高職院校課余訓練之運動恢復研究

摘 要：訓練后的恢復在運動訓練各環節中處于重要地位，對于后續訓練的開展和運動員在訓練中能不斷提高運動成績有重要意義。高職院校課余運動隊訓練具有獨特性，在其課余訓練中應遵循運動訓練的一般規律，嚴格掌握訓練的時間、量、強度，還有特別重視恢復訓練，協調好訓練和恢復的關系，合理地制定運動訓練計劃，有效實施訓練科目，完成訓練任務。

關鍵詞：課余訓練；運動疲勞；恢復

中圖分類號：G711 文獻標志碼：A 文章編號：1002-2589（2013）06-0232-02

運動訓練是在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動，是為提高運動員的競技能力和運動成績為目的的，高職院校的課余訓練也以此為目標。高職院校運動隊是由在校大學生組成的，其成員有部分特長，在某一方面有過人之處，但是都沒有進行過專業的系統的訓練，這就注定這樣的運動隊訓練水平不高，應多方面挖掘他們的身體潛能，以完成訓練任務，保證取得好的運動成績。

一、運動疲勞

1.疲勞的含義。疲勞就是機體不能將它的機能保持在某一特定水平，不能維持某一預定的運動強度，或者說運動持續一段時間之后，就不能按原來的強度運動了，這就是機體出現了疲勞。疲勞不同于力竭，疲勞后，在降低強度后還可以繼續運動，力竭則不然。

2.疲勞產生的原因。關于疲勞產生的生理學原因有：有機體能量物質下降或者能源物質的耗盡；體內代謝物質乳酸的堆積；機體內環境穩定性失調；神經系統功能下降等方面的原因。目前理論研究表明：運動中造成疲勞的原因不僅是某單一要素產生的結果，而是多種疲勞因素同時作用的結果。應該把疲勞看作是復雜的功能和器官體系中某一要素退出活動行列的結果，或者是各種機能和器官之間的相互聯系紊亂，如果出現負荷水平與機能儲備不相適應的時候，那么任何一個器官和機能都可以成為疲勞發展的主要環節。因此能量儲備的耗盡、代謝產物的堆積、酶活性下降、內環境的改變以及神經系統的紊亂等等都可能是機體工作能力下降的原發性因素并能對機體同時起作用。

二、運動恢復

1.運動恢復是指人體在運動中及運動結束后，各種生理功能和能源物質恢復到運動前狀態的一段功能變化過程。在訓練中所消耗的能源物質及各機能并不是只在運動結束后開始恢復，實際上在運動過程中，隨著能量物質分解后的再合成就開始了恢復?；謴瓦^程有三個階段：第一階段，運動時能源物質的消耗多于恢復，能源物質減少，各器官系統的工作能力下降；第二階段，運動停止后恢復過程比消耗占優，能源物質、各器官、系統的機能逐漸恢復到原來水平；第三階段，“超量恢復”階段。運動恢復過程和運動本身一樣重要，各次訓練和競賽之間如果恢復得不完全，有可能導致過度疲勞。

2.在運動訓練中科學地判斷疲勞的出現及其程度，對合理地安排運動訓練，及時采取恢復措施，保證后續訓練有重要意義。除了根據肌力、心電、腦電和肌電圖、肺活量、血壓體位反射等來評定外，在高職院校課余訓練時，在訓練中觀察運動員的反應，并訊問他們的自我感覺，如果有面色蒼白、眼神無光、打呵欠、反應遲鈍、注意力不集中，運動能力下降，可以初步判斷是有疲勞產生了，就要根據具體情況調整訓練量、負荷，采取合理的恢復方法、手段來進行恢復。

三、高職院校運動隊的現狀

1.運動隊成員都是在校大學生，從他們的生理年齡來看，機體的協調能力，反應能力，完成動作的速率能力已經過了發展的敏感期，力量素質處于增長期；能夠入選運動隊，說明一方面他們有較全面的身體素質，另一方面，因為業余，沒有經過專業訓練，所以身體素質發展不均衡，技能技術比較差。

高職院校的運動隊的訓練是業余的，因為高職校的特殊性，比賽任務機動性大，沒有固定的項目競賽時間、賽制，這就是訓練的目的性較差，高職校在競賽的獎懲制度還不完善，導致學生運動員的訓練比較容易松散，訓練態度不夠認真，而且從學生運動員的心理發展水平看，他們心理還很不成熟，訓練中很容易產生波動，對事物的認知還比較膚淺，在訓練時加大運動量、運動強度后，身體出現難受或者小的傷病時，缺乏分析問題、解決問題的能力和信心，會出現畏難狀態，不能堅持訓練。

在校大學生，他們的主要任務還是完成他們的專業學習，所以還有很重的理論課的學習任務，不能把精力全放在訓練上，訓練只能作為他們的個人愛好，在訓練過程中受其他因素的影響比較大；訓練時間有限，不能保證很規律地按時參加每一堂訓練課，只能利用課余時間參加訓練。只能保證間隔一天訓練一次，每次訓練時間在一個半小時以內。

