解除便秘有妙招

便秘一詞源于拉丁文，意思是“擁擠到一起”、“緊緊地包裹”。

判斷便秘的因素有三點：一是每周排便次數在不用通便藥時少于3次，二是排便是否困難，三是大便的形狀是否改變及是否干燥。

便秘的癥狀起初表現為腹脹或放屁、打嗝次數增多，有時會導致皮膚明顯粗糙，長出小疙瘩或蕁麻疹，還會產生嚴重的體臭；久而久之，就會頭部發沉、肩膀酸痛，有不少人還伴隨疲勞、頭昏目眩或失眠等癥狀。

對付便秘，大家通常的做法是吃瀉藥。經常服用刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，而且長期使用會成癮。大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著，從腸鏡里觀察，整個大腸都是黑色的；還會使腸壁的神經和肌肉組織損傷，導致息肉出現，成為大腸癌的一個危險因素。

其實，解除便秘并不難，只要從生活點滴出發，就可以輕松搞定。

養成良好的生活習慣

1.飲食要均衡。一日三餐定時定量，五谷類、奶制品、魚蛋肉類、蔬菜水果、油脂幾大類營養物質缺一不可。

2.適當進食粗纖維。粗纖維大量存在于蔬菜、五谷雜糧和水果中，多攝取粗纖維，既可以增加營養，也有利于刺激腸胃蠕動，加速排便。

3.攝取充足的水分。每天喝足8～10杯水，為身體補充足夠的水分，從而使腸道的水分保持充足，潤腸軟便，助其排出。

4.養成定時排便的好習慣。養成每日一次的排便習慣。每日晨起后，在室內稍做運動，空腹喝一杯溫開水，然后排便，以培養和保持排便的條件反射。

5.有了便意不要等。大腸有很強的吸水功能，糞便停留在腸道中的時間越長，就會因為逐漸變硬而越不易排出。另外，大腦對于排便指令的長時間被擱置，也會使大腦相應地減少發出此項指令，時間久了，排便就會更加困難。

6.多做運動。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，不僅能增強體質、保持體力，而且可以促進體內食物的消化，加速新陳代謝，使腸蠕動功能提高，腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加。

7.排便要集中精力。許多人排便時習慣看報看雜志，而有一些男性則愛抽煙，這樣做無形中就會把注意力集中在報刊或抽煙上，從而分散了排便的注意力，久而久之容易形成便秘。

立竿見影的解“秘”術

1.摩臍療術。取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方揉動5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘，每天早晚各做1次。

2.肚臍呼吸術。平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑；呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出。堅持一段時間，則會感覺腹部發熱、腸鳴音增強、呼吸平順。

3.臆想運氣術：便秘時，集中注意力，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣時慢慢由口輕輕吹出，同時臆想此氣已到小腹、達直腸、幾分鐘后大便即可排出。

4.手穴療術。取牙簽5根，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀，加壓大腸穴（食指上節的橫紋中點）、小腸穴（食指中節橫紋中點）、三焦穴（中指中節橫紋中點）、腎穴（小指上節橫紋中點）、肝穴（無名指中節橫紋中點），雙手交替治療，每次3～5分鐘，每天兩次。為鞏固療效，可每日連續按壓。

簡單易行的解“秘”操

第一節：①兩臂前伸，掌心向下。②兩臂側伸，左右分開，掌心向上。③拇指與食指盡力分開。

第二節：①兩臂側上舉，掌心向上。②手掌至頭頂時反掌向下。③兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢下放，感覺有排便之感。

第三節：①兩手握拳，由側上腹向下叩按腹壁20次。②手揉兩肋部，拇指在前腹壁、四指在側腹及背部撐壓20次。③兩拳頂住兩側腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。當欲排便時，兩拳要稍用力頂住下腹部則更利于排便。■