克服沮喪的12 種方法

不論是誰，偶爾都會有無助沮喪的時候。若這種低潮情緒蔓延，就會進而影響工作與生活。不管我們多么想控制自己的情緒，但終究還是會被惡劣的心情擊倒。日常生活中的小挫折每天都在不斷發生，必須想辦法克服它。所以，不妨來試試下面這12種方法，也許能迅速達到穩定情緒的功效。

一、放松身體

當憤怒時，并不只是感覺憤怒，還會想象憤怒——身體會不自覺地擺出戰斗的架勢：兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃……這時，需要適時撤去身體因憤怒而呈現的緊張狀態，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、深呼吸、放松下顎等。這樣做，逐漸地，你的情緒會配合身體緩和下來。

二、回到現實

向室內四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣東西。當你大聲念出它的名字時，你已完全回到現實中來。

三、多往壞處想

假如，某天，摩托車的后輪蓋被撞歪了，我們總會懊惱生氣。但不妨這樣想，車子可能差一點兒就被整個撞毀了，你的腿骨折了，還撞傷了行人、吊銷了駕照，而你此時身上一分錢也沒有……然而，這一切可能發生的意外都沒有發生，只是摩托車的后輪蓋撞歪了，不是很值得慶幸嗎？

四、做做運動

任何運動都能促進新陳代謝。先踏穩步子慢慢快步走。等到感覺四肢協調了、有勁了，然后開始跑……總之，做做運動可以轉移注意力，這是擺脫情緒障礙的一種好方法。

五、尋找心靈依托

推開一扇窗，眺望窗外的街景、遠山、浮云；捧一本你喜歡的散文、詩集、小說、雜志，在吟誦中陶冶性情；還可以走出去，到陽光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜愛的消遣，都可以去做一做，人處在沮喪中正是需要休息放松的時刻。

六、聽聽音樂

設法消除心中的雜念，放一段鋼琴曲或民謠，聽聽流行的抒情歌曲……任何你喜歡的音樂形式，都能使你暫忘眼前的煩惱憂愁。

七、盡量往好的方面想

有很多東西是我們所珍惜的，別讓眼前的一點兒不如意抹殺它們。當你下班回家，身心疲累，想到白天被領導責備，一肚子惱恨隱隱上騰。這時，讓自己回到現實并運用聯想。比如，你看到墻角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子，而現在減肥成功，身材已經苗條多了；看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯想到美麗的玫瑰花園；當時你羨慕不已的白色梳妝臺，如今已經擁有它了……這時，你會發現自己已實現不少愿望，眼前一點兒小挫折怎能和過去的成就相比？

八、找人說話

打電話找朋友聊天，走出家門和鄰居閑語幾句都可以，這也是切斷沮喪的好辦法。但要注意，別把自己的憤懣全傾倒在別人身上；否則，你的苦惱會加重。

九、想想別人的糗事

世界上不只是你一個人會做錯事，犯錯不會要了命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然知道別人犯過錯還能昂首自在、毫不在意，你又何必自怨自艾？

十、對著鏡子扮鬼臉

有一對夫婦，每天晚餐時，都要彼此述說自己白天遭遇的各種不愉快的事情，把自己白天從別人那里招惹來的怨氣傾倒在對方身上，結果弄得家庭氣氛更沉重，兩人都更不愉快。后來，兩人開始互扮鬼臉。每次扮鬼臉時兩人都忍不住大笑起來，而之前的煩惱也煙消云散了。

十一、小睡一會兒

有時候，我們對自己實在失望透頂，全身乏力，毫無斗志。這種情形常常是因為我們的確太過疲倦而造成心理反應。這時，痛痛快快地睡一覺，醒來必然會因身體舒暢使得對自己的看法也迥然改觀了。

十二、禱告

對許多人來說，禱告是“卸下重擔得享安息”的好辦法。雖然我們只是平凡的人，但卻是上帝所寬恕、所愛的人。我們犯了許多過錯，上帝都赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

結語：適度的自責雖然對自己有益，但若將太多責任扛在身上，非但對健康不利，對事情的解決更無功益。上述12種方法，只能幫助我們暫時解脫痛苦。在舒緩情緒之后，應該正視問題，并想辦法解決問題。這才是克服沮喪的最終王道。■