網(wǎng)球雙手反手擊球的技術(shù)分析及教法研究

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，對(duì)天水師范學(xué)院網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)，兩星期反手教學(xué)訓(xùn)練課進(jìn)行分析與研究。結(jié)果顯示：網(wǎng)球雙手反手擊球?qū)^大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，明顯是弱勢(shì)。因此，加強(qiáng)反手擊球能力，提高反手擊球方法顯得尤為重要。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 雙手反手 技術(shù)分析 教法

1前言

在網(wǎng)球場(chǎng)上，有三分之二的區(qū)域適合正手擊球，許多業(yè)余的選手在場(chǎng)上打球時(shí)往往會(huì)使用更多的正手擊球，而使用反手擊球的時(shí)間幾乎連四分之一都不到。反手擊球的使用率極低，技術(shù)運(yùn)用單調(diào)，進(jìn)攻性不強(qiáng)，甚至只作為防守時(shí)才使用，初學(xué)者尤其突出。然而，一場(chǎng)精彩的網(wǎng)球比賽固然離不開(kāi)漂亮的正手進(jìn)攻，穩(wěn)定而有力的反手回?fù)粢彩潜夭豢缮俚摹Ｔ谠S多國(guó)際大賽中，運(yùn)動(dòng)員雙方的正手技術(shù)，幾乎很難比較出高下，而在反手的那三分之一區(qū)域里，漂亮的反手大力回?fù)?，則成為了得分的突破點(diǎn)。無(wú)論在何體育比賽中，誰(shuí)能夠操控全場(chǎng)，那他必定成為這場(chǎng)比賽的王者。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，特別是業(yè)余選手，反手技術(shù)不好，不愿意使用反手打球，造成了惡性循環(huán)。所以進(jìn)行系統(tǒng)、有效的反手教學(xué)，使訓(xùn)練者提高反手水平，增強(qiáng)使用反手擊球的信心，是非常必要的。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象：天水師范學(xué)院網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì) 男10人、 女10人。

2.2研究?jī)?nèi)容：訓(xùn)練隊(duì)2星期訓(xùn)練課中8節(jié)次反手教學(xué)訓(xùn)練課。

2.3研究方法

2.3.1文獻(xiàn)資料法：通過(guò)網(wǎng)上檢索和查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.3.2邏輯分析法

3結(jié)果與分析

3.1雙手反拍擊球的動(dòng)作要領(lǐng)

網(wǎng)球比賽中以力量和準(zhǔn)確性為主，球員以底線深球壓制對(duì)手，調(diào)動(dòng)對(duì)手大幅度跑動(dòng)，強(qiáng)迫對(duì)手退到場(chǎng)外，是擊球的有效戰(zhàn)術(shù)。而快速有力的近身底線深球和高球，經(jīng)常會(huì)造成對(duì)手還擊不利，從而創(chuàng)造得分條件，甚至直接得分。由于雙手握拍力量集中，手腕固定，可以抖腕動(dòng)作還擊，這樣可以彌補(bǔ)后擺短促和高球不易用力的不足。

3.1.1準(zhǔn)備姿勢(shì)

面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手反拍最好是右手用標(biāo)準(zhǔn)的反拍握法，左手則用正拍握法。

3.1.2后擺引球

雙手反拍后擺引拍時(shí)，會(huì)由于左臂的束縛，拍子有些后拉不開(kāi)。拉拍短促常會(huì)導(dǎo)致?lián)羟驘o(wú)力，所以要盡量把球拍向后拉：向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。雙手反手擊球后擺引拍時(shí)是背向球網(wǎng)，對(duì)手很難判斷揮拍動(dòng)作及擊球的角度，使對(duì)手不能及早預(yù)測(cè)和判斷來(lái)球方向、旋轉(zhuǎn)、速度，從而更增加了擊球的隱蔽性。

3.1.3前揮擊球

從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。雙手握拍時(shí)，容易固定拍面，增強(qiáng)腕部力量，克服了單手握拍擊球是手腕不容易固定的局限，使擊球的準(zhǔn)確性和攻擊力大大提高。擊球瞬間，揮拍頭的揮動(dòng)最快，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。擊球點(diǎn)基本與腰同高，靠近或稍前于膝，拍頭一定要隨著球飛離的軌跡隨揮出去，這樣有助于延長(zhǎng)球與球拍的接觸時(shí)間。不要過(guò)多的使用左手，使球拍彈擊出球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動(dòng)作其拍頭軌跡是自上而下的。雙手反手擊球從引拍開(kāi)始就是雙手同時(shí)進(jìn)行，向前揮拍擊球與身體重心的移動(dòng)也是同向的，這就能充分地利用轉(zhuǎn)體的力量把蹬地、轉(zhuǎn)體和向前揮擊的力量融合在一起，形成一個(gè)合力，通過(guò)球拍作用與球上，增加了擊球的力量。同時(shí)，也有利于克服肘、腕領(lǐng)先的毛病，提高擊球的準(zhǔn)確性和攻擊效果。

