就是通過使用合理的方法與手段，加速消除運動員在身體與心理上的疲勞，從而使運動員的身體的運動能力得到恢復甚至是提高，并且使運動員的精神上的疲勞感獲得消除，以積極的心態去面對體育運動中產生的各種情緒變化。

機體的恢復不是在運動結束后才開始恢復的，而是在運動開始的時候就已經開始恢復了，但是在運動過程中消耗大于恢復，在運動過程中能量的消耗占優勢，大運動量能量的消耗將更加大，身體與精神上的疲勞感覺將更大；在運動結束后，劇烈的能量消耗結束了，伴隨著的是能量的合成超過分解過程，運動后恢復占絕對優勢。運動員的恢復的好壞往往與運動員的運動的負荷量與強度；年齡；恢復手段都有關系。恢復不僅僅要對運動員的機體進行恢復，還需要對運動員的心理進行恢復。

2大運動量后促進“恢復”采用的方法

2.1音樂療法促進運動員心理系統的恢復

人的一切活動都是在中樞神經系統的指揮下進行的，人體在疲勞首先開始于神經系統。神經系統疲勞會出現注意力下降、反應能力下降、意志力薄弱等情況的發生。中學生在大運動量訓練后也會出現注意力、意志力等方面的能力下降，會出現情緒浮躁、厭煩、憂慮等一些消極情緒的出現。心理疲勞與生理疲勞相互影響，相互制約，生理上的疲勞會降低運動器官的工作效率，同時還會影響到大腦的心理活動的能力；同時心理疲勞將會使反應能力下降，將減弱生理活動能力。音樂主要影響人的高級神經活動（應曉薇，2006），從而達到調節情緒、鎮痛、降壓、催眠等作用。對于不同的個體而言，合適的音樂不僅僅能夠陶冶人的情操，豐富人的情感，完善個體的人格，同時也會使人在音樂里面體驗到放松與休閑。個性化的適宜的音樂將會給中學生減壓、改善睡眠、陶冶情操的作用。

音樂樂曲的選取要考慮到中學生的年齡、生活習慣、性格、個人愛好、藝術修養等方面的因素，選擇適宜的音樂消除中學生運動員心理上的疲乏、失望、憂郁等不良狀態，轉為積極、健康、陽光、向上的心態，參與到學習與訓練中。

2.2運動員生理系統的恢復

2.2.1心血管功能的恢復

心血管功能的恢復有其特殊規律，在負荷停止即刻與前一半時間恢復恢復的非常快，在后一半時間恢復的時間較慢，如中學生田徑運動員在加速快跑心率超過200次/分，在2分鐘左右心率就會恢復到120次/分，但是心率要完全恢復到安靜狀態，要將近10分鐘左右才能完成。

2.2.2按摩促進中學生田徑運動員疲勞恢復

2.2.2.1按摩對運動員神經系統恢復

中學生田徑運動員大運動量后會伴有中樞神經系統的疲勞癥狀，如頭痛頭暈，記憶力下降，反應遲鈍，睡眠不好等狀況，通過按摩以后，神經系統疲勞癥狀將會減輕或者消失，通過局部按摩將能夠改善與消除神經系統的疲勞。

2.2.2.2按摩對運動員運動系統恢復

按摩對運動員運動系統恢復的機理按摩對機體疲勞的解除作用是顯而易見的，不論是運動員還是平常人疲勞后都愿意按摩放松。有資料表明，運動后按摩可使血液中尿氮濃度明顯下降，按摩對血乳酸濃度消除加快，血糖、尿酸堿值會下降。但血尿酸無下降趨勢。

3按摩的幾種常用手法

3.1按法

用掌根，全掌或雙掌互相重疊，按壓在所取的部位上，直達肌肉深層，按壓時要逐步用力，由表及里，停兩三秒鐘后，然后逐漸減輕力度，再重復按壓。此法一般用于腰背部按摩，這樣可以消除疲勞的作用，并能解除肌肉緊張。

3.2摩法

把手掌放在所取部位上，以上臂帶動手掌做順時針或逆時針旋轉，力達掌面，一般適用于因訓練引起的腹痛不適。

3.3揉法

用掌根部著力，以前臂和手腕做回旋運動，手掌帶動所按部位皮下組織運動，手掌不和皮膚發生摩擦。此手法適用于肢體肌肉部位酸痛或者軟組織損傷。

3.4捏法

用大拇指前端頂住皮膚，用食指或其余四指搓起皮膚， 并捏住提起放下，一松一緊，擠壓推進，動作要輕柔有連貫性，一般用于消除頸部、肩部及四肢各關節酸痛不適。

3.5搓法

用雙手掌面夾持住機體一定的部位，雙掌相對用力，搓揉轉動，同時做上下往返移動。此法多用于上肢及小腿肌肉因運動疲勞而形成的緊張不適。

3.6拍法

用手掌或半握拳，平穩而有節奏地拍打機體部位。這種按摩手法可用于肩背肌群、臀大肌、下肢肌群等肌肉較豐厚處，可以消除肌肉酸脹、疲勞、麻木、酸痛等癥狀。

3.7推摩法

用手指和手掌放在皮膚上向前推動，如果向較深的組織和肌肉按摩時，用半握拳的方法，力量由小到大，每分鐘60～80次，這樣能使運動后起到消除肌肉疼痛的作用。

3.8捶打法

用兩個拳頭交替捶打被按摩的部位，捶打時手腕要放松，動作要協調，用力由小到大，速度由慢到快，捶打能興奮神經，放松肌肉，消除局部的酸痛。

運動性疲勞的研究是運動醫學領域中的一個非常重要課題。在運動后疲勞在沒有及時的消除的情況下，有繼續的堅持進行訓練，這樣不但不能提高運動員的運動水平，可能還會因為運動疲勞積累，而導致運動疾病的產生。如在運動中很容易出現扭傷、拉傷，體力透支等等現象的出現。中學生正處于長身體、增長知識的關鍵時期，在訓練中出現的意外可能會影響到學生的運動生涯。所以中學體育教師，在加強中學生田徑運動員技術、體能方面的訓練的同時，應加強對中學田徑運動員的恢復訓練，在訓練后做好放松恢復，從而促進中學生田徑運動成績的提高。

參考文獻：

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