“健康跑” 怎么跑？

根據不同的體質、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。

1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數×1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃咏档图∪庠诿颗芤徊街杏昧姸?，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。

3、跑程要長：跑程長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”；

4、從事“健康跑”更要注意的是營養。許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

健康跑的定義：

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30～50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒！

健康跑注意事項

1、要合理安排好健康跑的運動量，要使運動量適合自己的身體情況；增加量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把量加得很大，就容易出現肌體疲勞、膝關節疼痛等現象。

2、要注意跑時兩腳的落地動作，要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力，來緩沖落地時產生的震動。

3、要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的草地、土地上進行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，這種鞋的緩沖較大，可以緩沖地面對下肢的沖擊。

4、跑前要做好準備活動，使身體各部位，尤其膝、踝關節得到較充分的活動。一定不能出門就跑，尤其更不能開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關節和肌肉受傷。

5、如果發現膝關節有些疼，應馬上減少跑量，尤其要減慢跑的速度，這樣練幾天后，疼感就會消失。如果幾天后疼感反而加重，應當暫停健康跑，可以做些膝關節負擔不大的練習，當膝關節疼感消失后再繼續跑。