老年人春養六個“四”

人到老年，生理組織與機體器官漸漸衰退，對外界劣性因素刺激的防御能力下降。特別是在春季，老年人的身體各系統會發生一系列變化。因此，老年人在春季的日常養生保健中，要特別注意以下六個“四”。

一、春日四忌

1.忌久坐。 “久坐者傷肉”。久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人在春季應適當多活動。

2.忌久立。“久立者傷骨”。70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松，長時間站立，肌肉彈性和韌性會減弱，骨骼脆性增大，受到外力沖擊時可能出現骨折。

3.忌久視。“久視者傷血”。老年人如果長時間用眼，不光眼內肌、眼外肌要消耗比平時更多的精力，還會導致傷血耗氣，產生多種并發癥。

4.忌久臥。“久臥者傷氣”。老年人適當增加休息時間是有利的。然而，在春季一味貪睡或臥床不起，會使身體虛弱。

二、春食四度

1.食速度。更年期以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能會相對降低。進食時細嚼慢咽是老年人春季養生的重要方面，這樣就增加了食物和腸壁的接觸面積，促使消化液分泌并得到充分的發揮。

2.食飽度。“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化功能下降，如果在春夏季吃得過飽，食物不能被完全消化，細菌發酵后就會產生較多的氣體，使腹部產生不適感。

3.食溫度。老年人進食過燙的食物，會增加患食道癌的危險性。進食過冷的食物，又會影響胃腸的功能。因此，飯菜的溫度要適宜。

4.食硬度。老人的食物宜溫、熱、熟、軟，切忌黏、硬、生、冷。老年人的腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。

三、春情四宜

1.宜服老。人到老年，生理的各個方面都在漸漸衰退，心血管疾病也會接踵而至。因此，老年人不宜過度勞累。

2.宜糊涂。保持穩定的情緒，喜怒有節，是生理平衡的關鍵，也是延年益壽的重要條件。

3.宜曠情 。在春季，老年人根據自己的興趣培養一兩項戶外活動的愛好，是很有必要的。

4.宜勤奮。老年人在勤于用腦的情況下，每天還會有新的腦細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調控制全身，有利于健康長壽。因此，老年人應適當學習、用腦。

四、春眠四防

1.防劇烈運動。首先，老年人鍛煉要選擇溫暖的天氣出行運動。其次，老年人運動要適度，避免運動量過大。

2.防晚睡。俗語說，立春雨水到，早起晚睡覺。但是，早春不要急于晚睡早起，要有一個逐漸適應的過程。

3.防蒙頭。 睡眠中吸入氧氣，呼出二氧化碳。如果蒙頭睡覺，呼吸受阻，二氧化碳不能順利呼出，就會缺氧，導致呼吸道、心腦血管疾病。

4.防中風。春季是老年多發病的季節。動脈硬化、身體肥胖以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發生中風等意外。

五、春健四要

1.身要捂。農諺道：“春天孩兒臉，一天變三變。”若減衣過快或出汗受風，極易感冒。捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發病機會。

2.食要甘。春天正當肝氣亢盛之時，可致脾胃虛弱，應多食大棗、蜂蜜之類食物。春食要甘涼、清淡，少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。

3.心要伴。春心易動，且春情易躁。因此，老年人需要更多的關心。兒女應多回家陪陪父母，這也是促進老年人心理健康的一種方法。

4.行要健。春歸大地，空氣清新，適合到戶外進行健行活動，陶冶情操，修身養性。

六、春體四養

1.養神。《黃帝內經》指出應“以使志生”。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養神。平日少私寡欲、知足常樂，使自己的心境自然平和。

2.養性。指精神情志的調養。要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。

3.養氣。春季的運動保健是恢復身體元氣的最佳方法。首先，要做好充分的準備活動；其次，要注意用鼻子呼吸，鼻子黏膜的血管豐富、腔道彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。

4.養暖。春季氣溫多變，老年人對氣候變化的適應能力較差，所以，衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減，增減的幅度要小。■