你還敢「久坐」嗎？

英國萊納特·威爾曼博士發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究成果顯示：25歲以上的人，每看一小時電視，預期壽命就會縮短21.8分鐘。相比之下，吸一支煙只會使預期壽命縮短大約11分鐘。這意味著「看電視1小時」比「吸1支煙」的危害還要大嗎？若答案是yes，那麼很多人都會感到「驚恐」，因為這年頭誰不看電視、誰又能保證不超過1小時呢！

不過，若細想，也有讓人感到奇怪的地方：看電視怎麼會有如此大的危險呢？難道是因為看電視會影響人的大腦或情緒？其實看電視本身並沒有什麼危險，萊納特·威爾曼博士只是用「看電視的時間」來衡量一個人的「久坐行為」而已，因為「比較『昨天你看電視看了多長時間？』和『昨天你坐了多長時間？』這兩個問題，人們能更好地回答前者。」那麼，我們最終得到的科學共識其實是：人們坐得越久，壽命越短。

縝密研究 讓你相信「久坐隕命」！

對於「久坐隕命」這種極其令人不安的結果，沒有縝密的調查研究、充分的數據支撐，恐怕都難以讓人信服。其實，萊納特·威爾曼博士的研究成果並不是由簡單的推算得來的，而是借助了《澳大利亞糖尿病、肥胖及生活方式研究》的數據：這些數據來自於一項對將近1.2萬名澳大利亞成年人進行的持續性大型調查（該調查的問題包括整體健康狀況、疾病狀況、養生方法、吸煙與否、飲食情況等方面，還詢問了調查對象過去一周每天在電視機前坐幾個小時）。

調查數據顯示，2008年（研究人員將這一年選為基準年）澳大利亞成年人看電視的時間共計980億小時。然後研究人員利用複雜的精算表格，通過對吸煙、腰圍、飲食品質、運動習慣與其他變數進行調整，才得出了「25歲以上的人，每看一小時電視，預期壽命就會縮短21.8分鐘」這樣精確的結果。此外，他們還進一步得出：一個一生中平均每天看6個小時電視的成年人比一個不看電視的成年人要少活4.8年。

以上壽命的減少時間還僅僅是依據看電視坐著的時間來推斷的，但真實情況應該還要更嚴重，因為很多人不僅看電視「久坐不動」，上班也同樣地「久坐不動」。根據發表在《糖尿病學》雜誌的另一項研究（此項研究的作者們所用數據來自包括了794577名調查對象在內的18項研究）顯示：調查對象全天坐著的時間，不僅包括在電視機前坐著的時間，還包括工作時坐著的時間。這兩部分坐著的時間加起來，就會占掉一個人生命的大部分。具體而言，一個普通成年人一生中有50%～70%的時間是坐著的，所以成年人的預期壽命縮短也就不足為怪了。

為什麼會減壽命？

諸多的數據已經實實在在地告訴了我們「久坐」的危害，然而讓我們疑惑的是：為何像「坐著」這樣一個看似無可非議的行為會對健康有害呢？大衛·鄧斯坦（澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的教授、研究久坐行為的先驅者）解釋，「久坐最大的特點就是骨骼肌收縮停止，特別是下肢的大部分肌肉。當肌肉停止收縮時，它們所需能量就會減少，多餘的能量會以血糖的形式積聚在血液中，這樣就會帶來糖尿病風險或者其他健康問題。」因此，那些坐得最久的人患糖尿病的相對風險增加了112%；患心血管疾病的風險增加了147%；早亡的風險增加了49%。

運動也無法逃出「劫難」？

雖然「久坐」會讓人預期壽命縮短，有人卻自信滿滿地說，「我即使『久坐』也不怕，因為我經常運動！」殊不知這看似合理的「解釋」背後卻存在一個巨大的誤區。萊納特·威爾曼博士表示，「一個運動很多但每晚看6個小時電視的人，與一個不運動也不看電視的人相比，二者死亡風險相當。」另外，英格蘭萊斯特大學研究員愛瑪·威爾莫特也表示，「我們可能會覺得自己按建議每天運動30分鐘就不會有患病風險，但是如果一天當中的其餘時間都坐著，我們一樣在劫難逃」。也即是說，不管你運動經常與否，只要你坐的時間長，預期壽命還是一樣會縮短。

難道就沒有辦法了？

在現實生活中，我們也許可以少看電視或不看電視，以減少「坐著」的時間，但「坐著」工作就很難避免了。在連續幾個小時「坐著」工作後，再運動也無濟於事，到底該怎麼辦呢？一些人想出了不少主意，比如把垃圾簍放在辦公室另一頭，站著喝咖啡、打電話，站著開會，站著乘公交等，這些都是切實可行的辦法。

另外，萊納特·威爾曼博士強調，「別停止運動。運動對健康有利，這是絕對毫無疑問的。」不過要身體健康，光靠運動可能還不夠。「如果你每天運動30分鐘，還要花點時間去想想其餘23.5小時裏你的活動水準如何」，要爭取做到「多動，少坐」。