來許個愿吧新年決心成功術

你有沒有在新年伊始暗暗給自己定下目標，你希望來年的自己能減肥成功，能得到晉升，能變得不那么羞澀……然后在隔年新年伊始再來一遍，默念“這次—定要……”你知道新年決心的成功率是多少嗎7

新年的“決心”：有什么不一樣

新年決心（NewYearresolution），是指人們在新年的時候給自己定下的目標和承諾，它和其他決心和目標不一樣的地方就在于這是對新一年的期望，標志著一個新的開始。在西方，制定新年決心已經成為迎接新年的傳統，而這個傳統有著它的宗教由來。古代巴比倫人向上帝發誓要在新年初始歸還所有借貸的物品和錢財；中世紀的騎士在每年圣誕節期間會發誓以再次堅定對騎士精神的承諾：而猶太人則會在猶太新年的時候反省一年來犯下的錯，尋求寬恕并給予其他人寬恕。

根據統計，在經濟大蕭條時期，有四分之一的美國人會制定新年決心，在21世紀初期，則有40％的成人參與這個行為。隨著西方文化滲透的深入，越來越多的國人尤其是年輕人也開始了這一舉動。數據：并不高的成功率

如果你也在新年的時候暗下過決心，制定過新年計劃，想一想，這些目標你都達到了嗎？如果沒有，你實施的程度又是如何呢？讓我們來看看它普遍的成功率。

2007年赫特夫特郡大學的心理學教授RichardWiseman做了調查，調查發現：3000個被試中，52％的人在制定新年決心時非常自信地認為可以達到目標，但最后卻仍有88％的人沒有能完成制定的目標。

如此低的成功率讓有些心理學家甚至認為新年決心這樣的傳統行為是幾乎沒有意義的，并且會給人們帶來負面情緒，因為人們會陷入這樣一個怪圈：對自己有不滿意的地方（如有煙癮、經濟拮據或者身材不夠好）——制定新年目標希望改變——但因不能堅持而半途而廢，心情沮喪——回顧一年來所作的努力，發現自己沒有努力也沒有任何改變，心情更加郁悶并怨恨自己沒有毅力或者沒有能力。

告訴你：你的決心為什么不能實現

“新年下決心——不能堅持而半途而廢——發現沒有收到料想中的效果——來年繼續下決心”，為什么會陷入這樣的怪圈呢？

1、消極預設——“這是一個很難完成的任務”

研究者繼續對這些沒有完成新年決心的人進行調查，發現很多人在完成目標的過程中會將焦點集中在“目標不會被完成”上。他們在執行的過程中一旦受阻就會設置消極預設，比如，“這簡直就是不可能任務”、“今天情況特殊，明天再堅持吧”。

2、短期的激勵機制

有些人希望依靠自己的毅力去達成目標，人們通常在實行過程中會給自己樹立一個榜樣目標，如在床頭貼一張苗條模特的照片從而激勵自己減肥。但事實證明，如果你想變得更加苗條，僅僅看著漂亮模特的照片或者想象自己苗條了是絕對不會成功的。

3、你之前“舒服”太久了

不管你的新年決心是戒煙、減肥、增加銷售額，還是多抽出時間陪伴家人等等，這些目標的本質是：改變。為什么改變會如此的艱難，因為我們在已經習慣的行為和環境中感覺太舒服了，我們不愿意跳出“舒服區”，即使這些改變是積極的，是為了形成一個更好的“我”。心理學家將這種阻止人們做出改變的深層因素稱為“隱形承諾”（hiddencommitment）。

新年決心：把痛苦堵死在門外

它的最大好處在于——能防止你的“舒服區”突變為“痛苦區”。什么是“痛苦區”？舉個最淺顯的例子，這個“痛苦區”可能是你因銷售業績不合格而被通知即將失去工作。

生活中的巨大變故會讓原來的“舒服區”變成“痛苦區”，這時候人們會沖破“隱形承諾”而做出改變，因為逃避痛苦比追求舒適更能激發人們進行改變。

成功術：3招幫你實現

既然是“隱形承諾”讓我們變成了“常立志”，那么我們就需要在改變之前，觀察自己，并清楚地了解到底是什么阻止了我們，什么是我們的“隱形承諾”。具體該如何做呢？你可以嘗試以下幾個步驟：

1、執行之初，判斷你的“舒服”程度

令你感覺舒服的執行決心的過程，成功率是極低的。觀察和感覺你執行目標行為時候的情緒狀態，以及不執行時候的情緒狀態，這兩種情緒狀態必須是不同的。執行之初，必然，也必須是痛苦的。告訴自己當你執行改變行為時出現的這些情緒是正常的，并記錄下你的感受。

案例

你的新年決心是達到更高的銷售目標

首先，將這個目標細化。如每一個月要增加10％的銷售量，每周需要多聯系5個客戶，每天要多打2個coldcalls。第二步，將目標細化之后，就可以開始觀察你的情緒變化。在你每次打cold call之前，想一下你現在有什么樣的感受。

第三步：你的感受開始變得更加具體：“我感到害怕是因為我害怕被拒絕，所以我覺得還是不打為好。”這里的“隱形承諾”就是我需要保護我自己不被拒絕。這個時候，請繼續堅持！

2、通過觀察，寫下你的“隱形承諾”

經過一段時間的練習，你會認識到自己的隱形承諾是什么，了解阻止自己改變的深層原因是什么。發現隱形承諾的過程也就是了解自我的過程，當你對自己有了更深層次的了解，你的決心才能更快完成。

案例

你的新年決心是減肥

先將目標細化，然后觀察每次當肚子不餓但還是忍不住要吃東西的時候，你的情緒感受是什么？問下自己，食物滿足了你什么精神需求。或許是“吃東西會幫助我解壓”，更具體的描述是“食物讓我更開心，讓我忘記壓力”，那么久而久之，你就可以總結出你的“隱形承諾”是我希望開心。

3、每隔一段時間，設定一個小而精的短期目標

一項研究指出，男性在實施新年決心的時候如果進行短期目標的設定，會增加22％的成功率。比如說設定“在一周內減掉1斤體重”這樣細化的目標，而非僅僅是“我要減肥”。女性在追求新年目標的時候，如果將目標公開化并受到朋友的支持，那成功率會增加10％。看來將目標細化、充分尋求支持、保持積極的心態也是不可或缺的成功要訣。

案例

你的新年決心是“健康生活”

這是一個錯誤的“新年決心”的示范。錯誤的根源在于——目標太大，沒有可行性！“健康生活”是個好主意，但卻包含太多因素，不是個易于履行的目標。“新年決心”必須制定年目標、月目標和周目標，以及完成短期目標的可行性。

記住，“可行性”是指能用一兩句話說清楚，并能使你執行貫徹一整年的簡單行為。

要成功：你還需要這些

1、尋找同盟

如果不想做孤軍奮戰的英雄，你可以通過各種方式尋找同盟軍共同努力，或者將自己的目標與親近的朋友分享，讓他們成為支持你和督促你的資源。

2、物質獎勵

一旦小目標完成，及時給自己嘉獎。這能有效的強化你的積極行為，使這種行為不斷重復，那么你離整體目標就越來越近了。

3、回顧筆記

在實施目標的過程中，定期回顧計劃實施與完成情況。不斷審視自己的“隱形承諾”，根據“隱形承諾”做出計劃調整和行為改變，最終完成目標，笑傲明年。