善用日常生活中的熱效應 5招輕松做個懶美人

什么是“NEAT”？

“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的簡稱，即“非運動性日常活動熱效應”。簡單來說，不是通過鍛煉肌肉或跑步等需要個人意志力才能實現的運動，而是通過日常活動來實現能量的消耗。

只要在日常生活中做少許改變，一天中做些小事情， 你所燃燒的卡路里量就會有非常大的差別，不知不覺中就做到了消耗掉的總熱量大于你一天內攝入的食物總熱量，輕松做到瘦身的本質要求哦！一起來認識和學習NEAT，懶人、宅女、忙碌的OL們都能輕松燃燒脂肪與熱量—這個春天，一起做個懶美人吧！

麗人示范：5個途徑，輕松燃燒卡路里！

在辦公室燃燒更多卡路里

雖然一份需要久坐的職業并不是導致肥胖癥的直接原因，但是對于某些人來說，長時間坐著可能成為增重的一個原因。美國心臟協會報告顯示：胖MM比體形纖瘦的人每天多坐2.5小時。研究者表示：如果前者能夠采用后者的非運動性熱效應習慣，她們可以每天多燃燒350卡路里。所以，如果你從事的是辦公室工作，不妨培養每隔一小時就站起來一次的習慣：走到離你最遠的洗手間或茶水間，辦些需要跑腿的事情，以走樓梯取代乘電梯，或以站姿替代坐姿做文件歸檔工作……最好還能爭取幾個工作伙伴參與你的活動，從而把NEAT增加到健康型辦公室例行活動中。

Better Choice：如果有余力，想更快見到效果，你還可以在午間休息時加入簡單的伸展運動：坐在辦公椅上，雙腿并攏上抬直至與地面平行；雙手上舉過頭頂呈V狀，頭上仰；保持站姿，做簡單的擴胸運動等，既能緩解肩頸的疲勞，促進血液循環，也在不經意中增大了熱量的消耗哦。

在日常家務中燃燒更多卡路里

卡路里計算網站的調查報告顯示：做家務可以讓你每小時燃燒幾百卡路里。實際的數字取決于你的身材和性別。例如一個嬌小的婦女在做中等量家務活時可以每小時燃燒約160卡路里，而身材高大的婦女則會燃燒更多卡路里。我們的忠實讀者也一定還記得之前分享給大家的“家務減肥操”，原理是相同的，但是NEAT可以適當降低難度和幅度，選擇日常的動作就可以了。除了上述的清潔工作，還有一些收納工作可以讓你免予增重。整理你的櫥柜，把東西從盒子里面取出來或清理儲藏室都可以增加你的非運動性日常活動熱效應。

Better Choice：增大做家務活動時的伸展幅度，沒有固定的姿勢，可由大家隨意發揮：舒展得更開、伸展得更遠、用更大的力量……只要感受到自己某處肌肉的收緊或拉伸，就能更大強度地增加你的熱量、脂肪燃燒量。

在社交活動中燃燒更多卡路里

你去朋友家參加派對時，有多少次一進門就打量一下屋子，然后找個舒服的位置坐下？下次再參加這類派對，你可以通過更多的交際活動來順便燃燒更多卡路里。站著或繞著屋子盡可能地跟更多的派對參加者交談；主動提出到廚房幫忙；參觀主人的花園或在門口招呼到訪的客人，讓自己保持活躍的狀態。你會成為派對中的焦點人物，與此同時這也讓你輕松增加了非運動性日常活動熱效應。

Better Choice：那就為朋友們一展歌喉，甚至來秀一段最近剛學會的舞蹈，還可以號召、組織大家做個互動性強的游戲，熱量的消耗就是這么簡單。

在休閑時燃燒更多卡路里

你今晚準備在電視前消磨多少時光？而如果僅僅在你看電視時加一些輕量活動能夠燃燒多少卡路里呢？別讓自己在休息放松時間里增加增重的風險。做個美麗的“沙發土豆”也是有技巧的！少用遙控器，試著站起來，走過去，直接在電視機上按按鈕，或者遙控器不要放在手邊，需要用時得站起來走過去拿。你還可以邊看電視邊折疊洗好的衣物，或給家具擦灰或打掃地板。如果你要打電話，可以邊聊邊四處走動而不是坐下來聊天。另外，如果你習慣用電腦看電影，那現在就順手把屏保時間限定為15分鐘間隔吧。

Better Choice：可以增加基本的扭轉動作，或只是簡單地保持挺胸收腹狀態，或挺直背部，一手叉腰，另一手沿身體側面舉過頭頂做側彎腰，廣告時間站起來并遠眺，既能拉伸全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。

即使只是簡單的站立也能燃燒更多卡路里

與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖MM多153分鐘，換算成卡路里消耗量的話約為350卡路里，相當于2碗米飯的熱量。一周累積下來，就等于跑一次馬拉松所消耗的熱量！比起在健身房拼命流汗，增加站立時間的方法要輕松多了。所以，與其節食、做劇烈運動，不如先站起來才是明智之舉！

Better Choice：每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩緩地坐下是基本做法。緩慢活動對于肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。