3.1.4隨揮動(dòng)作（跟進(jìn)）

球擊出后，若隨揮動(dòng)作不注意，小或無(wú)隨揮動(dòng)作，就會(huì)導(dǎo)致?lián)羟驘o(wú)力和球打不深。擊完球后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長(zhǎng)些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。

3.1.5 要點(diǎn)：

眼睛看球而不要看對(duì)手。

移動(dòng)迅速，提前引拍。

擊球時(shí)，前臂保持伸直，手腕繃緊。

揮拍稍向上，球拍隨球送出。

在身體另一側(cè)高處結(jié)束隨揮動(dòng)作。

還原，準(zhǔn)備下一次擊球。

3.2雙手反拍擊球的教學(xué)步驟和訓(xùn)練方法

不論是初學(xué)者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，提高網(wǎng)球水平最快、最可靠的方法，就是訓(xùn)練，而訓(xùn)練要有明確的目的和意義。

3.2.1徒手模仿正確動(dòng)作

進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦里默念雙手反手擊球的正確動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念邊做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快地反復(fù)做徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。

3.2.2對(duì)著鏡子來(lái)做空揮拍動(dòng)作

站在一面大鏡子跟前，做雙手反手擊球的揮空拍動(dòng)作，通過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。

3.2.3對(duì)墻練習(xí)，使擊球動(dòng)作定型

把墻作為陪打者，離墻約10m左右對(duì)墻連續(xù)進(jìn)行雙手反手擊球的練習(xí)，注意在對(duì)墻練習(xí)中，擊球的力量不易過(guò)大，以免來(lái)不及做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)而匆忙擊球，造成擊球動(dòng)作變形。對(duì)墻練習(xí)擊球主要是體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng)，使擊球動(dòng)作早日定型。對(duì)墻練習(xí)也可和同伴一起進(jìn)行，2個(gè)人打1個(gè)球，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動(dòng)。

3.2.4與同伴在場(chǎng)地上配合練習(xí)

3.2.4.1 一拋一擊練習(xí)

同伴在左側(cè)前方3m左右處，拋多球，練習(xí)者在同伴拋球前雙手握拍側(cè)身引拍做好反拍擊球前的準(zhǔn)備，等同伴拋來(lái)的球落地彈起后做雙手反手擊球動(dòng)作將球擊出，這主要體驗(yàn)雙手握拍前擺擊球的感覺(jué)。拋球的同伴，注意掌握好拋球力量和落點(diǎn)，一旦拋出的球質(zhì)量不好，練習(xí)者應(yīng)放棄做擊球動(dòng)作，再準(zhǔn)備下一次擊球。

3.2.4.2固定位置對(duì)擊練習(xí)

先2人一組各自在球場(chǎng)左邊對(duì)角站位，進(jìn)行雙手反手擊斜線球練習(xí)；接著2人一組站直線進(jìn)行雙手反手擊直線球練習(xí)；最后1人固定站在球場(chǎng)左邊雙手反手變化著擊直線和斜線球，其同伴不固定站在對(duì)方半場(chǎng)回?fù)魜?lái)球（同伴也可增加為2人左右半場(chǎng)站位）。練習(xí)者在以上練習(xí)中要注意掌握好擊球的落點(diǎn)和力量，盡可能地多打上幾個(gè)來(lái)回，主要目的是體會(huì)整個(gè)雙手反手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)和提高雙手反手擊球的穩(wěn)定性。

3.2.4.3不固定位置對(duì)擊練習(xí)

2人一組各自不固定站在球場(chǎng)兩邊靠近底線處，分別根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)，迅速移動(dòng)到位，用正手或雙手反手擊球技術(shù)將球擊打過(guò)網(wǎng)，擊球的落點(diǎn)盡量靠近底線。另外落點(diǎn)在反手的球盡量用雙手反手擊球技術(shù)來(lái)打而不用其他技術(shù)。

3.2.4.4按照比賽進(jìn)行練習(xí)

在球場(chǎng)上單純的從這邊端線到那邊端線的來(lái)回?fù)羟?，只是加長(zhǎng)了準(zhǔn)備活動(dòng)，毫無(wú)其他意義。要是訓(xùn)練有意義，就必須結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。只有通過(guò)實(shí)戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員才能體會(huì)出自己在哪些方面比較薄弱，前一階段的訓(xùn)練是否有效，接下來(lái)自己應(yīng)該加強(qiáng)哪一方面的練習(xí)等等。