2.場地設施也不夠完善。高職院校一般都有田徑場、足球場、籃球場、排球場等專門的運動場館，能夠滿足基本的運動隊訓練的需要，但是和專業運動隊的訓練設施還是有差別，比如場地偏硬，場地大小數據不精確，訓練器材不完備，特別是用于訓練后恢復的設施，基本的醫療保障設備基本沒有，所以很多行之有效的恢復方法、手段不能實施。

3.飲食方面，運動員的營養沒有保障。根據學校的具體情況，運動隊的隊員會有些少許的補貼，但是校運動隊基本沒有專門的運動員餐，只是在公共食堂進餐，營養也不均衡，運動員的能源物質消耗遠比攝入的多，進行大運動量、大運動強度訓練后，身體機能很難得到恢復。

4.高職院校課余運動隊的運動員，他們大部分沒從事過專門訓練，少數隊員經過短時間訓練，因此他們專業理論知識薄弱，對專業技能、技術的理解也比較淺，要花大量時間在學習專項機能方面，而這主要靠教練員的指導，運動隊的成員相當于教練員來說都比較多，難免照顧不周，運動員的自主性比較差，這也增加訓練的難度。

學生運動隊基本沒有集中管理，不同專業運動員的作息時間也不一樣，因此，他們的休息、睡覺時間也不統一，這樣混亂的作息時間也給訓練后積極恢復造成很大的影響。

四、應重視高職院校課余運動隊訓練的運動恢復

從運動訓練的構成上看，恢復是處于最后一個環節，所以容易片面地理解為恢復就是訓練完成后好好休息，恢復運動員的體能就行。其實不然，根據研究表明，恢復不只在運動結束后，在訓練的間隙就開始了恢復，所以教練員在制訂訓練計劃時就要充分考慮運動員自身的特點，他們的訓練水平，能承受的最大訓練負荷，高職院校訓練場館的實際情況，來合理安排練習的量和強度，以保證運動員在訓練中能得到及時恢復，避免造成疲勞的堆積，從而使訓練不能正常進行。

在訓練中，合理地運用超量恢復的規律，可以取得理想的訓練效果。超量恢復的程度和早晚和所訓練的運動量有密切的關系，運動量大時，消耗的能源物質必然越多，出現的超量恢復程度越明顯，但是出現的時間延遲；反之，運動量小時，超量恢復效果就不明顯，出現時間就早。在超量恢復階段進行下一次訓練，人體機能水平會不斷提高。但是并不是，訓練的負荷越大，就能取得越大的超量恢復，如果不重視恢復，過大負荷的訓練，就會造成疲勞的堆積，對運動員造成傷害，特別是業余運動隊的訓練，更要把運動恢復作為訓練的重要環節來執行。

五、高職院校運動隊運動恢復應做好以下幾個方面

1.要注重適時地進行恢復，要及時消除運動員在訓練中產生的疲勞，并通過生物適宜過程產生超量恢復，提高機體能力。在運動員疲勞達到一定程度時，應按照訓練的統一計劃，適時地安排必要的恢復性訓練，使運動員的機體迅速得到充分的恢復和提高。

2.安排訓練內容時，充分利用學校的場館的有利條件，可以考慮安排多樣化的訓練內容，可以嘗試跨場地、跨項目進行訓練，以激發運動員訓練的興趣，延緩機體疲勞的出現；在做完準備活動后，體能最充沛的時候，有意識地訓練運動員的節奏感和放松能力，讓運動員明確什么時候發力，什么時候放松，避免在訓練中出現肌肉緊張，動作變形，形成錯誤的動作定型，甚至出現傷害事故。交替安排訓練負荷，調整訓練間隙的時間與方式，在訓練課中穿插和采用一些輕松愉快的練習手段，合理地安排一次訓練的技術練習和體能練習的比例，一個訓練周期的運動量和強度的合理安排。

3.在訓練結束部分，教練員要專門安排放松練習。主要以輕微的肌肉活動為主，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除；安排運動員之間進行相互按摩，也能達到很好的恢復效果；教練員要根據學生運動員的作息時間安排每周、每天的訓練時間，讓訓練隊員養成一種習慣性的定型，節省神經能量，嚴格要求運動員按規律休息使機體在訓練后能達到充分恢復。

4.從事運動訓練，能量的消耗很大，所以必須要適時地補充營養。運動后的能量補充除了考慮補充物的數量，還應注意各種營養素的合理搭配，特別要注重糖、蛋白質、維生素以及多種微量元素是攝入，能幫助運動員更快、更好的恢復。

5.在訓練中要加強運動員心理學恢復訓練，注意對運動員意志品質的訓練?？梢圆捎梅纸M對抗，模擬比賽等進行高強度訓練，訓練運動員的心理承受能力，使運動員能適應高強度、大負荷的訓練要求，更好地完成訓練任務。使用自我暗示法，也能使機體更好地放松和恢復。

結論

高職院校課余運動隊訓練應遵循科學訓練要求，并且把恢復訓練放在重要的地位，協調好科學訓練與快速恢復的關系，合理地制定運動訓練計劃，有效實施訓練科目，完成訓練任務，取得高質量訓練的效果，獲取比賽的優異成績。

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