善用日常生活中的熱效應 5招輕松做個懶美人

什么是“NEAT”？

“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的簡稱，即“非運動性日常活動熱效應”。簡單來說，不是通過鍛煉肌肉或跑步等需要個人意志力才能實現的運動，而是通過日常活動來實現能量的消耗。

只要在日常生活中做少許改變，一天中做些小事情， 你所燃燒的卡路里量就會有非常大的差別，不知不覺中就做到了消耗掉的總熱量大于你一天內攝入的食物總熱量，輕松做到瘦身的本質要求哦！一起來認識和學習NEAT，懶人、宅女、忙碌的OL們都能輕松燃燒脂肪與熱量—這個春天，一起做個懶美人吧！

麗人示范：5個途徑，輕松燃燒卡路里！

在辦公室燃燒更多卡路里

雖然一份需要久坐的職業并不是導致肥胖癥的直接原因，但是對于某些人來說，長時間坐著可能成為增重的一個原因。美國心臟協會報告顯示：胖MM比體形纖瘦的人每天多坐2.5小時。研究者表示：如果前者能夠采用后者的非運動性熱效應習慣，她們可以每天多燃燒350卡路里。所以，如果你從事的是辦公室工作，不妨培養每隔一小時就站起來一次的習慣：走到離你最遠的洗手間或茶水間，辦些需要跑腿的事情，以走樓梯取代乘電梯，或以站姿替代坐姿做文件歸檔工作……最好還能爭取幾個工作伙伴參與你的活動，從而把NEAT增加到健康型辦公室例行活動中。

Better Choice：如果有余力，想更快見到效果，你還可以在午間休息時加入簡單的伸展運動：坐在辦公椅上，雙腿并攏上抬直至與地面平行；雙手上舉過頭頂呈V狀，頭上仰；保持站姿，做簡單的擴胸運動等，既能緩解肩頸的疲勞，促進血液循環，也在不經意中增大了熱量的消耗哦。