3.2.5 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

3.2.5.1 力量素質(zhì)練習(xí)

1 跪姿左右轉(zhuǎn)體練習(xí)

兩膝跪立，兩臂在胸前伸直持球，上體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視球的移動(dòng)。

2 跪姿投擲練習(xí)

單手持球上體向側(cè)后轉(zhuǎn)，利用反彈力用擲鐵餅的動(dòng)作，將球向前擲出。

3 立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)

兩腳左右分開(kāi)站立，兩臂胸前伸直持球，上體最大限度地向兩側(cè)輪流扭轉(zhuǎn)，骨盆保持正面，兩膝微曲。

4 邁步轉(zhuǎn)體練習(xí)

兩手持球胸前站立，一側(cè)腳向前邁步時(shí)，上體向跨步腳方向轉(zhuǎn)體。接著另一只腳向前邁步，上體同向扭轉(zhuǎn)，維持身體平衡。

3.2.5.2 專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)

1 側(cè)步跑，40秒為一組，每次可以做5組；

2 交叉步，40秒為一組，每次可以做5組；

3 側(cè)跨步，20秒為一組，每次可以再做1-3組；

4 一分鐘內(nèi)看手勢(shì)做變換發(fā)球、底線正手球、底線反手球的姿勢(shì)練習(xí)和跑位，每次可做3-5組；

5 快速變換方向的跑和滑步；

6 一對(duì)一緊逼與擺脫游戲；籃、足球小場(chǎng)地比賽。這些練習(xí)要求神經(jīng)過(guò)程的興奮與抑制轉(zhuǎn)換較快，可以提高其反應(yīng)能力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)。

3.2.5.3 專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)

1 三分鐘的交叉步。

2 一分鐘結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，規(guī)定一定的范圍，無(wú)規(guī)律的變換方向和啟動(dòng)速度，每次可做3-5組。

3 持2千克實(shí)心球做旋體、側(cè)擲、前后擲練習(xí)，需注意快速，3-5組，每組18次左右。

4 變速跑即加速跑30米，慢跑70米，共跑5組；加速跑50米慢跑50米，共跑5組；加速跑100米，慢跑50米，共跑5組等組合或進(jìn)行足、籃球等對(duì)抗性較為激烈的比賽。

上述練習(xí)的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，組數(shù)逐漸增加后，耐力就會(huì)明顯增加。

3.2.5.4 專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)（協(xié)調(diào)性）練習(xí)

1 各種滾翻練習(xí)：重復(fù)次數(shù)的前滾翻、后滾翻、單肩前滾翻、魚(yú)躍前滾翻等。

2 各種跑的練習(xí)：快速后退跑、后退跑中聽(tīng)口令快速轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)改變方向跑等。

3 跳繩練習(xí)：在跳的過(guò)程中盡量長(zhǎng)時(shí)間的把重心放在前腳掌上，這樣與運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球上的步法特別相似。

4 抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)：對(duì)于不同落點(diǎn)的球，快速移動(dòng)后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球。

3.2.5.5 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng)

在專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中應(yīng)注意循序漸進(jìn)的發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)，要腳踏實(shí)地的長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能真正地提高專(zhuān)項(xiàng)能力。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)，有助于避免傷病的發(fā)生。

4結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1網(wǎng)球基本技術(shù)的運(yùn)用是根據(jù)戰(zhàn)術(shù)打法、對(duì)手及自身情況而決定的。基本技術(shù)的掌握同樣與自身?xiàng)l件有關(guān)，有些運(yùn)動(dòng)員由于身材、力量并不具備優(yōu)勢(shì)，而速度快、靈活好，使用反手雙手握拍擊球更能發(fā)揮他們的潛能。

4.1.2這種打法給沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)較少的運(yùn)動(dòng)員增添了信心和力量。

4.1.3對(duì)于水平較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，使用雙手反拍，能在擊球的最后一剎那改變方向，大大增強(qiáng)了擊球的隱蔽性。

4.2 建議

4.2.1單手反拍和雙手反拍不能說(shuō)哪種更好哪種不好，其實(shí)這兩種方法各有長(zhǎng)處，只能說(shuō)哪種技術(shù)更適合于你自己使用。

4.2.2反手雙手握拍擊球可以彌補(bǔ)擊球力量和穩(wěn)定性的不足，使擊球更具有攻擊性。

4.2.3平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)反手位置的球，要敢打多打，從而，增強(qiáng)在比賽中使用反手擊球的信心和質(zhì)量。

4.2.4不論雙手反拍，還是單手反拍，反手位都將是被攻擊的目標(biāo)，所以提高反手擊球水平，加強(qiáng)穩(wěn)定性，確保回球質(zhì)量并尋找得分的突破點(diǎn)，是非常重要的。

【參考文獻(xiàn)】

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